すぐに老化しないように短期記憶を強化するためのヒント

さあ、認めてください。5分前に会ったばかりなのに、名前を覚えるのに苦労したり、何をしていたのか忘れたりするのが好きな人も少なくありませんね。

あなたが年をとるにつれて、あなたの記憶が衰えることは否定できません。新しい情報の処理と学習には時間がかかりますが、古い情報の記憶もますます困難になります。しかし、落ち着いてください。この老化プロセスの影響を遅くする（逆にすることさえ）ために記憶を強化する多くの方法があります。さあ、聞いて！

短期記憶を強化するための6つの毎日の戦略

記憶力の低下の多くは、記憶力を磨くための新しい方法を積極的に学ぶにつれて増加する可能性があります。ここにあなたの記憶を強化するためのステップバイステップがあります：

1.注意深く観察します

覚えておきたいことに積極的に興味を持ち、考えてみてください。すべての感覚を使用してください。たとえば、スーパーマーケットでバナナを購入することを忘れないようにしたいとします。メインドアからフルーツホルダーまでのパスをマッピングするまで、フルーツの匂い、保持したときのフルーツの形と質感を想像してみてください。同様に、新しい人に会うときは、香水の匂い、音、習慣や身長などの独特の特徴を覚えておいてください。

詳細を詳しく見て、キスをしたり、触れたり、聞いたりして、新しい情報を学びましょう。一方、何を覚えるかを選択しなければならないのはあなたの脳です。覚えておきたいものをフィルタリングするオプションを与えないでください。あなたが研究するすべての情報を入力して、あなたの脳に埋め込んでください。言い換えれば、あなたが何を、誰を覚えておきたいかに注意を払ってください。

2.関係を与える

覚えておきたいこと/誰を、すでに知っていることと結び付けてください。たとえば、最近Agusという名前の人に会った場合は、過去に知っていたAgusという名前の人について考えてみてください。また、この新しいアグスはジョグジャの人である（ジョグジャをその街の思い出に再び関連付ける）こと、または彼が本を読むのが好きであること（小説をあなたが読んだ本と再びリンクする）を学ぶかもしれません。

Agusについて学んだすべての新しい情報を他の学んだ記憶と関連付けます。これにより、新しい情報がリンクされ、より意味のあるものになります。

3.想像力で遊ぶ

覚えておきたいことを頭の中で視覚化してください。アグスの出会いの例を使って、ハリーポッターの小説を読んでいるボロブドゥール寺院の中庭でアグスを想像して目を覚まします。

空想的または空想的な想像力を使用すると、最も強い記憶が生まれることがありますが、大人のように非常に論理的で真面目な傾向があるため、ほとんどの人にとって、このテクニックにはある程度の練習が必要です。

4.考えてみてください

それについて積極的に考え、覚えておきたいすべての詳細を説明してください。質問を聞いたり質問したりすることで得られる詳細が多ければ多いほど、それらはより意味があり、記憶される可能性が高くなります。

5.濃縮する

それまでの間、明日何をしたいのか考えたり、昨日何が起こったのか心配したりしないでください。現在に集中する能力は、新しい情報を学び、覚える能力を大幅に向上させることができます。短期記憶は壊れやすいものであることを忘れないでください。何かが飲み物のために台所に行く途中であるならば、あなたはあなたがそこにいた理由を忘れるでしょう。

6.大声で言います

大声で言ってごらん。知りたい情報、名前、または番号がある場合は、声を出して、または自分自身に話しかけて、それを数回繰り返します。たとえば、アグスの名前を覚えておきたいときは、彼とチャットするときに彼の名前を書き留めてもかまいません。または、風邪薬を忘れずに購入したい場合は、途中で「後で風邪薬を購入する」を繰り返してください。このような単純なアクションは、それらを覚えておくのに役立ちます。

7.書き留めます

別の方法は、大声で言いたくない場合は、日記や紙に書くことです。何かを書き留めるという行為は集中力を必要とし、それを思い出すのにさらに役立ちます。ペンで書くことは、同じ情報を電子機器に入力するよりも覚えやすくなります。

短期記憶を強化するのに役立つ健康的なライフスタイル

1.抗酸化物質が豊富な果物を食べる

脳が古くても記憶を若く保つために、科学者はブルーベリー、リンゴ、バナナ、濃い緑の葉野菜、ニンジン、ニンジン、ダークチョコレートなどの抗酸化物質を多く含む食品を食べることをお勧めします。抗酸化物質は、血流の周りに浮かんでいるフリーラジカルと簡単に結合して中和する分子です。年齢とともに体内に蓄積するフリーラジカルは脳細胞を殺すことができますが、最初にそれらを殺した場合はそうではありません。

第二に、脳は主に健康的な脂肪で構成されており、その中で最も重要なものはオメガ-3脂肪酸です。脳がそれ自体を修復し、神経を適切に活性化させ続けるためには、十分なオメガ-3を摂取する必要があります。オメガ3は、多くの種類の脂肪の多い魚（サーモン、イワシ、マグロ）やナッツに含まれています。

2.十分な睡眠をとる

あなたが眠っている間、あなたの脳はその日の記憶を再生し、長期保存のためにあなたの記憶を強化するために活発に働いています。その結果、夜の睡眠をスキップすると、メモリの「ファイル」が乱雑になったり失われたりし、回復が非常に困難になります。ユニークなことに、感情に満ちた就寝は、実際には間違った方法で記憶を強化する可能性があるため、朝起きたときに憤慨し、憤慨します。おっと！

3.徒歩で

運動は筋肉の緊張を和らげるだけでなく、脳の記憶を強化することもできます。研究によると、海馬と呼ばれる脳の記憶の中心は年齢とともに縮小しますが、2011年の研究では、定期的に歩く高齢者が実際に海馬の体積を増やすことがわかりました。

科学者たちは、運動が良いストレスの出現を引き起こし、それが脳内の成長ホルモンの産生を促進するため、脳のために歩くことの利点が生じる可能性があると信じています。成長ホルモンはまた、脳へのより多くの血流によって引き起こされる可能性があり、したがってより多くの栄養素と酸素を提供します。