6マグネシウムの健康上の利点（さらに、最高のマグネシウムソース食品のリスト）：機能、投与量、副作用、それを使用する方法

体の健康のためのマグネシウムのさまざまな利点
1.健康な骨を維持する
2.心臓の健康を維持する
3.糖尿病の人に良い
4.頭痛を治す
5.ストレスを防ぎ、克服するのを助けます
6.体の健康を改善する
マグネシウムを含む食品は何ですか？
1日にどのくらいのマグネシウムを摂取する必要がありますか？

多分あなたはマグネシウムという名前に精通しているでしょう。しかし、あなたはマグネシウムの本当の利点が何であるか、そしてあなたが毎日いくつのマグネシウムの食物源を消費するか知っていますか？

体の健康のためのマグネシウムのさまざまな利点

マグネシウムは、体が必要とする必須ミネラルの1つです。マグネシウムは、消化、神経細胞間のコミュニケーション、筋肉の動きなど、体内で発生する300を超える生物学的プロセスで役割を果たしています。

マグネシウムの重要性のために、人間の骨格はマグネシウムの必要量の最大60％を貯蔵することができ、残りは筋肉組織、軟組織、および血球に貯蔵されます。

それで、体の健康のためのマグネシウムの利点は何ですか？

1.健康な骨を維持する

マグネシウムの主な機能は骨の健康です。マグネシウムは、体がカルシウムとビタミンDを吸収するのを助けます。ビタミンとミネラルの両方があなたの骨を強くそして密にする栄養素です。マグネシウム欠乏症は、骨をもろくし、骨粗鬆症を引き起こすリスクさえあります。

2.心臓の健康を維持する

マグネシウムのもう一つの機能は、さまざまな心臓機能障害を予防することです。マグネシウムを適切な量摂取すると、通常は心臓発作、心不全、脳卒中の原因となる血管の詰まりや高血圧を防ぐことが示されています。

3.糖尿病の人に良い

糖尿病を患っている人にとって、マグネシウムの大量摂取は、体内の炭水化物を消化して処理するのに役立ちます。体が食事の炭水化物をどれだけうまく処理するかは、確かに血糖値に影響を与えます。

いくつかの研究は、マグネシウムを多く含む食品を摂取すると、血糖値を調節するホルモンであるインスリンの働きを最大化できることを示唆しています。

4.頭痛を治す

研究の小さな範囲でのみ証明されていますが、マグネシウムは頭痛の症状を治療することが示されています。専門家は、マグネシウムを十分に摂取している人は、マグネシウムが不足している人よりも片頭痛や頭痛を起こす可能性が低いと信じています。

5.ストレスを防ぎ、克服するのを助けます

マグネシウムのもう一つの利点は、ストレスやうつ病に対処するのに役立つことです。マグネシウムは、気分を調節する脳機能に関与しています。いくつかの研究では、マグネシウムが不足している人は、十分なマグネシウムを持っている人よりもストレスやうつ病になりやすいことがわかっています。この物質はあなたの神経細胞間の相互作用をより最適にすることができるので、体からのストレス管理がより良くなります。

6.体の健康を改善する

実際、マグネシウムは体の健康にも影響を及ぼし、スポーツパフォーマンスを向上させます。これらのミネラルは、エネルギー形成プロセスを改善することが証明されており、運動時のエネルギー管理をより効果的にします。簡単に言えば、マグネシウムを十分に摂取すれば、疲れにくく、高エネルギーレベルで運動することができます。

さらに、マグネシウムはまた、通常運動中のけいれんの原因である過剰な乳酸の形成を防ぎます。