なぜストレスは私たちを食べ過ぎさせるのですか？ &ブル;こんにちは健康

上司からオフィスプロジェクトの締め切りについて警告を受けた後に発生することがあります。または、最近恋人から離れた後に発生します。どんなジレンマに直面しても、あなたがしたいのは、食べる、食べる、そして…目の前にあるものは何でも食べることだけです。

デイリーバーンが報じたように、米国シアトルのマインドフルニュートリションの登録栄養士兼栄養士であり創設者であるミンハイアレックスは、次のように述べています。 。

あなたがこれに精通しているなら、あなたは一人ではありません。ストレスやネガティブな感情によって引き起こされる過食の傾向は、感情的な食事として知られています。

エモーショナルイーティングとは何ですか？

ストレスの影響下での過食は、メンタルヘルスの専門家が非定型うつ病と呼ぶ症状の1つです。しかし、臨床的うつ病やその他のメンタルヘルスの問題の診断を受けていない多くの人々も、慢性的または瞬間的なストレスに対処するときにこの行動を経験します。

感情的な食事とは、空腹でないときでも、食事によってストレスに反応する傾向です。食事の活動は、快適さへの脱出、ストレスを和らげる方法、またはあなた自身への「贈り物」として意図されており、空腹を満たすことを目的としていません。

感情的なときに食べすぎると、気が散ることもあります。たとえば、特定の出来事について心配している場合や、葛藤に腹を立てている場合は、迷惑な状況に対処するのではなく、気分を改善するために好きな食べ物を噛むことに集中する傾向があります。退屈しているときと同じように、お気に入りのテレビ番組が再開するまで、最終的にテレビチャンネルを切り替えることを選択します。

なぜストレスは過食の習慣を引き起こす可能性がありますか？

短期的には、ストレスは実際にあなたの食欲を殺す可能性があります。視床下部と呼ばれる脳内の構造は、食欲を抑制するホルモンであるコルチコトロピンを生成します。脳はまた、アドレナリンを放出するために副腎に信号を送ります。アドレナリンは、体の「戦うか逃げるか」の反応を引き起こすのに役立ちます。これは、食物の必要性を一時的に無効にする生理学的状態です。

ストレスが長引くと、脳は実際に副腎にコルチゾールを放出するように命令します。これは、食欲の増加と一般的な動機付け（はい、食べる動機付けを含む）に役割を果たします。ストレスはまた、食欲調節ホルモンであるグレリンを混乱させます。

あなたがストレスにさらされているとき、あなたは制御不能になり、圧倒される傾向があります-それはあなたの食事に忍び寄ることができます。これが、炭水化物が多く、カロリーが高く、栄養価の低い食品、別名ジャンクフード（アイスクリーム、クッキー、チョコレート、チップ、フライドポテト、ピザなど）を食べることで、感情がストレスに反応するときに食べる理由です。あなたの通常の食事を続けることの。現在何を消費しているかに関係なく、過去や未来を心配します。

ストレスはまた、集中力と回復力を維持し、実践するために必要な認知リソースを消耗させます 創造的思考 問題を解決するために。そのため、問題解決計画を立てるためにエネルギーと精神を使い果たすよりも、お気に入りのチョコレートケーキを2つ仕上げる方が簡単だと感じます。

ストレスエピソードが終わると、コルチゾールレベルも低下しますが、ストレスが解消されない場合、またはストレス応答メカニズムが発火し続ける場合、脳は大量のコルチゾールを生成し続けます。さらに、不安があなたの睡眠を混乱させている場合、睡眠不足はあなたの食欲をさらに促進する可能性があります。

どんな感情があなたを食べ過ぎに駆り立てても、最終的な結果は同じです。これらの否定的な感情は戻ってきます、そしてあなたはあなたの食事療法計画を台無しにすることに対する罪悪感の追加の重みに耐えるかもしれません。それはまた、あなたを悪循環に陥れる可能性があります-感情はあなたを食べ過ぎに引き起こし、あなたはこの習慣のために自分を打ち負かし続け、あなたはさらにストレスになり、そしてあなたが食べ過ぎに戻ったストレスに対処します。

感情的な食事を制御するために何ができるでしょうか？

気分が落ち込んだときに、目に見える食べ物が何であれ、ゴロゴロし始めることに気づいたら、すぐに食べ物から他のできることに注意を向け、食べ過ぎの衝動がなくなるまで続けます。たとえば、友達とチャットしたり、本や雑誌を読んだり、音楽を聴いたり、午後の散歩やジョギングをしたり、瞑想や深呼吸の練習をしたり、ゲームをしたり、家を掃除したり、日記をつけたりします。

フードジャーナルを持っていると、何をいつ食べるか、そして各食事でどのような考えや感情を感じるかを追跡するのに役立ちます。そうすれば、あなたは何があなたとパターンを引き起こしたのかを知ることができます。たとえば、大家族の集まりやその他の正式なイベントなど、他の人があなたに食事を続けるように勧めるときなど、社会的圧力に直面したとき、またはあなたに「強制」するために、あなたは食べ過ぎになりがちです。特定のグループとマージします。

意志力と決意が十分でない場合は、次のトリックを試してください。

1.オレンジを食べる

砂糖が欲しくなったら、みかんを食べてみてください。マンダリンオレンジは50kcalしかありません。彼らはあなたの砂糖の渇望を満足させるだけでなく、あなたの心をそらすために取り組むべき何かをあなたに与えます。オレンジの皮をむいて匂いを嗅ぐと、瞑想の瞬間が生まれ、落ち着くことができます。

この果物はビタミンCも豊富です。特にストレスに対処するときは、免疫力を強化するためにビタミンCが必要です。

2.ナッツのおやつ

カリカリしたものがお好みの場合は、ポテトチップスの代わりにピスタチオをヘルシーなスナックとして検討してください。ピスタチオはカロリーが低いナッツの一種ですが、良質の脂肪と繊維が豊富で、血糖値の調整に役立ちます。

このように、あなたはあなたをさらにハイパーで不安にさせる砂糖のスパイクを持っていません、そしてそれからすぐに再び落ちます。

3.赤いものを見てください

赤は「停止」または禁止に関連しているため、真っ赤なものを見ると、脳に強い信号が送られます。停止します。

赤いお皿に食べ物を出すか、冷蔵庫のドアに赤い警告板を取り付けてみてください。これらのトリックがあなたを止めるのに十分に機能していなくても、それはあなたにあなたの悪い習慣をより意識させるでしょう。

4.紅茶を飲む

温かい紅茶を一杯飲みます。紅茶は体内のコルチゾールレベルを低下させることが示されています。軽い呼吸の練習をするためにほんの少しかかります。携帯電話とラップトップの電源を切り、日常生活から離れてください。これらすべてが、ストレスによって混乱するコルチゾールの量を制御するのに役立ちます。

5.運動

定期的な身体活動はトリガーホルモンの産生を減らす傾向があり、感情的な食事に従事する傾向を減らすことに加えて、うつ病、不安、不眠症のリスクを減らすのに役立つ可能性があるため、ストレス管理の重要なステップは運動です。

6.助けを得る

ストレスに対処するための助けが必要な人にとっては、個人またはグループ療法の形でのストレス管理カウンセリングが非常に役立つことがあります。

ストレスカウンセリングと集団療法は、ストレス症状を軽減し、全体的な健康を改善することが示されています。認知行動療法（CBT）は、ストレスの影響下での過食と戦うための投薬の一部として効果的であることがわかっています。このアプローチは、人が特定の問題について考えたり考えたりする方法を再構築するのを助けることによってストレスを和らげるのに役立ちます。