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ダイエットはあなたが理想的な体重を得るのを助けることができます。しかし、あなたはあまり強引であってはなりません 体重が劇的に減少するまでそれを生きます。夢の体重目標をより早く達成できたとしても、短時間で大幅に体重を減らすことは、実際には体にさまざまな有害な副作用を引き起こすリスクがあります。
厳格な食事療法の後の劇的な体重減少？体への悪影響に注意してください
1.代謝が遅くなる
食べる量を減らすと体重が減る可能性がありますが、食べる量が少なすぎると体の代謝が低下する可能性もあります。代謝は、あなたの体が食物から得るカロリーをどれだけ速く燃焼するかに影響します。あなたの新陳代謝がゆっくりと動いているならば、あなたの体はよりゆっくりと食物からのカロリーを使い果たします。
総カロリー摂取量を通常の数分の1に減らすと、体はあなたを飢えていると認識し、カロリー燃焼を遅くします。代謝が遅いほど、燃焼するカロリーは少なくなります。代謝の低下は、食事を終えた後も長く続く可能性があります。これは危険なだけです。
カロリー摂取量をさらに増やすことに戻ると、体は以前ほど速くカロリーを消費しなくなります。したがって、将来的には、体重を減らすことはより困難になります。あなたは実際にダイエット後に体重を増やすのが簡単であることがわかります。
2.筋肉の喪失
厳格な低カロリーダイエットをしていると、すぐに体重を減らすことができますが、必ずしも脂肪を減らすとは限りません。実際、失われるのは実際には筋肉量です。 2016年にジャーナルObesitySocietyに発表された研究によると、カロリーが非常に低いダイエットをしている人は、筋肉量を失うリスクが6倍あることがわかっています。
筋肉量を失うことの副作用は、体重が劇的に減少した後の体の代謝の低下に関連しています。新陳代謝の仕事の方法の1つはあなたが持っている筋肉量によって決定されます。筋肉量が少ないほど、代謝が遅くなります。その結果、体はより少ないカロリーを燃焼します。これは体がより多くのカロリーを蓄えるようにする傾向があり、それはあなたが体重を増やす原因になります。
これは、食べる量が少ないが運動を伴わない場合に発生する可能性があります。運動することで、筋肉量を維持し、さらには増加させることができるため、体の代謝も増加します。
3.栄養素の不足
毎日の食事の量と種類を制限しているため、厳格な食事療法後の急激な体重減少は、特定の栄養素が不足するリスクがあります。
厳格な低カロリーの食事は、一般的に、鉄分、葉酸、カルシウム、ビタミンB12が不足するリスクがあります。この効果は、長期的には体の健康に悪影響を与える可能性があります。栄養失調は、極度の倦怠感、貧血、免疫力の低下、頻繁な筋肉のけいれん、重度の脱毛のために病気になりやすい原因となる可能性があります。
4.たるんだ肌
急激な体重減少は、特に胃、腕、脚の皮膚がたるんだり垂れたりするように見えることがあります。これは、脂肪の存在により長時間引き伸ばされた後、皮膚の弾力性が失われるためです。
瞬時の体重減少は、体型の変化に応じて皮膚が収縮するのを防ぎます。これらの副作用は長期的な健康への影響はありませんが、容貌について劣っていると感じる可能性があります。
コロンビア大学の医療センターは、2年間の大幅な体重減少の後で皮膚が輪郭に戻らない場合、これを修正する唯一の方法として手術を推奨しています。
5.胆石
Healthlineからの報告によると、胆石は短期間の急激な体重減少の最も一般的な合併症の1つです。
通常、胆嚢は消化酵素を放出して脂肪分の多い食品を分解し、消化できるようにします。しかし、あなたが厳しい食事療法をしているとき、あなたは確かに脂肪分の多い食品の部分を制限するでしょう？さて、体が十分な脂肪摂取量を得ることができないとき、胆嚢はこの酵素の生産を停止し、胆汁酸塩を減少させます。
一方、厳格な食事療法中に脂肪貯蔵を分解する体は、肝臓が大量のコレステロールを胆汁に放出する原因となり、胆汁が飽和状態になります。胆石は、消化酵素の物質が沈殿して結晶化して石になるときに形成されます。さらに、頻繁に食事を抜いたり、長期間食べなかったりすると、胆嚢の収縮を減らして胆汁を空にすることができます。その結果、胆石が形成される可能性があります。
胆石は最初は何の症状も示さないかもしれません。胆石が大きくなり続けると、痛みを伴う症状が現れ始める可能性があるため、胆石を取り除くための手術が必要になるため、これは注意が必要です。
バツ
