目次:
あなたが空腹時にダイエットをしたい人であるならば、あなたが空腹時の食物摂取に注意を払うことはあなたにとって非常に重要です。断食は健康を維持する上での障害となるべきではありません。絶食するとき、体は日常の活動に必要なエネルギーを満たすことができるように、より栄養豊富な食物摂取を必要とします。
体に安全な空腹時の食事をする方法は？
基本的に、空腹時のダイエット方法は、ラマダンの月以外に毎日行うダイエットと同じです。あなたはまだサフールとイフタールの間に炭水化物、脂肪とタンパク質の摂取量の適切な比率でバランスの取れた食事をしなければなりません。これが考慮されて行われない場合、夜明けに消費され、断食をする食物は実際に体重増加を引き起こす可能性があります。
さらに、断食中に食事療法を受けることもまた訓練されなければなりません。その理由は、それが規律ある方法で行われなければ、体重を減らして健康になるチャンスが無駄になるからです。
断食中の活動を妨げないように、体に安全な断食ダイエットを行うためにできるいくつかのヒントを次に示します。
1.栄養摂取に注意を払う
あなたのイフタールとサフールの食事が栄養的に完全であり、すべての食品グループを持っているかどうかを確認してください。例えば：
- 全粒穀物から炭水化物を満たします（ 全粒小麦 ）、じゃがいも、玄米、オーツ麦。
- 卵、チーズ、アーモンド、枝豆、キノアなどの高タンパク食品を食べましょう。
- ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草、リンゴ、バナナ、アボカド、パパイヤなどの野菜や果物の繊維。
- 魚、赤身の牛肉、鶏の胸肉、オリーブオイル、ひまわり油などの健康的な脂肪。
2.加工品は避けてください
通常、美味しくてやみつきになる食品は、MSG、人工甘味料、ナトリウム、脂肪を多く含む食品です。これは、これらの食品を食べたいという欲求を制御することが難しいため、あなたが簡単に空腹になる理由です。
そのため、加工食品を避け、 ジャンクフード 。可能であれば、揚げ物やトランス脂肪や飽和脂肪が多い食品は避けてください。栄養摂取が保証されるように、自分で処理するイフタールとサフールのメニューを選択してください。炒め、茹で、蒸し、焼きなどの調理法で、食べたものを栄養たっぷりに保ちます。
3.ゆっくり食べる
多くの人がイフタール料理を食べると頭がおかしいと主張します。近い将来、または一度にたくさんの食べ物を食べると、胃の痛みや膨満感を引き起こします。最後に、体がいっぱいであるため、体が不快に感じます。
日付、次に普通の水、温かいスープ、野菜またはフルーツサラダの小さなボウルで断食を始めます。その後、メインコースを続けます。
サラダを食べて満腹になった場合は、2〜3時間後にメインの食事を食べることができます。温かいスープを食べると胃が快適になります。また、スープを食べると体液が回復し、消化器系が重い食べ物を受け入れる準備ができます。推奨されるスープ食品は、ほうれん草、コーンスープ、チキンスープ、または混合野菜スープです。
4.砂糖を多く含む食品を減らす
通常、断食をするとき、多くの人は甘い食べ物や飲み物を食べます。しかし、砂糖をすぐにたくさん食べたり飲んだりすると、実際に胃が膨満し、消化プロセスが妨げられることを知っていますか。糖分が多い食品は血糖値を不安定にするので、お菓子を食べたくなるでしょう。
断食をするためのスンナであることは別として、断食するときにナツメヤシを食べることができます。実際、ナツメヤシは砂糖の良い供給源であり、消化器の動きをスムーズにすることができる高繊維、マグネシウム、カリウムなどの栄養素が豊富です。システム。本当にコンポート、ミックスアイス、キュウリアイスを食べたい場合は、断食後、またはタラーウィーフを祈った後、2〜3時間待ちます。
5.体内の水分摂取量を制御する
断食すると、体はゆっくりと脱水症状になりやすくなります。そのため、夜明けを迎えるときは、水分を多く含む食品を食べて、体が水分摂取量を満たすのを助けるようにしてください。
また、塩分を多く含む食品は避けてください。塩分を多く含む食品は、通常、缶詰や冷凍食品などの工場加工食品に含まれています。塩分が多い食品は、空腹時に喉が渇きやすくなります。また、辛すぎる食べ物は、水分が多すぎないように感じる可能性があるため、避ける必要があります。ココナッツウォーター、スイカ、キュウリ、レタス、オレンジなど、水分を多く含むものを摂取できます。
バツ
