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睡眠に問題がある人 いびき 慢性睡眠時無呼吸別名睡眠時無呼吸は、CPAPを使用して睡眠することをお勧めします。残念ながら、CPAPマスクは、快適な睡眠位置を選択できないため、睡眠を不快にすることがよくあります。しかし、心配する必要はありません。いびきや睡眠時無呼吸の他の症状をより自然な方法で実際に減らすことができます。次に、それを取り除く方法 いびき CPAPの助けなしで？以下のレビューを読んでください。
いびきを自然に取り除く方法
寝るだけじゃない いびき 、睡眠時無呼吸の患者は、呼吸が止まるため、睡眠中に突然目覚めることがよくあります。もちろん、これはあなたの睡眠を不快にし、質からはほど遠いものにします。
確かに、いびきをかく睡眠を克服するための効果的な解決策の1つは、CPAPツールを使用することです。しかし、睡眠中は継続して使用する必要があるため、睡眠位置を変えることができないために不快感を感じる患者もいます。
Eits、まだ心配しないでください。実際、睡眠時無呼吸によるいびきを取り除くには、道具を使わなくても簡単で自然な方法がいくつかあります。方法は次のとおりです。
1.睡眠位置を変更します
寝るたびに仰向けに寝ている場合は、今夜から寝姿勢を変えてみてください。深い睡眠を誘発する代わりに、仰向けに寝ることは実際にいびきを悪化させる可能性があります。
仰向けに寝ると、舌の付け根が押し戻され、気道が塞がれます。その結果、音と空気が結合して振動し、音を生み出します いびき 寝ている間はきついです。
だから、あなたの右側または左側で寝てあなたの位置を変えてみてください。あなたの側の睡眠位置はあなたの喉を緩め、空気が正常に戻るのを助けることができます。
2.体重の管理
医師は通常、睡眠時無呼吸の患者に体重を減らすことを勧めています。肥満、特に上半身の脂肪蓄積は、気道や鼻腔の閉塞のリスクを高める可能性があります。
この状態は、体内に入る空気の流れを遮断します。それだけでなく、睡眠中に突然、長時間呼吸を停止させることもあります。
このため、体重を制御することは失うための1つの方法です いびき それはあなたにとって重要です。正常な体重では、気道への圧力が低下し、開口部が広くなり、最終的に睡眠時無呼吸の症状が軽減されます。
3.ヨガ
睡眠時無呼吸は、気道が狭くなったために体内に入る酸素の量が減少したときに発生します。これを修正するために、これからヨガのルーチンを試してみましょう。
心臓を強化するだけでなく、ヨガ中の呼吸法は、体内への酸素の流れを促進するのに役立ちます。定期的に行うと、呼吸器系がより強く健康になります。あなたは自由に呼吸することができ、習慣に邪魔されることはもうありません いびき .
4.加湿器を取り付けます
取り除く方法 いびき 睡眠時無呼吸のため、加湿器を使用することもできます。加湿器は、乾燥しやすい部屋の空気の湿度を保つ働きをする道具の一種です。
そのため、このツールは、呼吸を和らげ、気管支の刺激を軽減するのに役立ちます。吸入された空気は、より湿った感じになり、気道の炎症を和らげます。
最大限の効果を得るには、体をリラックスさせるだけでなく、気道を落ち着かせるエッセンシャルオイルをいくつか追加します。たとえば、ラベンダー、ペパーミント、またはユーカリ油。 3つのエッセンシャルオイルはすべて、喉の筋肉の鬱血を防ぐことができる抗炎症特性を持っています。
5.喫煙と飲酒をやめる
あなたがアルコールを飲むことに慣れているなら、あなたが眠っている間にいびきをかく音を立てるのも不思議ではありません。アルコールを飲むと、喉の筋肉を含む体の筋肉をリラックスさせることができます。
喉の筋肉が弛緩しすぎると、舌が押し戻されて呼吸が妨げられます。さらに、アルコール含有量はまた、気道の炎症を引き起こし、空気の流れを遮断する可能性があります。
アルコールと同様に、喫煙も気道を腫れさせる可能性があります。腫れが大きければ大きいほど、気道が狭くなり、いびき音が鳴ります。
いびきを取り除くには、健康だけでなく、禁煙や飲酒も最も効果的な方法です。また、気道をリラックスさせる可能性のある睡眠薬やさまざまな抗ヒスタミン薬の服用は避けてください。
