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朝食に健康的な食品を選ぶこととは別に、朝の消費に適した飲み物を決定することも重要です。朝食にはさまざまな種類の飲み物を提供できます。コーヒーと紅茶、ミルクからオレンジジュースまで。しかし、カフェインに敏感な人にとっては、朝食時にオレンジを飲むかミルクを飲むかを選択するかもしれません。
それなら、オレンジを飲むこととミルクを飲むことの間で、どちらがより健康的で体に有益であるか疑問に思うかもしれません。
ほとんどの人は朝食にミルクを飲むことを選びます
ミルクは、特に妊娠中の女性、授乳中の母親、および1歳以上の子供にとって、消費するための優れた動物性タンパク質源です。その理由は、ミルクは体に必要なほとんどすべての栄養素を含んでいるため、栄養素が豊富な飲み物だからです。
重さ100グラムのミルク1杯には61カロリーが含まれています。 3.2グラムのタンパク質;炭水化物4.8グラム;そして3.3グラムの脂肪。コップ一杯のミルクを飲むとき、それはあなたがあなたのタンパク質の必要量の20パーセントとあなたの毎日のカルシウムの必要量の30パーセントを満たしたことを意味します。
予防のページからの報告によると、最近の研究では、朝にミルクを飲む人は昼食時に食べ過ぎない可能性が高いことがわかりました。これは、ミルクに含まれるタンパク質が胃をより長く満腹に感じる原因となるためです。さらに、ミルクのカルシウム含有量は、体重を制御するホルモンの調節に役立ちます。
ミルクの良さ以外にも、注意が必要なことがいくつかあります。ミルクには飽和脂肪が含まれているため、心臓病のリスクが高まる可能性があります。それだけでなく、ミルクの飽和脂肪も肥満関連の病気の原因となります。その1つが糖尿病です。だからあなたは十分なミルクを飲むべきです、それをやりすぎる必要はありません。
朝にオレンジを飲んでもいいですか？
オレンジジュースを飲むことはオレンジを消費する最も一般的な方法であるため、朝食時の飲み物として広く選択されています。柑橘系の果物には、太陽のダメージから肌を保護するのに適したさまざまな種類のビタミン、ミネラル、高抗酸化物質が含まれています。
248グラムのオレンジジュースのグラスには112カロリーが含まれています。 1.7グラムのタンパク質; 0.5グラムの脂肪; 25.8グラムの炭水化物;これは、1日1杯の純粋なオレンジジュース（または絞りたてのオレンジ）を摂取すると、毎日のビタミンCの必要量が満たされることを意味します。
他の飲料と同じように、オレンジジュースにも健康への特定のリスクがあります。オレンジジュースを飲みすぎると、歯のエナメル質層に損傷を与える可能性があります。ロチェスターイーストマンオーラルヘルス研究所の講師であるYanfengRen、DDS、Ph.D。が行った調査によると、オレンジジュースの酸含有量は、5日間毎日摂取すると、歯のエナメル質を84％侵食する可能性があります。
では、オレンジとミルクのどちらを飲むかを選択しますか？
基本的に、ミルクまたはオレンジはどちらも健康的な朝食メニューを補完することができますが、それでも食品の栄養素を置き換えることはできません。博士によるとレン、朝食時にミルクを飲むことは、絞りたてのオレンジやオレンジジュースを飲むよりも良いと考えられています。
これは、ミルクに含まれるカルシウムが多いためです。これは、歯の健康、特に虫歯から歯のエナメル質を強化するのに役立ちます。ミルクには、オレンジジュースにも含まれている抗酸化物質も含まれています。ただし、低脂肪乳（有機乳）には、75％多い抗酸化物質ベータカロチン、50％多いビタミンE、70％多いオメガ3脂肪酸、および2〜3倍多くの有用な抗酸化物質ルテインとゼアキサンチンが含まれています。目の健康を維持します。
本当にオレンジを食べたいのなら、最初に絞ったり、搾ったりせずに、すぐに果物を食べるべきです。これは、オレンジジュースを飲んではいけないという意味ではありません。たまに朝食時にオレンジジュースを飲むことができます。ただし、歯のエナメル質の損傷を防ぐために、オレンジを飲んだ後はすぐに水で口をすすいでください。
また、オレンジを飲んだ後は急いで歯を磨かないでください。オレンジを飲んだ直後に歯を磨くと、柔らかいエナメル質層がさらに侵食される可能性があります。ですから、口の中の唾液が効き、歯の裏打ちが固まるのを助けるために、30分ほど前に待ってください。次に、健康な歯と口を維持するために適切に歯を磨く必要があります。
バツ
