5就寝前に子供に浸透させなければならない良い習慣

理想的には、子供たちは長く眠る必要があります10〜14時間 一日に。しかし、良い睡眠は時間だけで判断することはできません。親はまた、子供の成長と発達をサポートするために、子供の睡眠が質の高いものであることを確認する必要があります。方法？もちろん、あなたの子供が良い睡眠習慣を持つのを助けることによって。子供が寝る前にできるさまざまな前向きな活動を実行し始めることは、実際には何も悪いことではありません。

睡眠不足の子供は糖尿病や心臓病のリスクがあります

栄養と同じように、睡眠には、成長と発達に影響を与える可能性があるため、過小評価してはならない子供のニーズも含まれます。多くの研究は、睡眠不足の子供は、将来、肥満、糖尿病、心臓病、睡眠時無呼吸、およびうつ病やADHDなどの精神障害のリスクにさらされる可能性が高いことを示しています。

もちろん、赤ちゃんがこれらの悪いことに直面することを望まないでしょう？それで、これから、あなたの子供が就寝時にすることができるいくつかの良い習慣を植え付け始めてみてください。

あなたの子供が寝る前に、これらの5つの良い習慣を毎日教えてください

健康的な睡眠パターンを採用することは、子供に毎晩10時間十分な睡眠をとらせるだけではありません。彼がよく眠り、慢性疾患のリスクを回避するために、彼はまた慣れなければなりません…

1.ガジェットや電子機器の使用をやめる

子供が就寝する少なくとも1〜2時間前に、テレビを見たり、ラップトップ、コンピューター、携帯電話、タブレットなどのガジェットを再生したりするのをやめるルールを確立します。さらに良いことに、子供たちが模範を示すことができるように、これらのルールを他の家族にも適用してください。

子供が就寝前にガジェットを遊んだりテレビを見たりするのに何時間も費やすと、デバイスの画面から放出される青い光は、太陽の自然光の特性を模倣します。その結果、体内の体内時計はこの光をまだ朝の信号として認識し、眠そうなホルモンであるメラトニンの生成をキャンセルします。

要するに、就寝前にガジェットを長時間プレイすると、実際には子供たちの読み書きができるようになるため、子供たちが眠りにつくまでに時間がかかります。十分な睡眠をとった後でも、夜にガジェットをプレイするのが好きな子供たちは、早起きするのが難しく、クラスでより鈍くて眠くなります。

2.歯を磨いてきれいにします

寝る前に、寝る前に体をきれいにすることの重要性を強調してください。寝る前に手足を洗い、歯を磨くように子供たちに教えてください。眠くなったり疲れたりした場合でも、毎晩（週末や休日を含む）この掃除の儀式を行うようにしてください。時が経つにつれて、彼はこの前向きな習慣を成人期に持ち込みました。

歯と歯茎をきれいにすると、口臭や虫歯など、さまざまな口腔の健康上の問題を防ぐことができます。

3.子供が完全な状態で眠ることを確認します

寝ている間、子供をまだ飢えさせないでください。胃がうなると、夜中に目が覚めて不健康なおやつを頼むのが簡単になります。

お子さんが夕食後もお腹が空いている場合は、就寝時間の約1〜2時間前に空腹ブースタースナックを与えてもかまいません。小麦のクラッカーと温かいミルクのグラス、シリアルのボウル、または新鮮なフルーツのプレートのいずれであっても。

就寝時間の近くに重い食事を与えることは避けてください。これは実際に子供たちがいっぱいであるために眠ることを困難にします。また、子供が就寝する前に、炭酸飲料やコーヒー、お茶、チョコレートバーなどのカフェインを与えないでください。

4.就寝時の話を読む

2〜4歳くらいの子供がいる人は、就寝時の話を読む習慣を身につけることができます。この活動は、子供との関係を強化するだけでなく、子供たちが読書を学び、脳の発達と想像力を磨き、子供たちの読書への興味を育むのにも役立ちます。

彼女に読書の興味をそそる面白い絵が書かれたおとぎ話の本を読むように頼むことから始めます。子供が慣れていて読書が好きな場合は、もっと長い物語の本をあげてみてください。

恩恵を享受できるように、日常生活に合った道徳的なメッセージを含む童話を選ぶことを忘れないでください。

5.子供たちがお互いに打ち明けるように励ます

幼い頃からあなたと日常のすべての活動を共有することに慣れるように子供たちを励ましてください。そうすれば、子供たちは成長したときに自分が何を感じているかを話すことを躊躇しなくなります。

この活動はまた、あなたが彼の相互作用をよりコントロールし、子供がどのように感じているかを理解し、彼が興奮していないときに前向きなサポートを提供するのに役立ちます。

バツ