にきびの原因となる食品を避ける

にきびは誰にでもよく見られます。この皮膚病は一般に、死んだ皮膚細胞、バクテリア、過剰な油による毛穴の詰まりによって引き起こされます。しかし、にきびの原因となる食品の種類があると信じている人も少なくありません。

にきびの原因も含めて、食べ物は本当ですか？

にきびの原因は、一般的に皮膚の毛穴の詰まりが原因で発生します。詰まった毛穴はやがて炎症を起こし、皮膚ににきびを引き起こします。

食物とにきびの本当の関係はまだはっきりしていません。多くの研究が、特定の食品がホルモンに影響を及ぼし、皮脂（油）産生の増加を引き起こす可能性があることを報告しています。

この状態は、青年が思春期に入るときによく見られます。思春期の間に、体は呼ばれるより多くのホルモンを生成します インスリン様 成長因子1 （IGF-1）。いくつかの研究は、IGF-1が石油生産を増加させ、にきびの状態を悪化させる可能性があることを示しています。

実際、特定の食品もIGF-1レベルを上昇させる可能性があります。したがって、多くの人々は、食べ物が過剰に摂取されるとにきびを引き起こす可能性があると信じています。

にきびの原因となる食品の種類

特定の食品がにきびを引き起こす原因を特定した後、避ける必要のある食品の種類を知ってください。以下の食品のいくつかは、迷惑なにきびを引き起こすよりも予防​​する方が良いです。

1.乳製品

ミルクや乳製品は、長い間ニキビを引き起こすことが知られている食品です。何故ですか？

多くの研究は、もう少し乳製品を消費する人々がにきびを発症する可能性が高いことを示しています。それでも、加工乳の消費は、全乳よりもこの問題の背後にある首謀者であることがよくあります。

乳製品は、にきびの原因としてホルモンのインスリンとIGF-1の増加を引き起こす可能性が高くなります。その理由は、ヨーグルト、アイスクリーム、低脂肪ミルクなどの加工ミルクの消費には、通常、より多くの砂糖が含まれているためです。

上記の乳製品を他の糖分の多い食品と一緒に摂取すると、インスリンホルモンの増加が起こる可能性があります。血中のインスリンとIGF-1のレベルが高い場合、皮脂の生成を増加させる反応を引き起こします。

ただし、これらの両方の事柄は、顔のにきびを引き起こす要因が原因で発生する可能性があります。たとえば、思春期のホルモンの変化、細菌感染、全体的な食事の質、皮膚の状態などです。

ニキビができやすい脂性肌タイプの場合、乳製品の摂取がニキビの主な原因ではない可能性があります。

2.チョコレート

チョコレートはにきびの原因となる食品でもあるとよく耳にします。実際、この問題については多くの研究が行われていますが、結果はまだ決定的ではありません。

ジャーナルからの研究 サイトカイン チョコレートは肌の状態を悪化させ、にきびの発生を増やす可能性があることを示唆しています。これは、チョコレートがインターロイキン-1B（IL-IB）およびIL-10タンパク質の放出を増加させる可能性があるためです。

後ににきびの原因となる細菌を生成するこのタンパク質の放出（ アクネ菌 ）皮膚に感染する可能性があります。それでも、チョコレートが皮膚のにきびの成長を引き起こす原因は定かではありません。

3.砂糖を多く含む飲食物

以下の砂糖と炭水化物を含む食べ物や飲み物を食べすぎると、実際に皮膚の発疹のリスクが高まる可能性があります。

• 白米
• ボトル入り飲料とソーダ
• 白パンとケーキ（ケーキ）
• インスタントシリアル
• キャンディー
• 小麦粉で作ったパスタと麺

ご覧のとおり、精製された炭水化物と砂糖を含む食品は、高い血糖負荷になる傾向があります。グリセミック指数が高い食品は、通常、体がより多くのインスリンを生成し、血糖値を急速に上昇させます。

これが起こると、他のホルモンレベルが影響を受け、皮膚の石油生産も増加する可能性があります。油が過剰に生成されると、いくつかの種類のにきびが簡単に現れる可能性があります。

4.ファーストフード

ファーストフードには通常、高糖分、塩分、乳製品が含まれています。これは、ファーストフードがにきびの原因であると人々に疑わせるものです。

これはからの研究によって証明されています 欧州皮膚科学アカデミージャーナル 。この研究では、ファーストフード、特にソーセージやハンバーガーを定期的に食べた参加者は、にきびを発症するリスクが24％高かったと報告されています。

しかし、研究者は、かどうかを確実に知りません ファストフード 実際ににきびに貢献しています。その理由は、その中の牛乳、砂糖、塩、動物性食品の含有量が非常に疑わしいためです。

それとは別に、ほとんど ファストフード 高油が含まれています。油性食品を多く食べるほど、皮脂の脂肪含有量も高くなる可能性が高くなります。

ファーストフードに関するほとんどの研究は、食生活とにきびのリスクのみを示していることを覚えておいてください。関係ありません ファストフード あなたがそれを消費するたびに発生しなければならないにきびの引き金です。

5.ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、食品やスポーツサプリメントでよく使用されるプロテインの一種です。このタイプのタンパク質は、ロイシンとグルタミン酸の豊富な供給源でもあります。

しかし、乳タンパク質に一般的に見られるホエイプロテインは、にきびを引き起こす可能性があります。この声明は、牛乳ににきびを引き起こすホルモン、すなわちIGF-1に関連しています。

IGF-1は筋肉の成長を促進することができる成長ホルモンです。一方、このホルモンはまたにきびを引き起こす可能性があります。高レベルのIGF-1は、皮脂（油）の生成を増加させる可能性があります。

IGF-1ホルモンはまた、皮膚細胞のFOXO1由来因子を減少させます。にきびの皮膚は通常FOXO1を欠いており、ホルモンの変化や皮脂の生成などのにきびの引き金となる要因と密接に関連しています。

その結果、プロテインミルクを飲むことに慣れるとFOXO1が減少する可能性があり、その結果、皮膚の健康が低下し、にきびを起こしやすくなります。

6.オメガ6を多く含む食品

トウモロコシや大豆油などのオメガ6が豊富な食品も、にきびの原因となる疑いがあります。この現代では、一部の人々はオメガ6が多くオメガ3が少ない食品を食べる傾向があります。

オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸のこの不均衡は、体が炎症を起こし、にきびを悪化させ、にきび感染症を引き起こす可能性があります。

一方、オメガ3脂肪酸の補給は炎症を軽減することができ、にきびの治療に役立つことが示されています。ただし、もちろん、これを証明するにはさらなる研究が必要です。

7.トランス脂肪

心臓の動脈を詰まらせることは別として、トランス脂肪を含む食品はまたにきびの成長を引き起こす可能性があります。

トランス脂肪は通常、調理に使用されている植物油に由来し、ビスケットやバターなどの加工食品によく見られます。過剰に摂取すると、トランス脂肪は炎症を引き起こし、にきびを引き起こす可能性があります。

これは、赤身の肉、チーズ、バターなど、他の飽和脂肪を含む食品にも当てはまります。飽和脂肪が多い食品は、多くの場合、インスリンの増加に関連しています。

残念ながら、インスリンが劇的に増加すると、性ホルモンの産生が刺激され、ニキビのリスクも高まります。

8.敏感な反応が異なる特定の食品

場合によっては、体は特定の食品に対してより敏感に反応する可能性があります。この感受性は、免疫系が食物を脅威として誤って認識した場合に発生します。その結果、免疫系はそれに反応します。

これが起こると、体は炎症を引き起こし、体全体を循環します。その結果、既存のにきびの状態が悪化し、新しいものが現れます。

他の人はこの問題を経験しないかもしれませんが、敏感になりがちな体では、これらの食品はにきびを引き起こす可能性があります。

栄養士や栄養専門家の監督下にある除去食を採用することで、どの食品がにきびを引き起こすのかを知ることができます。

これから食べ物の選び方に注意を払い始めましょう

食事に関係なく、にきびの原因を特定するのは難しい場合があります。 1つの食べ物を食べたり、他の1つの食べ物を制限したりしても、にきびに直接影響がない場合があります。

これは、遺伝学、肌のケアの間違いから清潔さまで、にきびを起こしやすい人に影響を与える多くの要因があるためです。したがって、食事とニキビの関係を調べるには、さらに研究が必要です。

それでも、にきびによって引き起こされる可能性のあるにきびを防ぐためにあなたがすることができるいくつかの方法があります、すなわち以下のように。

• 十分な果物と野菜を食べなさい。
• 水を飲むことで水分の必要性を満たします。
• 砂糖と牛乳を多く含む食品を制限します。
• 抗酸化物質が豊富な食品を選択してください。

本質的に、消費される食品を慎重に選択することによって健康な肌を維持することも重要であるため、炎症を起こしたにきびを取り除くことを気にする必要はありません。