体を健康に保つための10の最も重要なビタミン、ミネラル、ハーブ

あなたの体がストレス、睡眠不足、または不健康な食物摂取にさらされているとき、あなたの免疫システムは弱まり、あなたの体は病気にかかりやすくなります。これを克服するには、適切なビタミンやミネラルを摂取して免疫システムを強化する必要があります。

体が満たさなければならないビタミン、ミネラル、ハーブ

1.ビタミンC

ビタミンCは体内に保存できません。したがって、ビタミンCの摂取は、消費された食べ物や飲み物から満たされなければなりません。さらに、サプリメントにはビタミンも含まれているため、ビタミンC欠乏症のリスクがある人は、ビタミンCサプリメントを服用することですぐに克服できます。

ビタミンCは、損傷した体組織を修復するために体内で大きな役割を果たしており、体の免疫システムを維持する上でも非常に重要です。ビタミンCの抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷の一部をブロックすることができます。長年にわたり、ビタミンCは風邪などの感染症を緩和するための強力な薬剤としても認識されてきました。ビタミンCサプリメントを定期的に服用している人は、風邪の症状と鼻水が出て、これを服用していない人よりも軽くて短いです。

2.ビタミンB

ビタミンBは脂溶性ビタミンであり、体内で多くの利点があります。ビタミンBは体内に多くの種類があります。全体として、ビタミンBは、とりわけ、次のように機能します。

• 体が炭水化物を代謝してエネルギーを生成するのを助けます
• 赤血球の生成を助けて衰弱を防ぎ、体を新鮮に保ちます
• 体が食物からのエネルギー貯蔵を蓄えるのを助けます
• 神経系と赤血球の状態を維持します

3.亜鉛

亜鉛は体内で必要とされるミネラルです。亜鉛は微量ミネラルの一種であり、非常に少量（1日あたり100mg未満）で必要とされるミネラルですが、その機能は非常に重要です。

亜鉛の主な機能の1つは、ビタミンで体の免疫システムを強化することです。したがって、最適な結果を得るには、ビタミンとミネラルを補給する必要があります。

亜鉛は体内のT細胞を活性化します。これらのT細胞は、体内のすべての免疫系応答を制御し、侵入する細菌、細菌、またはウイルスを攻撃する役割を果たします。

4.セレン

セレンは、抗酸化物質として機能するミネラル源です。抗酸化物質は、過度のフリーラジカル攻撃による体内の細胞損傷を防ぐことができる化合物です。体内のこの過剰なフリーラジカルは、健康な細胞に損傷を与え、心臓病、アルツハイマー病、癌、脳卒中、早期老化などの慢性疾患を引き起こす可能性があります。セレンからの抗酸化物質は、体が毎日健康を維持するように、これらの過剰なフリーラジカルを減らすのに役立ちます。

セレンはまた、免疫システムの機能を改善するのに役立ちます。研究によると、血中のセレンが増えると免疫応答が高まることが示されています。

2015 Advances in Nutrition Journalでは、サプリメントの形のセレンが、インフルエンザ、結核、C型肝炎などのウイルスや細菌に攻撃された人々の免疫システムを強化できることもわかりました。

5.マグネシウム

マグネシウムは、体内で必要とされる主要なミネラルグループに含まれています。少量で必要とされるセレンとは対照的に、マグネシウムは大量に必要とされます。つまり、成人の場合は310〜350mgです。

マグネシウムは、炭水化物と脂肪を代謝してエネルギーになるのを助けるために体に必要です。マグネシウムはエネルギーを生成しませんが、マグネシウムの存在下では、脂肪と炭水化物からエネルギーを生成するプロセスがスムーズに実行されます。

マグネシウムは、体が炭水化物や脂肪をエネルギーに使用するのを助け、体がエネルギーを維持できるようにします。

それだけでなく、マグネシウムは神経系を維持する上で重要な役割を果たしています。マグネシウムは、脳細胞から神経系にメッセージを運ぶのを助ける脳内化学物質である神経伝達物質の調節を助けます。

さらに、マグネシウムには抗炎症ミネラルとしての利点もあります。

6.ビタミンA

ビタミンAは体に必要な脂溶性ビタミンです。ビタミンAは、体内のいくつかの免疫細胞の反応を維持することにより、持久力を維持する上で非常に重要な機能を持っています。ナチュラルキラー細胞、マクロファージ、および好中球から。これらの3つは、体内の細菌、細菌、またはその他の寄生虫を攻撃する可能性のある重要な細胞です。

7.ビタミンE

ビタミンEは脂溶性ビタミンであり、体がバクテリアやウイルスと適切に戦うことができるように、免疫系または免疫の機能を改善するために重要です。ビタミンEは抗酸化物質としても機能し、環境の周りからのフリーラジカルによって引き起こされる損傷から体細胞を保護するのに役立ちます。

さらに、ビタミンEは、体内の血管の閉塞を防ぐために、体の血管を拡張するのにも役立ちます。あなたは食物とサプリメントからビタミンEを得ることができます。ビタミンEの1日の平均必要量は15mgです。ビタミンEが不足していると、神経や筋肉の損傷、手足の感覚の喪失、免疫システムの低下を経験する可能性があります。

8.マンガン

マンガンは、体内で少量必要とされるミネラルの一種です。マンガンは、他の種類のミネラルとともに、炭水化物、アミノ酸、さらにはコレステロールを処理する際の化学反応を加速する酵素の一形態として機能します。マンガンは、血糖値と抗酸化物質のバランスを維持するためにも重要です。

2014年のジャーナルBMCEndocrine Disorderで、血中のマンガンが不足している人の糖尿病と腎臓の損傷を持つ人の数が増加していることがわかりました。したがって、血糖バランスを調節し、適切な腎機能を維持するために、体内のマンガンの利用可能性を維持する必要があります。さらに、マンガンは創傷治癒過程を促進する役割も果たします。

9.高麗人参

体が必要とするビタミンやミネラルに加えて、持久力を高めるためにハーブからの天然成分も体に必要です。この天然成分は、ビタミンやミネラルの機能を補完して、さらに最適なものにします。それらの1つは高麗人参です。

WebMDのページからの報告によると、高麗人参は全身の健康を改善するための天然成分として長い間使用されてきました。また、病気やストレスと戦うために体の免疫システムを強化するために使用されます。

10.エキナセア

高麗人参の天然ハーブ成分とは別に、エキナセアも同様に重要です。今日のメディカルニュースのページで報告されているエキナセアは、免疫システムを高め、風邪、インフルエンザ、その他の感染症の多くの症状を軽減するのに役立ちます。エキナセアは、強力な抗菌特性を持つ天然のハーブ成分です。これが、体を攻撃するバクテリアと戦うことを可能にするものです。

このマルチビタミンのニーズをどこで満たすことができますか？

健康的でバランスの取れた食事とは別に、あなたは完全で体の毎日のニーズに合わせたマルチビタミンサプリメントを摂取することができます。あなたのシステムをサポートするために12のビタミンと13のミネラルの組み合わせを含むマルチビタミンサプリメントを選択してください。

マルチビタミンの摂取は、特に忙しい、ストレスがある、または咳や風邪などの症状を経験している場合に非常に重要です。また、体への効果が最適なままになるように、摂取するマルチビタミンサプリメントの投与量と服用規則にも注意を払ってください。

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