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スムーズな血流は健康で健康な体の始まりです。これまでのところ、血流を改善する最も一般的な方法は、バランスの取れた栄養価の高い食事を運動して食べることです。これらの2つの方法とは別に、血液循環に有益であると考えられているサプリメントやビタミンもあることがわかりました。
さまざまなタイプについては、次の情報を確認してください。
さまざまなビタミンと血流増強サプリメント
あなたは実際に食物からの血流を改善するためにビタミン、ミネラル、そして様々な重要な物質を手に入れることができます。それでも、規則に従っていて健康に安全である限り、ビタミンやサプリメントを服用しても問題はありません。
ここにあなたが必要とするビタミンとサプリメントのいくつかがあります：
1.ビタミンB3
出典：ワシントンポスト
ビタミンB3は3つのメカニズムを通じて血液循環を改善することができます。とりわけ、悪玉コレステロールを下げ、血管の炎症を減らし、全身に血液を分配する血管の機能を改善します。
ナイアシンと呼ばれるこのビタミンは、牛肉、鶏肉、卵、魚に自然に含まれています。カプセルや粉末の形で入手することもできます。成人の最大投与量は1日あたり35ミリグラムです。
2.アイアン
体は多くの結合組織を形成するために鉄を必要とします。これらの組織の1つは血管の壁を構成し、血圧を制御するように機能します。鉄分の摂取量が不足していると、この機能が損なわれる可能性があります。
これが、血液循環を改善するためにビタミンだけでなくミネラルサプリメントも必要とする理由です。鉄分は、赤身の肉、濃い緑色の野菜、および1日あたり45グラムを超えない最大用量のサプリメントから得ることができます。
3.オメガ3脂肪酸
出典：非常に良い
深い研究 ビタミンと栄養研究のための国際ジャーナル オメガ3が豊富な魚油サプリメントの利点について話し合います。その結果、サプリメントを4週間摂取した男性は、運動後に脚の血流が増加しました。
オメガ3脂肪酸は、体内で一酸化窒素の生成を引き起こします。このプロセスは血管を弛緩させ、血流がスムーズに増加するようにします。それでも、1日あたり3グラムを超えないようにサプリメントの摂取量を制限してください。
4.L-アルギニン
L-アルギニンは、ナッツや肉に自然に含まれるアミノ酸です。これらの化合物は、血管が弛緩するように一酸化窒素の放出を引き起こすオメガ-3脂肪酸と同じように機能します。
それでも、L-アルギニンは、ビタミンB6、B9、およびB12の消費を伴う場合にのみ血液循環に効果的です。したがって、L-アルギニンサプリメントの利点を享受するために、ビタミンB群が豊富な食品も食べるようにしてください。
5.ケルセチン
ケルセチンはフラボノイドグループの抗酸化化合物です。タマネギに含まれるこの特徴的な化合物は、血管機能を改善し、血管壁を狭めるコレステロールプラークの形成を防ぐことができます。
深い研究で アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナル 、ケルセチンを30日間与えられた男性は、このサプリメントを服用した後、プラスの効果を経験しました。血管が広がり、血行がスムーズになります。
血液循環を改善するのに効果的であると考えられているさまざまなビタミン、ミネラル、サプリメントがあります。どちらを選択した場合でも、投与量とその使用方法については必ず医師に相談してください。
サプリメントを摂るだけでなく、定期的に運動し、健康的なライフスタイルを送って最適な結果を得る必要があります。あなたの体がより健康でより健康になるように、喫煙習慣から離れて十分な水を手に入れてください。
バツ
