妊娠中に胎児の体重を増やす5つの方法

妊娠中の女性の栄養ニーズは、子宮内の胎児の栄養を満たすために増加する傾向があります。残念ながら、妊娠中の女性は体重を増やすのが難しい場合があり、それが胎児の体重に影響を及ぼします。しかし、心配しないでください。正確な方法を知っていれば、体重が増える可能性があります。

子宮内の胎児の体重を増やすために必要な方法は何ですか？

バツ

なぜ出生時の赤ちゃんの体重が重要なのですか？

妊娠中の母親の体重の増加は確かに子宮内の胎児の体重に影響を与えます。これは後で出生時の赤ちゃんの体重を決定します。

ユニセフによると、新生児の体重は赤ちゃんの健康の基準の1つであるため、非常に重要です。

低出生体重（LBW）で生まれた赤ちゃんは、感染症と闘ったり、自分の体温を制御したりするのがより困難になる傾向があります。

それだけでなく、後の赤ちゃんは、成長すると、心血管疾患、2型糖尿病、高血圧などの病気にかかりやすくなります。

この低い赤ちゃんの体重が成人期まで続く場合、特に女の子は、体重の少ない赤ちゃんも出産するリスクがあります。

したがって、妊娠中に十分な体重を増やすことが重要です。

妊娠中に体重が増えすぎるのも良くないことを忘れないでください。赤ちゃんは妊娠後期に体重増加が加速することを知っておく必要があります。

言い換えれば、妊娠後期の体重もより速く増加する可能性があります。

これは、胎児の体重が増えるだけでなく、脂肪、体液、血液量、羊水がさらに蓄えられるためです。

それだけでなく、胎盤の重さと成長する子宮の大きさも妊娠中の体重増加に貢献します。

適切な出生時体重の重要性を考えると、胎児が正しい軌道で体重を増やしていることを確認する必要があります。

現時点で子宮内の胎児の体重増加がまだ理想的でない場合は、胎児の体重を適切に増やす方法を知ってください。

そうすれば、胎児の体重の増加は妊婦の体重増加にも影響を及ぼします。

胎児の体重を増やす方法は？

一部の母親は、妊娠中に体重を増やすのが難しいと感じるかもしれません。しかし、実際には非常に簡単に体重が増えると感じる人もいます。

この状態は、体内の代謝、食欲不振のために食べにくいと感じる妊婦、特定の医学的問題など、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。

からの影響 つわり 最初の学期では、母親の体重増加が速いか遅いかを判断するのに役立つ妊娠のベンチマークまたは兆候の1つとしてよく使用されます。

経験したお母さん つわり 通常、食べるのは難しく、食べるのを嫌がります。

これにより、母親の体重が増加しないため、子宮内の胎児の体重が小さくなります。

妊娠中の体重増加の欠如は、母親だけでなく、子宮内の胎児にも影響を及ぼします。

胎児は在胎週数に対して小さな体重を経験する可能性があります（ 低出生体重児 ）、子宮内胎児発育遅延（IUGRまたは 子宮内胎児発育遅延 ）、または早産。

したがって、妊娠中に推奨される体重増加を達成していない場合は、胎児の体重も増加するように体重を増やす方法を試す必要があります。

妊娠中に体重を増やす努力は、妊娠中の女性の食事療法の一部です。

妊娠中の女性は、胎児の体重を増やすだけでなく、自分自身の体重を増やすために、次の方法を試すことができます。

1.より多くのカロリーと動物性タンパク質を食べる

妊娠中の女性の栄養摂取も体重増加に影響を与えます。たぶん、あなたはあなたが食べるものがあなたの毎日の栄養ニーズを満たすと思うでしょう。

実際、子宮内での赤ちゃんの体重増加が最適に達成されていないために、まだ特定の栄養素が不足している可能性があります。

妊娠中の胎児の体重を増やし、動物性タンパク質の消費量を増やす方法として、毎日のカロリー摂取量を増やしてみてください。

あなたが毎日処理して食べることを選ぶ妊婦のための様々な食品があります。

妊娠中の女性が食欲を感じない場合は、たとえ少量であっても、食品に含まれるカロリー数を増やすことに集中する必要があります。

妊娠中の女性は、アボカド、ナッツ、種子（全粒粉パン、全粒粉パスタ、エンドウ豆、インゲン豆）などの健康的な脂肪が豊富な食品を選択することもできます。

体重が増えすぎるのが心配な場合でも、妊娠中に体重をコントロールすることができます。 本当に .

Hello Sehatの妊婦用体重増加計算機を使用して、妊娠中の体重増加を制御できます。

2.適度な運動をする

食事とは別に、胎児の体重を増やす方法は、妊娠中の定期的な運動でもあります。

はい、妊娠中の女性の運動は、母親の健康だけでなく、子宮内の小さな子供にも推奨されます。

American College of Obstetricians and Gynecologistsから立ち上げられ、のんびりと歩く、妊娠中の運動、妊娠中の水泳、サイクリングなどのスポーツを行うことができます。

毎朝または夕方にのんびりと散歩をして、体をより新鮮で健康なものにすることができます。

3.十分な休息をとる

妊娠中の夜は十分な睡眠をとることを習慣にするのが最善です。十分な休息は、妊娠中の女性にエネルギーを与え、体を新鮮に保つことができます。

日中の通常よりも早く倦怠感を感じる場合は、活動を減らし、可能な限り昼寝をする必要があります。

4.ストレスや不安を軽減します

妊娠中の女性がストレスや不安を感じると、通常、その部分は制御不能になります。除外しないでください、妊娠中の女性は食べるのが面倒になる可能性があります。

したがって、間接的に、胎児の体重を増やすのを助ける別の方法は、ストレスや不安を避けることです。

妊娠中の女性は、毎日の食欲をよりよくコントロールできるように、落ち着いて行動する必要があります。

5.出生前のビタミンを摂取する

医師の勧めに従って、妊娠中の女性のために出生前のビタミンを摂取することを忘れないでください。

出生前のビタミンは、食物からそれらを満たすことができないかもしれない妊婦の栄養ニーズを満たすのを助けることができます。

この方法はまた、妊娠中の母親の体の健康をサポートするだけでなく、子宮内の胎児の体重を増やすのに役立ちます。

6.メインディッシュの後に果物を食べる

メインディッシュの前に果物を食べることに慣れている場合は、食べた後の時間をシフトする必要があります。

妊娠中の女性のための果物は良いです。ただし、この果物の繊維含有量が高いと、メインディッシュの前に食べるとすぐに満腹になる可能性があります。

7.食べられるわけではない

高カロリーの食品に切り替えることをお勧めしますが、これらの食品に含まれる栄養素に注意してください。

ジャンクフード 高カロリーが含まれていますが、妊娠中の女性の栄養には寄与しません。

その上 ジャンクフード、 また、高脂肪や高コレステロールを含む食品、揚げ物、防腐剤は避けてください。

バランスの取れた栄養のある食品を食べることを検討し続けてください。野菜、果物、肉、魚、ナッツ、種子、炭水化物はあなたとあなたの赤ちゃんにとって良い食べ物です。

あなたと胎児の体重増加をサポートするために、1日3〜4回の主要な食事を食べ、主要な食事の間に間奏を追加します。

妊娠中の脱水症状を避けるために十分に飲むことを忘れないでください。胎児も大きくなっているので、心配する必要はありません。体重が跳ね上がります。

これは、出産後の体重が、後で妊娠する前に元に戻る可能性があるためです。