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あなたが死ぬまで運動しなければならない筋肉を構築すると誰が言いましたか？多くの研究は、より強い筋肉を持ちたいのであれば、運動時間と休息のバランスをとらなければならないことを実際に証明しています。ですから、これまでずっと一生懸命トレーニングをしていて、結果が表示されていない場合は、1日も費やしていないことが原因である可能性があります。 休日 別名、休息して運動していない。
重要性 休日 筋肉が強くなるように
翌日、心と体がより新鮮になるように、人間は睡眠を必要とします。同様にあなたの筋肉と。あなたの筋肉をより強くし、より速く構築するために、あなたの体が十分な休息を得ていることを確認してください。
毎日運動し、休むことなく筋肉を鍛えると、危険にさらされます オーバートレーニング または過度の運動。症状には、運動中のパフォーマンスの低下、協調性の喪失、頭痛、消化不良、乱雑な睡眠パターン、免疫力の低下、血圧の上昇などがあります。
また、すでにいくつかの症状を示している場合は、運動中に怪我をする可能性が高くなります オーバートレーニング。 そのため、筋肉を構築するための効果的なトレーニングすらできません。
さらに、過度の運動は、毎日一生懸命働くことを余儀なくされることにより、筋線維の損傷につながる可能性があります。この損傷は通常、筋肉痛または筋肉痛を特徴とします。その間、休むことによって、あなたの筋肉は損傷した組織と繊維を修復する機会があります。したがって、あなたの筋肉は、休憩なしで毎日一生懸命トレーニングする場合よりも速く構築され、強くなります。
理想的な休息期間はどのくらいですか？
2011年のJournalof Strength and Conditioning Researchの研究によると、ハードワーク後に筋肉を休める理想的な時間は48時間または2日です。
ジャーナルMedicineand Science in SportsandExercisesの以前の研究でも同様の結果が示されました。筋力を回復するには、1〜2日間の休息で十分です。
ただし、この休息期間は、毎日の運動量によって異なります。その理由は、運動を頻繁かつ激しく行うほど、筋肉が圧力に順応しやすくなり、必要な休息時間が初心者ほど長くならない可能性があるためです。
いつスケジュールするか 休日 ngegymではありませんか？
より強い筋肉を作りたい初心者にとっては、3日ごとに休憩を取るのが最善です。たとえば、月曜日と火曜日は激しい運動をします。水曜日に休む。木曜日と金曜日に再び運動を続け、土曜日と日曜日に休憩します。
一方、頻繁に運動している場合は、少なくとも週に1回は休憩してください。しかし、8週間に1回、丸1週間休むようにしてください。休息中は、特に筋力と持久力を必要とする激しい身体活動を避ける必要があります。
また、さまざまな体の筋肉のエクササイズのバランスをとるようにしてください。同じ筋肉（腕の筋肉など）を一時停止せずに1週間繰り返し運動することは避けてください。腹部または脚の筋力トレーニングと交互に行うことをお勧めします。これはあなたの腕の筋肉が休息し、より強く成長する機会を与えます。
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