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脳卒中と心臓発作は、脳と心臓の血管の閉塞の影響です。この血管の閉塞は、血管を狭くし、さらに狭くして血管を閉じるプラークの山に他なりません。それが閉じられているとき、酸素と栄養素が豊富な血液は脳や心臓に送られません。したがって、このプラークの蓄積から血管の状態を維持することは非常に重要です。では、どうやって血管のプラークを取り除くのですか？血管のプラークは健康的なライフスタイルで取り除くことができますか？
血管のプラークとは何ですか？
プラークは、体の細胞からの脂肪、カルシウム、コレステロール、その他の老廃物の混合物です（上の画像の黄色）。この混合物は動脈の壁に付着し、血管が詰まって狭くなり、長時間閉じても血管が狭くなる可能性があります。プラークによる血管の狭窄のこの状態は、アテローム性動脈硬化症と呼ばれます。
実際、血管に蓄積したプラークを取り除くことは非常に困難です。したがって、より多くのプラークが形成される前に、血管がますます形成されないようにすることをお勧めします。
血管のプラークを取り除きます
あなたの血管を健康に保つためにあなたが取ることができる多くの健康的なライフステップがあります。しかし、実際にはあなたのライフスタイルはあなたの体に形成されたプラークをすぐに侵食することはできません。
それを侵食するために、あなたはまだ医者によって処方された特定の薬を必要とします。または、閉塞を直接取り除くためにも、特別なチューブを挿入してプラークを取り除き、血流が再びスムーズになるように手術を行う必要があります。
それでも、それはあなたがこれらの医療行為にのみ降伏できるという意味ではありません。歯垢を取り除くには、健康的なライフスタイルが依然として必要です。
したがって、健康的なライフスタイルは歯垢の形成を防ぐことができます。そうすれば、プラーク形成が増加する可能性が低くなり、血管が狭くなることはありません。とても役に立ちましたよね？
健康な血管のための健康的なライフスタイル
1.健康的な食事をする
食事は心臓や血管の健康を維持する上で重要な役割を果たします。適切な食品を使用すると、歯垢が形成されるリスクが減少します。
これらはあなたがあなたの血管の健康のために選ぶべきまたは避けるべき食品です：
- 健康的な脂肪（不飽和脂肪）を多く含む食品を選択してください。例としては、オリーブオイル、魚油、魚（サーモンやマグロなど）、アボカド、ナッツなどがあります。
- 牛乳とその派生製品を含む肉や食品の量を減らします。肉を選んだとしても、脂肪分が少ない（皮を使わない）肉を選びましょう。
- もっと野菜を食べなさい。なぜなら、野菜は脂肪が少ないことに加えて、コレステロール値を下げるために非常に必要な繊維の供給源でもあるからです。
- 砂糖の量を減らします。砂糖は、クッキー、アイスクリーム、甘味飲料などの加工食品に含まれています。これらの飲み物や食べ物はいっぱいではありませんが、砂糖が多く含まれているだけです。
- トランス脂肪を含む食品は避けてください。トランス脂肪を含む食品。たとえば、揚げ物、インスタントパッケージ食品、クッキー、ビスケット、マーガリンなど。
2.定期的な運動
太りすぎや肥満は、血管にプラークが蓄積する主な危険因子の1つです。まあ、運動は誰かが過剰な体重を持つのを防ぐことができるので、彼らは血管の問題を抱えることはほとんどありません。
定期的な有酸素運動は心臓を強化し、歯垢の蓄積を防ぐのに役立ちます。あなたができるいくつかの有酸素運動は次のとおりです。
- ジョギング
- サイクリング
- 実行
- 水泳
- エアロビクス
最大の結果を得るには、少なくとも1日30〜60分間、週に3〜5回有酸素運動を行ってください。
3.ハーブティーを飲む
緑茶、紅茶、生姜茶などのハーブティーを飲むことは、あなたの心臓と血管の健康のための正しい選択です。
ある研究によると、ハーブティーの1つであるルイボスティーを6週間毎日飲むと、悪玉コレステロールやLDLのレベルを下げることができます。
他の研究でも、緑茶は血中のLDLレベルを下げるのに役立つことが示されています。 LDLレベルを下げることにより、プラーク形成のリスクが小さくなることを意味します。
4.喫煙をやめる
Medical News Todayが報告しているように、喫煙は血管の詰まりの主要な危険因子です。たばこは動脈に直接損傷を与える可能性があり、血管内に脂肪沈着物をより早く蓄積させる可能性があります。
そのため、血管の閉塞を取り除くために喫煙をやめなければなりません。喫煙をやめると、善玉コレステロール、別名HDLが増加し、悪玉コレステロールまたはLDLの量も減少します。
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