脚の形を改善するための6つのエクササイズx&ブル;こんにちは健康

ビタミンDの不足はくる病を引き起こす可能性があります。患者は骨の衰弱または軟化を経験するため、この病気は骨の異常につながる可能性があります。この状態の結果として、骨が曲がることがあります。ビタミンDが不足している人は足の奇形を発症する可能性があり、それはXまたはOの脚である可能性がありますが、XまたはOの脚を治癒および修復する方法はありますか？

実際、XまたはOの脚の形は、3〜5歳の子供によく見られます。 6〜7歳になると、脚の骨がまっすぐになり始めます。脚Xの形状は、下の膝の2つの脚の間の曲線と距離によって表すことができ、膝の下の脚の曲線は「X」を形成します。それでは、レッグXを元に戻すことはできますか？

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脚Xを修正するための演習

膝の下の曲がりは、腰と太ももの周りの弱い外転筋によって引き起こされる可能性があります。できないことは何もありません。次の演習で改善を試みることができます。

1.膝の片側を曲げます

足をヒップ幅に広げ、腕を胸の前に置きます。次に、右足を曲げながら、左足を横に踏み、まっすぐにします。腰と太ももの強い収縮を感じてください。次に、足を通常の位置に戻します。この一連の動きを10〜12回繰り返します。終了したら、もう一方の脚と位置を入れ替えることができます。

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2.横になって片足を持ち上げます

左足を右足の上に置き、横になります。左足を約45度上げ、1〜5カウントの間短く保持してから、元の位置に戻します。この動きを10〜12回繰り返します。次に、横臥位を変更し、右脚でもう一度動かします。

3. ストレートレッグリフト

仰向けになって体をリラックスさせましょう。右足をまっすぐに置き、左膝を曲げます。右のまっすぐな脚の太ももの筋肉を締め、脚を床から数センチ持ち上げて、約5秒間保持します。脚の片側で2回動きを繰り返します。

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4. サイドステップアップ

この動きはあなたの体を支えるために重い便を必要とします。使用しているベンチが落下しやすいものではなく、重いベンチであることを確認してください。これは、トレーニング中に落下するのを防ぐためです。右側をベンチに向け、腕を胸の前に向けて立ちます。右足をベンチに置き、左足を地面に置きます。次に、右足をベンチに押し付けて立ちます。右脚が直立した状態になったら、1秒間保持してから、開始位置まで下げます。 10〜12回行ってから、位置を変えます。

5. ニープレス

あなたは床またはベンチに座ることができます。この演習では、巻いたタオルが必要になります。巻いたタオルを膝の下に置きます。床に触れないように右足を伸ばします。左膝を曲げ（タオルのため）、かかとを床に触れさせます。右下肢を下ろし、タオルに圧力をかけ、3秒間保持します。その後、リラックスして開始位置に戻ります。この演習を9〜10回繰り返します。

6. ハムストリングカール

椅子の後ろをつかみます。片方の足に体重をかけたまま、もう片方の足を後ろに曲げます。後ろに曲がった脚の太ももを締めます。この位置を5秒間保持してから、開始位置まで下げます。移動を8〜9回繰り返してから、位置を変更します。このエクササイズは、X脚の膝の曲がりを修正するのに適しています。

Xレッグを修正する他の方法はありますか？

脚Xの子供は、成熟するにつれて骨が変形します。これを経験している方は、上記のエクササイズを練習しながら、次の治療法のいくつかを試すことができます。

1.ビタミン

X脚の形状がくる病によって引き起こされた場合、私たちの仕事は原因を治すことです。前述のように、くる病はビタミンDの不足が原因で発生するため、毎日ビタミンDを摂取する必要があります。また、年に一度ビタミンDを注射することもできます。このビタミンはサプリメントに含まれているだけでなく、ビタミンDやカルシウムが豊富な食品を摂取することもできます。

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2.操作

何も変わらない場合は、X脚を固定する1つの方法として手術を行うことができますが、手術は次の場合にのみ推奨されます。

• 両足の距離が10cm以上ある
• 歩きにくい状態がありました
• 脚の下部が曲がっていて痛みを引き起こします