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睡眠中に気分が悪くなり、みぞおちに熱い感覚があったことはありますか？それは、あなたが経験するかもしれません 胸焼け。 胸焼け 胃酸の逆流による胸部と上腹部の痛みを伴う感覚です。この痛みは、眠りにつくと悪化する可能性があります。その理由は、横になった姿勢では、重力によって胃酸、消化された食物、および胆汁が胃の中に保持されないためです。睡眠の質が低下しないように、これを克服するためのさまざまな方法があります 胸焼け それは夜に起こりました。
克服する方法 胸焼け 夜に起こったら
症状を伴う消化器系の問題を抱えているほとんどすべての人が 胸焼け 夜に胸や胃の痛みを感じるでしょう。この状態は、 胸焼けの夜 これは、週に1回、またはそれ以上発生する可能性があります。
治療せずに放置すると、痛みを伴う感覚が生じます 胸焼け 睡眠を妨げる可能性があります。ただし、それを克服するためにできるヒントがいくつかあります。
1.トリガーの回避 胸焼け
対処するための最良の方法 胸焼け 夜は引き金を避けることです。トリガーとなる可能性のある食べ物や飲み物にはいくつかの種類があります 胸焼け そのため、胃酸が上昇するリスクを減らすために消費を制限する必要があります。これらの食べ物や飲み物は次のとおりです。
- 辛い料理
- 柑橘系の果物や酢を含む料理などの酸性食品
- 脂っこい食べ物と ジャンクフード
- アルコール飲料、カフェイン飲料、または炭酸飲料
- トリガー 胸焼け チョコレート、ミント、玉ねぎ、さまざまな種類のパッケージソースなど
2.就寝前の食事の量とスケジュールを設定します
胃の消化プロセスには数時間かかる場合があります。その間、胃酸は食物を消化する働きをします。胃酸が上昇し、結果として 胸焼け 、しかしあなたは就寝前に適切な時間と食事の部分を設定することによってこの状態を克服することができます。ヒントは次のとおりです。
- 少しずつ食べる。
- 胃酸を発症するリスクを高める可能性があるため、食べてから2〜3時間横にならないでください。
- さりげなく、速すぎないように食べましょう。急いで食べると、
- 就寝時刻の2〜3時間前に夕食。
- 就寝前におやつを食べる習慣を避ける。
3.睡眠位置を設定します
食べ物や飲み物のように、いくつかの睡眠位置も消化器系に影響を与え、夜に酸逆流を引き起こす可能性があります。したがって、睡眠位置を調整する方法は克服するために重要な役割を果たします 胸焼け 睡眠を妨げないように。
寝るときは左側に横になってみてください。また、上半身を胃より高く保つ必要があります。これは、胃と食道が同じレベルにあると、胃酸が上昇しやすくなるためです。
あなたは特別な枕を使うことによってこれを回避することができます。使用する枕は片側15〜25cmの厚さである必要があります。通常の枕は頭の位置を上げるだけで、体を上げることはできないため、通常の枕と交換しないでください。
4.健康的な習慣を身につける
健康的な習慣を身につけることは、それを克服するための最も重要な方法の1つです。 胸焼け 夜に。これには、食事、ライフスタイル、就寝前の習慣が含まれます。あなたができるいくつかのヒントは次のとおりです。
- ストレスは酸逆流を引き起こす可能性があるため、ストレスを適切に管理してください。
- 理想的な体重を維持します。
- 胃への圧力を減らすためにゆったりとした衣服を着用してください。
- 唾液の産生を増やすために、就寝前にガムを噛んでください。唾液は胃酸を中和することができます。
- 消化プロセスをスムーズにするのに十分な水を飲みます。
- 喫煙は避けてください。
対処方法の実装に加えて 胸焼け 独立して、定期的な医師の診察もこの状態に対処する上で重要な役割を果たします。 胸焼け は多くの消化器系の問題の一般的な症状であり、特定の薬はあなたの苦情を悪化させる可能性があります。医師による診察は、直面している消化器系の問題に基づいて治療を受けるのに役立ちます。
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