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睡眠は人間の自然な必要性です。なぜなら、睡眠の利点は健康と体と脳の機能に関連しているからです。残念ながら、体がとても疲れているのに、毎晩寝るのが難しいと不満を言う人がたくさんいます。それで、安全に使用でき、中毒性のない天然の睡眠薬はありますか？はい、以下のレビューをチェックしてください！
さまざまな安全な天然睡眠薬
1.バレリアンルート
バレリアンはヨーロッパとアジアの一部からの薬草です。何年もの間、カノコソウの根は、不安、うつ病、更年期障害、および睡眠障害の症状の自然な治療法として使用されてきました。はい、不眠症に苦しんでいるあなたのそれらのために、この自然なハーブ療法は役立つかもしれません。
いくつかの研究では、就寝前に300〜900 mgのバレリアンを摂取すると、眠気をより早く引き起こし、睡眠の質を改善できることも報告されています。ただし、この研究の結果はすべて、脳波や心拍数など、睡眠中に行われた客観的な測定に依存しています。
American Journal of Medicineに掲載された研究によると、バレリアンの短期摂取は成人にとって安全であり、参加者は深刻な副作用を訴えることはめったにありません。最も重要なことは、カノコソウの根は妊娠中や授乳中の女性が避けるのが最善です。
2.カモミール
バレリアンと同じように、カモミールも不眠症と戦うために長い間信頼されてきた自然な睡眠療法です。睡眠の質を改善するカモミールの有効性はあまり詳細に研究されていませんが、動物で行われた研究は確かに安全に使用できる天然の睡眠薬としてのカモミールの能力を証明しました。
また、カモミールはお茶、抽出物、さらには局所軟膏の形で市場で広く入手できるため、見つけるのが難しい必要はありません。
3.メラトニン
脳に睡眠を知らせるホルモンについて聞いたことがあるなら、これはメラトニンホルモンの働きです。このホルモンは、正確には脳の中心にある松果体で、体によって自然に生成されます。そのため、体内のメラトニンが多いほど、眠くなります。
この声明は、メラトニンが睡眠障害に苦しむ人々の睡眠の質を改善できると述べている栄養ジャーナルの研究によって裏付けられています。特に、メラトニンは体内時計を調節する役割を果たしています。この体内時計、別名概日リズムは、眠気がいつ来るか、そしてあなたがどれくらい眠るかを決定します。
多くの研究者は、ホルモン産生を増加させるためにメラトニンサプリメントを推奨しています。ただし、もっと簡単な方法が必要な場合は、アーモンド、クルミ、サクランボ、オートミールなどの食料源から入手できます。
4.マグネシウム
マグネシウムが脳と心臓の機能にとって重要であることをご存知かもしれません。実際、ミネラルは人体の何百ものプロセスに関与していることに加えて、心と体を落ち着かせるのに役立ち、それによってあなたはより早く眠りにつくことができます。
これは、マグネシウムのリラックス効果が、体内時計を導くホルモンであるメラトニンの生成を調節する能力に起因すると考えられていることを示す研究で証明されています。一方、他の研究では、体内のマグネシウムレベルが低いと不眠症などの睡眠障害につながる可能性があることがわかっています。
メラトニンと大差ありませんが、サプリメントや食べ物を摂取することで、体内のマグネシウムレベルを上げることができます。ナッツ、アボカド、バナナ、ミルク、ほうれん草、ブロッコリー、カラシナ、全粒小麦の種子、魚は、体内に適切なマグネシウムレベルを提供するのに役立つ食品です。
5.パッションフラワー
出典：www.gardeningknowhow.com
パッションフラワーまたはPassifloraincarnataとしても知られるトケイソウは、現在ヨーロッパ、アジア、アフリカ、オーストラリアで広く栽培されている北米産です。かなり長い間、この植物は、特に不眠症を治療するための自然な睡眠薬としての人気で知られています。
パッションフラワーティーとパセリの葉のお茶の働きを比較した研究。2つのグループの研究参加者で丸1週間テストされました。原則として、これらの2つのお茶は就寝時刻の1時間前に消費する必要があります。
全体として、参加者の睡眠の質は、パセリ茶と比較して、パッションフラワーティーを飲んだグループの方が高い傾向がありました。これまでのところ、パッションフラワーの準備は、サプリメントよりもお茶として消費するために処理された方が有益であるようです。
6.グリシン
グリシンは、体の神経系の働きに重要な役割を果たすアミノ酸です。一方、最近の研究では、グリシンは体温を下げて睡眠の時間であることを知らせることにより、睡眠の質を改善する機能もあることが示されています。
天然の睡眠薬としてのグリシンの効果を調査する研究によると、就寝前に定期的に摂取される3グラムのグリシンは眠気を引き起こし、睡眠を速めることができます。
グリシンは、水に溶解できる錠剤または粉末の形で入手できます。ただし、肉、卵、鶏肉、魚、ナッツ、ほうれん草、キャベツ、バナナ、キウイなどの食品源からグリシン含有量を取得することもできます。
7.ラベンダー
ラベンダーはその美しい明るい紫色の花で有名です。その独特の香りは、体を落ち着かせ、睡眠を速めると信じられているアロマテラピーとしてよく使われます。実際、いくつかの研究では、就寝前に30分間ラベンダーの匂いを嗅ぐと、睡眠の質が向上することが示されています。
それだけでなく、ラベンダーの能力を証明する他の研究でも、ラベンダーの香りは従来の睡眠薬と同じ効果的な特性を持っていますが、起こりうる副作用ははるかに少ないことが示唆されています。
