タイプ別のビタミンの利点：最も重要な12のビタミン

最も重要なビタミンとミネラルのリストが何であるかを知ることはあなたがあなたの健康のために最も最適なビタミンの利益を享受するためにあなた自身のニーズを満たすことができることを確実にすることができます。簡単に言えば、ビタミン欠乏症はあなたが病気になりやすくなる可能性があります。

体に必要なビタミンとミネラルのリスト

ビタミンA。

ビタミンAは、肉、肝臓、乳製品、卵、果物、緑の野菜に含まれる脂溶性ビタミンの一種です。一方、マルチビタミンサプリメントからの毎日のビタミンA摂取量を満たすこともできます。

ビタミンAの利点はしばしば目の健康に関連していますが、ビタミンAに含まれる微量栄養素も免疫システムをサポートする上で重要な役割を果たしています。体のビタミンAの必要性を満たすことは、前立腺がんと肺がんのリスクを減らし、健康な肌を維持し、骨の成長と強度を維持するのに役立ちます。ビタミンAはまた、心臓、肺、腎臓、その他の臓器が適切に機能するのを助けます。

ビタミンB複合体

ビタミンB複合体は、B1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6、B7（ビオチン）、B9（葉酸）、および8種類のBビタミンからなるビタミンのグループです。 B12。基本的に、ビタミンB群のすべての微量栄養素は、体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。

ビタミンB群を摂取すると、不安障害、うつ病、倦怠感、心臓病、月経前の痛み、にきびなどの皮膚の問題など、特定の健康上の問題を治療または予防するのに役立ちます。さらに、多くの人がこのビタミンサプリメントを服用して、エネルギーを増やし、脳の健康をサポートし、気分を改善し、記憶を研ぎ澄まし、ストレスを減らし、免疫システムを刺激し、髪と肌の健康を改善します。

ビタミンC

ビタミンCは水溶性ビタミンで、骨、歯、皮膚の細胞の成長と修復に重要な役割を果たします。ビタミンCはまた、免疫系の機能を維持するビタミンCの利点により、さまざまな感染症から体を保護します。さらに、ビタミンCは、フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぐのに役立つ抗酸化剤として機能し、それによって、口や喉の癌、食道、胃、乳癌などの多くの癌のリスクを軽減します。

深刻なビタミンC欠乏症はまれですが、人体が独立してビタミンCを生成できないため、ビタミンCのニーズを満たせない人も少なくありません。たとえば、喫煙する人。喫煙は体内のビタミンCの量を減らすので、喫煙者はビタミンC欠乏症を発症するリスクが高くなります。

そのため、オレンジ、ブロッコリー、グアバ、パパイヤなどの健康食品からこのビタミンを適切に摂取することが重要です。マルチビタミンサプリメントから毎日のビタミンC摂取量を満たすこともできます。サプリメントの形でのビタミンCの長期的な利点は、白内障からあなたを守ることもできます。

ビタミンD3

ビタミンCとは異なり、ビタミンD3は、皮膚が日光にさらされると自然に体によって作られます。しかし、多くの人はこの栄養素を十分に摂取していません。体は日光を利用してビタミンDを生成しますが、寒い地域に住んでいる場合や太陽の下で多くの時間を過ごしていない場合は、摂取量が不十分になる可能性があります。そのため、鮭、サバ、卵黄、牛乳などの食品やマルチビタミンサプリメントから十分な量のビタミンDを摂取することも重要です。

ビタミンDの適切な摂取は、体がカルシウムとリンの吸収を加速して強い骨を作り、維持するのを助けるために重要です。ビタミンDの利点には、骨障害（くる病、骨軟化症、骨粗鬆症など）の治療と予防も含まれます。さらに、適切なビタミンD摂取は、癌や1型糖尿病などのいくつかの病気に対する多くの保護効果を提供します。マルチビタミンDサプリメントは、非脊髄骨折のリスクを減らすこともできます。

ビタミンE

ビタミンEは健康な肌と目の鍵です。植物油、ナッツ、緑の野菜、強化加工食品など、さまざまな食品を食べることで、ビタミンEを十分に摂取することができます。また、マルチビタミンからあなたの毎日のビタミンEのニーズを満たすことを試みることができます。

体内では、ビタミンEはフリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質として機能します。体はまた、バクテリアやウイルスと戦うことができるように免疫システムを高めるためにビタミンEを必要とします。ビタミンEの利点は、血管を広げ、血液凝固を維持できることがわかりました。

しかし、癌、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病、白内障、およびその他の状態を予防するためのビタミンEの利点を調べた研究では、決定的な結果は見つかりませんでした。ビタミンEの利点は、これまでのところ、欠乏症に苦しむ人々でのみ証明されています。ただし、ビタミンE欠乏症の症例はまれです。低脂肪食を摂っている人は、十分なビタミンEを持っていない可能性があります。

セレン

セレンは、男性と女性の両方の鋭い認知機能、健康な免疫システム、および生殖能力に不可欠な必須ミネラルです。セレンは、米、卵、ブラジルナッツ、シーフード、内臓肉など、さまざまな食品に含まれています。

このミネラルは、リウマチに関連する炎症を軽減することができる体内のプロスタグランジンの生成に関与しています。体内では、セレンは抗酸化物質としてビタミンEと一緒に働き、フリーラジカルの形成を防ぎ、皮膚がんのリスクを減らし、日焼けを防ぎます。オランダの研究でも、セレンの適切な摂取と前立腺がんのリスクの低下が関連付けられています。

ヨウ素

ヨウ素は、甲状腺機能と細胞代謝を維持するために毎日の食事に必要なミネラルです。ヨウ素の摂取量が少ないと、甲状腺腫、首の部分の異常な腫れを引き起こす可能性があります。甲状腺機能低下症は、ヨウ素摂取量が少ないことによるもう1つの潜在的な結果であり、倦怠感、体重増加、冷え性、便秘などの一連の症状を引き起こします。

ヨウ素添加塩製品は、毎日のヨウ素のニーズを満たすためのかなり効果的な方法として存在しますが、世界中で20億人が依然としてヨウ素欠乏症のリスクにさらされていると推定されています。これを防ぐために、シーフード、チーズ、卵を食べることで、毎日のヨウ素摂取量を得ることができます。市場に出回っている多くのマルチビタミンにもヨウ素が補給されています。