いびきやいびきをかくことなくよく眠るための7つの簡単なヒント。こんにちは健康

一生に少なくとも一度は眠っている間、ほとんどすべての人がいびきをかく、別名いびきをかく。ただし、いびきが多すぎると、睡眠の量や質に影響を与えるだけでなく、睡眠中のパートナーや家族にも影響を及ぼします。

さらに、いびきは深刻な健康問題を引き起こす可能性もあります。睡眠不足、一日中の疲労感、神経過敏を除けば、Everyday Healthからの報告では、いびきをかくことが多い人は、心臓発作を起こす可能性が34％高く、脳卒中を起こしやすい傾向が67％高くなっています。その他の健康上の問題には、睡眠時無呼吸や性欲減退などがあります。

いびきに対処するための簡単なヒント

幸いなことに、いびきをかくことをやめるための解決策は、別々の部屋で寝ることだけではありません。あなたとあなたのパートナーが夜によりよく眠り、一人がいびきをかくときに引き起こされるかもしれない関係の問題を取り除くのを助けるために利用できる他の多くの効果的な解決策があります。

以下の自然療法と簡単なライフスタイル変更のトリックを試してみてください。いびきをかくのをやめるのに役立ちます。

1.睡眠位置を変更します

仰向けやお腹で寝ると、舌や喉の周りの肉がほぐれ、気道が詰まり、寝ている間に振動音がします。あなたの側で寝ることはあなたが毎晩厄介ないびきに対処するのを助けることができます。

また、抱き枕（全身を支える大きくて長い枕）を使用して、一晩中横にいることができます。

いつもいびきをかく眠っているパートナーがいる場合は、ナイトガウンの後ろにテニスボールを押し込んでみてください（ボールを所定の位置に保つために内側にポケットを縫うことができます）。彼が転がって位置を変えるとき、テニスボールによって引き起こされた不快感は彼の体を開始位置に「強制」し、彼を起こさなくても彼の側で寝ます。奇妙に聞こえますが、彼が自分のいびきに目覚めたり、一晩中あなたを突いたりせずによく眠り続けることができれば、このトリックは問題にはならないはずです。

睡眠の位置に関係なくいびきが続く場合は、閉塞性睡眠時無呼吸が原因である可能性があります。詳細については医師にご相談ください。

2.枕を交換します

寝室や枕にあるアレルゲンは、いびきをかく「趣味」に影響を与える可能性があります。チリダニは枕の上に蓄積し、いびきに関連するアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

ペットと一緒に寝ると、脱毛が吸い込まれ、気道が詰まり、炎症を引き起こす可能性があるため、いびきに影響を与える可能性があります。

枕は週に2回洗浄し、6か月ごとに新しい枕と交換してください。さらに、ダニやアレルゲンの蓄積を避けるために、定期的に寝室を掃除してください。

3.室温を湿度の高い状態に設定します

非常に寒い部屋や非常に乾燥した部屋で寝ている場合、これがいびきをかく理由を説明している可能性があります。乾燥した空気は喉と鼻の内壁を乾燥させ、鼻づまりを引き起こします。鼻が詰まると、空気の出入りが制限され、周囲の組織が振動します。

秘訣は、室温を1〜2度上げるか、加湿器を使用して室内の空気を温めることです。

4.ヘッドサポート

眠っている間、頭を約10センチ高く支えて、舌が押し戻されて気道が塞がれないようにすることができます。また、気道を少し広く開くのにも役立ちます。

覚えておくべきことは、頭の反論を高くしすぎないでください。これは気道を塞ぐ可能性もあり、いびきをかくことを続けます。頭の反発の高さをできるだけ快適に調整し、柔らかすぎたり平らすぎたりしないオブジェクトを選択します。たとえば、少し硬い2つの枕の山や、寝ている枕の後ろに押し込まれた本の山などです。。頭と首を快適で適切な位置に保つことができる枕を使用してください。

5.体液の不十分な摂取

就寝前に水分をたっぷりと飲んでください。喉が渇いたときに鼻や喉の壁の分泌物がべたつくようになり、いびきをかくことがあります。

6.喉の筋肉を鍛える

これらのトリックのいくつかを試してみてください：

各母音（a-i-u-e-o）を大声で発音し、1日に数回3分間繰り返します。
舌の先を前歯の後ろに置きます。毎日3分間舌を前後にスライドさせます。
あなたの口を閉じて、あなたの口を財布に入れてください。 30秒間保持し、
口を開いた状態で、下顎を右に動かし、30秒間保持します。左側についても繰り返します。
口を開けた状態で、喉の奥の筋肉を30秒間繰り返し締めます。ヒント：鏡を見て、口蓋垂（舌の後ろにぶら下がっている「ボール」）が上下に動いているのを確認します。
下顎を支え、歯を見せ、ゆっくりと10カウント保持します。 1日に5〜20回繰り返す
できるだけ舌を出してください。右、左に動かし、舌をまっすぐに保ちながら唇の角に触れます。 1日2回行います。

毎日行われる喉の運動は、上気道の筋肉を強化すると同時に、いびきの強さを軽減または停止するための効果的な解決策になります。

7.いびき防止薬

あなたの独立した努力があなたのいびきを止めることができないならば、耳鼻咽喉科の医者に相談してください。彼または彼女は、持続的気道陽圧法（CPAP）、組織を除去するか異常を矯正することによって気道のサイズを拡大する手術、レーザー支援口蓋垂口蓋形成術（LAUP）、血小板インプラント、またはsomnoplastyなどの医療処置を推奨する場合があります。