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年齢と忙しさが増すにつれて、ほとんどの成人（18〜64歳）は身体活動の時間と機会を失います。積極的に関与するために本当に時間をかけないと、受動的に一日を過ごすことになりかねません。特にあなたがオフィスで一日中働いているなら。実際、正常に機能するためには、人体を常に動かさなければなりません。食事と同じように、身体活動も見逃せない生活必需品のひとつです。
身体活動は、骨格筋のエネルギーと動きを必要とする一定期間の活動です。通常、特定の体のメンバーをトレーニングするために、特定の目標を持つ構造化された体の動きを意味するスポーツと混同しないでください。ただし、身体活動の範囲は非常に広いです。ウォーキングや衣類の乾燥などの日常の活動から、フィットネストレーニング、水泳、フットサルなどのスポーツまで。
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大人のための身体活動の重要性
多くの人が身体活動の重要性を過小評価しています。これは、動きの欠如の影響がすぐに体に感じられないためです。食べることの必要性とは対照的に。あなたが食べないなら、あなたの体は空腹を通してあなたに警告します。その間、身体活動の新たな欠如は長期的な警告を引き起こします。実際、身体活動は、あなたが毎日気づいていない多くの重要な利点を実際に提供することができます。
病気を予防する
大人の身体活動は、体の健康を維持するだけでなく、加齢とともに潜むさまざまな病気を予防します。身体活動の欠如によって引き起こされる病気のいくつかは次のとおりです。
- 冠状動脈性心臓病
- 脳卒中
- 高血圧
- 糖尿病
- 肥満
- 骨粗鬆症
- 乳がん
- 結腸がん
- 腎臓がん
精神的な鋭敏さを維持する
あなたが年をとるにつれて、大人の認知機能は徐々に低下します。特にあなたが十分な身体活動を持っていない場合。あなたの記憶、集中力、または正確さは低下します。その間、活発に動いて運動している人々は鋭い心を持っているでしょう。これは、あなたが身体的に活動している限り、新しいネットワークを形成し、脳神経間に何百もの新しい接続を作成することによって、脳が発達し続けるためです。また、認知機能の認知症、アルツハイマー病、またはその他のさまざまな障害のリスクを回避することもできます。
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もっと前向きに考える
気分が悪いために無理に体を動かさなければならない場合でも、体を動かすことで、人はより前向きで自信を持てるようになります。成人期には、ストレスやうつ病を引き起こす可能性のあるさまざまな人生の問題に直面しなければならないため、これは確かに非常に便利です。だから、いつも食べる代わりに 困ったときは、席を離れて積極的な活動をしてください。
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大人が必要とする身体活動
大人の身体的ニーズは確かに子供や高齢者（高齢者）のそれとは異なります。世界保健機関（WHO）によると、18歳から64歳までのすべての人が、次の身体活動のニーズを満たす必要があります。
- 週に150分の適度な身体活動または75分の激しい身体活動
- 慣れれば週300分の適度な運動
- 骨格筋は週に3〜4回運動します
さまざまなレベルの身体活動
成人の身体活動は、強度のレベルに基づいて、軽い、中程度、重いの3つのグループに分けられます。以下は、身体活動の各レベルの完全な説明と例です。
軽い身体活動
軽い身体活動をすると、息を切らしたり、心臓がいつもより速く鼓動したりすることはありません。体はまた、多くのカロリーをエネルギーに燃焼しません。軽い身体活動には、皿洗い、料理、ショッピングセンターでのんびり散歩、自動車の運転、釣り、筋肉のストレッチなどがあります。
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中程度の身体活動
中程度の身体活動は、より速い心拍数、より速い呼吸、および体温の上昇を特徴とします。また、やった後は少し疲れを感じるかもしれません。適度な活動の例としては、活発なウォーキング、サイクリング、2〜6歳の子供を運ぶ、階段を上る、飲料水のガロンを変える、ヨガ、ダンス、バレーボール、ローラースケートまたはローラースケートなどがあります。 スケートボード。
激しい運動
激しい運動の場合、必要なエネルギーが非常に大きいため、体はより多くのカロリーを消費します。また、それに応じてこれらの活動を行うことをあえぎます。通常、かなり激しい大人の身体活動は、フットサルをするなどのスポーツです。 ジョギング 、水泳、ハイキング、縄跳び、バドミントン。それはまた、鍬入れ、人力車のペダリング、または建設作業の完了などのエネルギーを必要とする作業の形である可能性があります。
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