ビタミンCは食品やサプリメントよりも優れていますか？ &ブル;こんにちは健康

持久力を維持するために、私たちは毎日ビタミンCを必要としています。ただし、それを取得するには、いくつかのソースとフォームがあります。果物や野菜などの食事から直接摂取することも、ビタミンサプリメントを介して摂取することもできます。それで、食品やサプリメントから、ビタミンCの最良の供給源はどれですか？

高用量のビタミンCを摂取する必要がありますか？

高用量を想定すると持久力を強化し、活力を維持できるため、多くの人がビタミンCを高用量で摂取します。ビタミンCの供給源はたくさんありますが、サプリメントは多くの人に選ばれているようです。

報告されているように方位磁針、臨床栄養学の専門家であり、インドネシア大学医学部栄養学科の医師、Cipto Mangunkusumo Hospital、Fiastuti Witjaksonoによると、重要ではありますが、ビタミンCを過剰に摂取する必要があるという意味ではありません。

「成人におけるビタミンCの必要性は1日あたりわずか75ミリグラムです。それ以上消費されると、体から排泄されます」とフィアストゥティ医師は語った。

「ビタミンCは水溶性であるため、尿を介して体から簡単に排泄されます。」水溶性であるため、ビタミンCは体内に長期間保存することができません」と彼は続けました。

専門家によると、ビタミンCが最も安全で最も効果的な栄養素であることを覚えておいてください。サプリメントC自体の利点には、免疫力の低下、心血管疾患、出生前の健康問題、眼疾患、さらには皮膚の問題から体を保護することが含まれます。

「ビタミンCは多大な注目を集めており、正当な理由があります。ミシガン大学の研究者MarkMoya、MD、MPHは、血中の高レベルのビタミンCは、あなたの全体的な健康にとって理想的な栄養素になる可能性があります。 WebMD .

「しかし、理想的な用量は、栄養の適切さのために推奨されるよりも高い可能性があります」とモヤドは付け加えました。

食品またはサプリメントからのビタミンCはどちらが良いですか？

多くの人が、ビタミンCの最良の供給源は果物にあると言います。なぜなら、それはサプリメントと比較して自然の食物源だからです。

しかし、モヤドによれば、彼自身の要件は少なくとも1日500ミリグラムです。これは、推奨されるRDAよりも高く、成人の場合は1日あたり75〜90ミリグラムです。

果物や野菜、その他の自然食品から直接ビタミンを摂取することをお勧めします。ただし、食事にビタミンCが不足している場合は、追加のサプリメントが必要になる場合があります。 Moyadは、1日500ミリグラムのサプリメントに加えて、5つの果物と野菜を食べることを推奨しています。

果物のビタミンCは長持ちします

フィアストゥティ博士は、私たちが最大1,000ミリグラムのビタミンCを消費したとしても、それが最大10日間続くという意味ではないと説明しました。ビタミンCは毎日体から出てくるので、サプリメントを使ってもビタミンCをたくさん摂取すると役に立たなくなります。

しかし、フィアストゥティ医師は、果物を通して消費されるビタミンCは、サプリメントから得られるものよりも長持ちすると述べました。オタゴ大学がマウス（マウス）で行った研究では、サプリメントよりも果物から与えられた場合、ビタミンCが組織内でより長く持続することが示されました。研究者らは、2日から1週間後、それが劇的に減少したにもかかわらず、マウス組織のビタミンCレベルが果物を通して与えられたものよりもまだ高いことを証明しました。