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忙しいので、多くの人は夜に収入を得ることができません。その結果、作業中に眠気が襲い、生産性が低下します。心配する必要はありません。勤務時間中の眠気を取り除くためにあなたができるさまざまな方法があります。
職場での眠気を取り除く方法
仕事の要求を満たすために睡眠時間を犠牲にする人も少なくありません。実際、休憩時間が少ないと、仕事中に眠気が現れます。
仕事の生産性に影響を与えないために、仕事で眠気を取り除くためにあなたが試みることができる方法はここにあります：
1.短い昼寝をします
短い昼寝をするか、 パワーナップ 勤務時間中に襲う眠気を取り除く1つの方法です。
昼寝は、体をより速く、より深くリラックスさせるのに役立ちます。これは、座ったり、可能であれば横になったりすることができます。午後2時にこの活動をしてみてください。
理想的な昼寝時間は15〜20分です。この範囲よりも小さいと、あなたの体はそれから利益を得ることができません。
一方、20分以上の昼寝は、実際には無気力で眠くなる可能性があります。
2.移動
体を整えながら、仕事中の眠気を解消する効果的な方法です。眠いときは、席を離れてオフィス環境を10分間歩き回ってみてください。
歩くと心臓がトリガーされ、酸素が豊富な血液が血管、脳、筋肉に送り出されます。酸素供給は、眠気さえも消えるように脳を活発に保ち、警戒するのに役立ちます。
3.健康的なおやつを食べる
コーヒーや甘いものは、仕事中の眠気を取り除くためのおやつとしてよく使われます。コーヒーに含まれるカフェインは眠気に耐えることができますが、その効果は睡眠の質を低下させることです。一方、砂糖の多い食品に含まれる砂糖は、体をすぐに疲れさせます。
職場での眠気を取り除くもう一つの非常に効果的な方法は、健康的なスナックを食べることです。提案されたスナックの例は次のとおりです。
- ナッツ入りヨーグルト
- 低脂肪チーズディップの小さなニンジン
- ピーナッツバターを使った全粒粉クラッカー
- オレンジ、パイナップル、キウイ、パパイヤなどのビタミンCが豊富な果物
- 甘味料を加えていないダークチョコレート
- 緑茶
4.呼吸法を実行します
呼吸法は、体内の酸素レベルを上げ、心拍数を下げ、血圧を下げ、血流を増やすのに役立ちます。これらすべてがあなたのエネルギーと仕事のパフォーマンスを向上させます。
職場での眠気を取り除くために呼吸法を行う方法は次のとおりです。
- 椅子にまっすぐ座って、お腹の呼吸に集中します。
- 右手を胃の肋骨のすぐ下に置きます。次に、左手を胸に置きます。
- 鼻から深呼吸をして、お腹を右手に押し上げます。胸を動かさないでください。
- 口すぼめ呼吸から息を吐きます。
- 10回すべて繰り返します。
5.睡眠の質を改善する
これは、仕事で眠くなるのを防ぐための最も重要な方法です。可能な限り、夜間の活動を制限し、携帯電話、テレビ、またはラップトップから気を散らさないようにします。
そうすれば、夜の7時間の睡眠のニーズを満たすことができます。
就寝して朝起きる時間も同様に重要です。常に就寝と同時に目を覚ますようにしてください。これは、体が定期的な体内時計を持っているので、眠くなりにくいので便利です。
仕事中に眠くなると、集中力、集中力、生産性に影響を与える可能性があります。幸いなことに、上記のさまざまなヒントは、作業中の眠気を防ぐのに役立ちます。
しかし、仕事で眠くならないようにするための最も効果的な方法は、夜に十分な休息をとることです。安静時のニーズが満たされるまで、一度に少しずつ睡眠時間を増やしてみてください。
