女性がウェイトリフティングをするときの体重制限はありますか？

男性だけでなく、女性もウェイトリフティングを行うことができます。一人一人が持ち上げることができる体重は、個々の体の強さによって異なる場合があります。しかし、女性が持ち上げることができる最大重量はありますか？ここで答えをチェックしてください。

女性のウェイトリフティングの最大重量はありますか？

誰もが異なるウェイトでウェイトを持ち上げることをお勧めします。これは、各人の体力、体重、体調によって異なります。

軽すぎたり重すぎたりするウェイトを持ち上げたくありません。誤って計算すると、定期的に行っていても運動が無効になる可能性があります。また、持ち上げすぎると怪我をする恐れがあります。

重量挙げでは、男性と女性の両方が持ち上げることができる最大重量に関する一般的なガイドラインがあります。女性の場合、持ち上げることができる最大重量は16キログラムですが、男性は25キログラムです。

ただし、最大負荷制限を変更する可能性のある他の要因、たとえば、どのくらいの高さの負荷を持ち上げる必要があるかを考慮することが重要です。

肩から持ち上げる場合は、10キログラムより重いものを持ち上げないでください。一方、女性は7キログラムを超えるウェイトを持ち上げるべきではありません。ただし、持ち上げる物体を体から離す必要がある場合、この最大重量は再び減少します。これは、男性で5キログラム、女性で3キログラムです。

ウェイトリフティングのために持ち上げることができる理想的なウェイトはどれくらいですか？

実際、特定の式を使用して、トレーニング中に使用する理想的な体重を見つけることができます。

アメリカスポーツ医学会の筋力トレーニングのガイドラインによると、重いウェイトを持ち上げる必要があります 最も重い負荷の約60〜70パーセントの重さ あなたはまだ1つのリフトで持ち上げることができます。

したがって、最初に、さまざまなウェイト、またはさまざまな量のウェイトで運動する他のタイプのウェイトを持ち上げてみてください。あなたがまだ持ち上げることができる最も重い重量を見つけるまで試してください。

ウェイトリフティングの初心者の場合、持ち上げるのに理想的なウェイトを見つける方法は次のとおりです。

1.初期能力に従って負荷を決定します

たとえば、このウェイトトレーニングをそれぞれ3セットのチャンクに分割するとします。 1セットの演習で、10回繰り返します。次に、持ち上げることができるウェイトを持ち上げ始めることができますが、軽すぎないようにします。

2.筋肉を疲労させてから、休ませます

繰り返しの終わりに手の筋肉が傷つき始めたと感じるのは非常に自然なことです。もしそうなら、あなたはセットの間に30-60秒の短い休憩を取ることができます。

3.疲れ始めたら、荷物の重量を増やします

これは、筋肉が疲れて痛くなり始めるという意味ではありません。負荷を減らし、運動をやめることさえできます。それは何もしません。逆に、カウントまたは30回の繰り返しでウェイトを持ち上げるのが困難になり始めた場合は、負荷のウェイトを追加する必要があることを示しています。そうすれば、あなたが行っているウェイトトレーニングの進捗状況がわかります。

より最適な結果が得られるまで、何度も繰り返してください。だから、すべての運動はあなたが良い進歩を得るでしょう。

4.できない場合は、担当者を追加します

確かに荷物の重量を増やすことができないと感じた場合は、そこで止まらないでください。エクササイズの担当者を増やすことで、同じ進歩を得ることができます。

以前にセットに30回しか繰り返されなかった場合は、40回または50回の繰り返しを追加できます。それはすべてそれぞれの能力に依存します。相談することを躊躇しないでください 個人トレーナー あなたの運動がより最適になるように。

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