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女性だけでなく、男性も理想的な体型と体重を求めています。あなたの外見をサポートすることに加えて、あなたの体重を管理することはあなたが健康な体を維持することができる一つの方法です。あなたが体重を減らす計画を持っているならば、あなたが調整する必要があるのはあなたの食事療法だけではありません。また、スポーツを改善する必要があります。さあ、次の男性の理想的な体重を維持しながら体重を減らすためのエクササイズを見てください。
男性のための減量運動
健康的な体重を減らして維持するには、身体活動を増やす必要があります。そのうちの一つは、熱心に運動することです。基本的に、定期的な運動は理想的な体を形成することができますが、最も推奨される運動には次のようなものがあります。
1.腕立て伏せ
出典：Giphy
この減量運動は、脂肪をエネルギー源として使用し、適切に行われると筋肉に変換します。次の手順に従います。
- 体を床に向けて置きます
- 次に、両手を肩の前に置き、床に置きます
- 後ろ足をまっすぐにし、手とかかとで体を支えます。
- ゆっくりと体を下げ、腕を曲げます
- 床に触れないように体を持ってください
- 上下の動きを繰り返します
2.スパイダークロール
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この演習に注意を払えば、 腕立て伏せ 。ただし、建物を這うスパイダーマンのヒーローの動きなど、高い位置に順番に移動するには片足が必要です。この減量運動を行う目的は、腕、脚、胸、肩の筋肉を構築して強化することです。この動きを示す方法、すなわち：
- 体を床に向けて置きます
- 次に、両手を肩の前に置き、床に置きます
- 後ろ足をまっすぐにし、手とかかとで体を支えます。
- ゆっくりと体を下げ、腕を曲げます
- 四つん這いになったかのように脚の位置を高く持ち上げながら
- 床に触れないように体を持ってください
- 上下の動きを繰り返します
3.腹筋運動
出典：Giphy
腹部が膨満して収縮するように、それを行います 腹筋 。この減量運動はまたあなたの腹部の筋肉を強化し、あなたの呼吸を訓練することができます。この移動を行うには、次の手順に従います。
- 床に横になる
- 手を頭の後ろに置き、一緒に引っ掛けます
- 膝を曲げてふくらはぎを持ち上げます
- 次に頭を上げます
- この動きを数回繰り返します
4.冷凍V-シット
出典：Pinterst
上の写真を見ると、体の動きが文字Vになっています。そのため、この動きは「V」と呼ばれています。 Forzenv-sits 。この減量運動は、腰、臀部、手、足の周りの筋肉の強さに依存しています。動きを追跡するには、次の手順に従います。
- 床に座るように体を配置します
- あなたの側にあなたの手を置きます
- 足を上げ、腕を前に伸ばしながら上半身を床に少し置きます。
- お尻だけが床に触れていることを確認してください
- 数分間保持します
- 元の位置に戻って繰り返し実行します
5.バーピー
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この運動はあなたの体のほとんどすべての筋肉を活性化し、大量のカロリーを燃焼させることができます。動きを追うには、次のような手順に注意してください。
- 体を直立させます
- 次に、体を下げ（スクワット位置）、両手を足の横の床に触れながら、少し前に突き出します。
- 足を元の位置に戻します 腕立て伏せ 手で体を押さえながら
- 次に、脚を前の位置に引き戻します（バックスクワット）
- しゃがんだ姿勢から起き上がり、まっすぐになります
- 動きを数回繰り返します
バツ
