目次:
- デトックスダイエットとは何ですか？
- 7日間のデトックスダイエットを成功させるためのヒント
- 1.適切な食品を選択する
- 2.水をたくさん飲む
- 3.定期的な運動
- 4.スタミナを維持します
- 5.カフェイン入りの飲み物やアルコールは避けてください
もう一度覚えてみてください、あなたの食事はどのようなものでしたか？あなたは健康的で栄養的にバランスの取れた食べ物を食べることに熱心ですか、それとも食べ過ぎですか？ ジャンクフード 不健康？あなたはこれまであなたがあなたの体にたくさんの毒素を入れるのを許したことに気づかないかもしれません。しかし、心配しないでください、あなたはあなたの体が毒素から自由になるのを助けるために7日間のデトックスダイエットを試すことができます。
デトックスダイエットとは何ですか？
あなたがダイエットが単に体重を減らす方法であると思ったなら、あなたは間違っています。その理由は、ダイエットの本当の意味は、特定の目標を達成するために可能な限り最良のダイエットを管理することです。たとえば、体重を制御したり、特定の病気の治癒を促進したりします。
さて、他の種類の食事療法と同様に、デトックス食事療法は毒素の体を取り除くために行われる食事療法を調整することです。 7日間のデトックスダイエットとは、7日間体を解毒するようにダイエットを設定することを意味します。
体は実際に毎日自然に解毒します。これは、肝臓、腎臓、腸、肺から皮膚に至るまで、体の臓器に蓄積した毒素を取り除くために行われます。
しかし、時には、非常に多くの毒素が入り、体はこれらの毒素を洗い流すために圧倒されます。その結果、体が疲れやすくなり、病気にかかりやすくなります。
Linda Page、ND、PhD、自然療法医および著者 解毒 、デトックスダイエットが体の若返りと再充電を助けることができることをVeryWellFitに明らかにしました。実際、彼はまた、デトックスダイエットはよりアクティブで健康的な生活を始める方法にもなり得ると述べました。
7日間のデトックスダイエットを成功させるためのヒント
7日間のデトックスダイエットを始める前に、まず医師または栄養士に相談することをお勧めします。 7日間のデトックスダイエットは理想的なダイエットではないため、すべての人が行うことはできないことに注意してください。
医師と栄養士が最初にあなたの健康状態を確認し、次に医師があなたが7日間のデトックスダイエットを行うことができるかどうかを判断します。だから、あなたがどんなダイエットをするにしても、それがあなたのニーズと体の状態に合っていることを確認してください、ハァッ！
医師や栄養士の許可を得た後、次のルールで7日間のデトックスダイエットを行うことができます。
1.適切な食品を選択する
7日間のデトックスダイエットをしているときは、野菜や果物のジュースをもっと飲むようにしてください。にんじん、りんご、ほうれん草、その他の緑の野菜など、好きな種類の野菜や果物を選ぶことができます。
Linda Pageによると、野菜や果物のジュースには、毒素を体外に排出する可能性のある抗酸化物質が含まれています。さらに、その豊富な水分含有量は、廃棄物をより迅速に洗い流すのにも役立ちます。
または、玄米、全粒穀物、ナッツを食べることもできます。すべての種類の食品には高繊維が含まれており、より長く満腹感を保つことが保証されています。その結果、あなたは不健康な食べ物を食べることからあなた自身をよりよくコントロールすることができます。
7日間のデトックスダイエットのために何を食べるべきかについて混乱していますか？コピーできるオプションは次のとおりです。
朝ごはん： オートミールとフルーツのスムージー、チアシードプディング、または野菜サラダ。
スナック： ローストカシューナッツ。
ランチ： 玄米、きのこ焼き、ほうれん草。
晩ごはん： ベイクドポテト、ハニーソース焼きマグロ、きゅうりまたはにんじんの茹で。
2.水をたくさん飲む
7日間のデトックスダイエットを成功させるには、1日8杯以上の水を十分に飲むようにしてください。実際、健康の専門家は、90分から2時間ごとに水を飲むことを推奨しています。
あなたが飲む水が多ければ多いほど、あなたの体は体に害を及ぼす有毒物質を簡単に取り除くことができます。または、レモンウォーターを飲むこともできます。 注入水 朝の解毒効果を高めます。
3.定期的な運動
身体活動は循環を改善するだけでなく、体から毒素を排除します。昼休みに散歩したり、ヨガのクラスを受講したりするなど、さまざまな種類の適度な運動を試すことができます。
中程度または重い強度のスポーツを試したい場合は、最初に医師に相談するか、 個人トレーナー 君は。医師は、あなたの体の能力に応じて適切な種類の運動を提案するのを手伝います。
4.スタミナを維持します
食事と定期的な運動を調整することに加えて、十分な休息をとってスタミナを維持してください。あなたのエネルギーが一日を通して最大化されるように、体はまたよく世話をされる必要があります。
7日間のデトックスダイエットはまた、あなたがより良い方法でストレスをコントロールするための新しい機会を提供します。ストレスを軽減するために使用できるリラクゼーション法はたくさんあります。たとえば、マッサージ療法、サウナ、瞑想、ヨガ、または単に呼吸法の練習。
また、音楽を聴いたり、のんびり散歩したり、温かいお風呂に入ったり、本を読んだりと、好きな趣味を楽しむこともできます。どのような活動を選んだとしても、それを行った後は、心が落ち着いて明確になるようにしてください。
5.カフェイン入りの飲み物やアルコールは避けてください
食べ物の種類を規制することとは別に、7日間のデトックスダイエットを行うときは、適切な飲み物を選択する必要があります。お茶、コーヒー、ソフトドリンクなどのアルコール飲料やカフェイン飲料は避けることをお勧めします。
これらの種類の飲み物は、頭痛や吐き気などの過度の解毒反応を引き起こす可能性があります。カフェインをやめる準備ができていない場合は、緑茶や抹茶などの低カフェイン飲料を飲んでみてください。
一方、アルコールは体の解毒プロセスを妨げる可能性があります。肝臓はアルコールをアセチルデハイドに分解します。これは肝臓の細胞や体の組織に損傷を与える可能性のある化学物質です。アルコールを避けることにより、体の細胞は健康を維持し、体内の毒素を排除するプロセスを最大化します。
デトックスダイエットに興味がありますか？適用する前に、まず医師または栄養士に相談して、現在の体調に合わせて調整する必要があります。だから、監督なしでダイエットをしようとしないでくださいね。
バツ
