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運動は筋肉を強化するために重要です。ただし、すべての運動が安全であるとは限りません。特定の動きは、トレーニング中に怪我をする傾向があります。したがって、運動を開始する前に、最初にどの動きが怪我を引き起こす危険性が非常に高いかを知ってください。また、安全に練習を続けることができるように、それを防ぐ方法を知っています。
1.自転車のクランチ
出典：PumpOne
この動きでは、頸椎の損傷は非常に危険な出来事です。特に高速で運転する場合。運動トレーニング中に怪我をする可能性があるのも不思議ではありません 自転車のクランチ 別名自転車のペダリング。
首の後ろとは別に、この動きは腰の筋肉の損傷やこわばりを引き起こし、脊椎ヘルニアを引き起こす可能性もあります。なぜなら、素早く行われる過度の動きは、脊椎の上部に過度の圧力をかけ、最終的に腰椎に影響を与えるからです。
だから、トレーニング中の怪我を防ぐ方法 自転車のクランチ は：
- 足を壁に向けて仰向けになります（膝と腰が90度の角度で曲がるようにします）。
- 腹筋を締め、頭と肩を床から持ち上げます。
- 首に負担がかからないように、頭の後ろではなく胸の上で腕を組むようにしてください。
- 動きを遅くします。
2.ケトルベルスイング
出典：Coachmag
これは、最も人気のある筋力トレーニングエクササイズの1つです。ただし、ケトルベルスイングの恩恵を受けるには、非常に正確な技術が必要です。
多くの人は、この動きの揺れは腕から来ると考えています。実際、このすべてのエネルギーは、お尻やハムストリングスなど、下半身の筋肉から始まります。
理学療法士のジョン・ガルシ・ジュニア、MS、ATC、PT、DPTによると、間違ったスイング技術を使用し、この動きを高速で行うと、肩を負傷するリスクが高くなります。
正しく行わないと、回旋腱板の損傷や肩の構造の炎症を引き起こす可能性があります。
ケトルベルスイングを行うときに覚えておくべきいくつかの重要なことは、下半身の動きに焦点を当てることです。ケトルベルを前に振るときは、腰を前に押して、体重を支えている体から腕が自然に離れるようにします。この重さを前に振るのはあなた自身の手ではありません。
3.ラットプルダウン
出典：CNN
この動きは、前肩関節のカプセルの運動中に怪我を引き起こす危険性があり、肩関節の周りに裂け目を引き起こす可能性もあります。 Florida OrthopedicInstituteのDPTであるJessicaMalpeliは、この動きをしたときに肩が突然不快に感じた場合は、停止して別の運動に置き換えると述べました。この動きは肩に非常に大きな負荷をかけます。
したがって、この怪我を引き起こす動きをより安全に実行するために、頭の前部（上の写真のように後ろではなく、顔の前にある鉄）でラットプルダウン運動を行います。頭の後ろよりも前でラットプルダウンを行う方が安全です。
4.ルーマニアのデッドリフト
出典：CNN
他の怪我を誘発する動きは ルーマニアのデッドリフト 。このエクササイズの動きは、適切なテクニックを使用すれば、背中と腰に最適です。ただし、この動きは背中を痛める傾向があります。
持ち上げ動作が脚に適切に分散されておらず、脚を前方に持ち上げるにはあまりにも遠くにスライドすると、腰椎までの臀筋と太ももの筋肉が過労になります。エッジは腰を緊張させる可能性があります。
この動きを行う最も安全な方法は、トレーナーを使用してゆっくりと徐々に行うのが最善です。最も重いウェイトをすぐに持ち上げないでください。
5.オーバーヘッドスクワット
出典：BreakingMuscle
頭の上にウェイトを持ち上げるのは、本当に難しい動きです。さらに、脚がすべての負荷に耐えなければならないスクワット運動と相まってこの動きは腰と膝を訓練することができます。ただし、この動きを行うと、実際には肩、子宮頸部、胸部、さらには腰部に緊張が加わる可能性があります。
したがって、この動きをする場合の安全な方法は、背中を曲げずにまっすぐに上下させることです。あなたがそれを保持することができず、あなたの腰がアーチを描き始めたら、すぐに停止して最初に休んでください。
6.着席レッグエクステンション
出典：CNN
このエクササイズは、脚の筋肉、特に大腿四頭筋に焦点を当てています。この動きには、脚、腰、膝の強度を維持するために強力な大腿四頭筋が不可欠です。この動きは脚の筋肉の強さには良いのですが、このエクササイズマシンは足首に大きな体重をかけます。
その結果、これはあなたの軟骨を傷つける原因となる可能性があります。脚の上方への動きも膝に大きな負荷をかける場合、この動きを長時間保持することは非常に危険です。
このツールで運動するときの怪我を防ぐために、すべての脚の筋肉が関与していることを確認してください。体重を支えるために1つの筋肉だけを働かせないでください。急に速くしたり遅くしたりせずに、定期的な動きを実行します。
ピークフィットネスメルコラからの報告によると、この動きは実際には推奨されていません。その理由は、脚への怪我のリスクが非常に高い一方で、利益はリスクに見合う価値がないためです。
7.プルアップ
出典：CNN
懸垂は非常に挑戦的な筋力トレーニングであり、重力と戦って体を持ち上げます。懸垂をするときは、正しいボディリフティングテクニックが必要です。間違っていると、肩を痛める可能性があります。懸垂は、手を使って体を持ち上げるだけではありません。あなたはリフトであなたをサポートするあなたの下半身の筋肉を働かなければなりません。
この状態は、引っ張りの起点から肩に問題を引き起こす可能性があります。安全なのは、適切なテクニックで引っ張るのに十分な力がない場合は、すぐに引っ張らないことです。最初にまっすぐな腕でぶら下がることから始めます。オンサイトのトレーナーに助けを求めることもできます ジム トレーニング中に怪我をしないようにご案内します。
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