深呼吸法でストレスに対処する

私たちがひどいストレスに必死に対処しようとしているのを見たとき、私たちの周りの人々の口から最も頻繁に来るアドバイスの1つは、「落ち着いてください。最初に息を吸ってください。」聞くだけで心が熱くなることもありますが、この先祖のアドバイスにも意味がありますね！

科学的研究によると、一人でいるのに少し時間がかかり、深呼吸をすると、落ち着いてリラックスできることがわかっています。しかし、その理由は何ですか？

重度のストレスは息切れを引き起こす可能性があります

息を吸うと、横隔膜が引き締まり、下に移動して肺が拡張する余地を作り、酸素で満たされます。その後、横隔膜は再び弛緩し、息を吐きながら胸腔内に移動します。リラックスした状態の健康な成人の平均呼吸数は、1分あたり12〜20回です。

しかし、ストレスの多い状況では、横隔膜が平らになり、呼吸が速く浅くなります。浅い呼吸は、肺が酸素化された空気の最大部分を取得しない原因になります。その結果、息切れになります。パニック反応と正常に呼吸できないことによる不快感は、ストレス、血圧、不安のレベルをさらに悪化させる可能性があります。

なぜストレス解消のために深呼吸をしているのですか？

適切な深呼吸技術の健康上の利点を示す多くの研究があります。喘息、高血圧、不安障害、うつ病、不眠症、慢性的な痛みを抱えている人は、適切な呼吸を学んだ後、改善が見られたと報告しています。

入ってくる酸素は、私たちが深く呼吸したときに出てくる二酸化炭素に取って代わり、体のシステムに無数の利益をもたらします。呼吸を制御すると、心拍数が低下し、血圧が低下または安定することが報告されています。これは、より低いストレスレベルに関連しています。

しかし、肉体的にも精神的にもストレスに対処する深呼吸法の有効性の背後にある鍵は、肺によって得られる酸素摂取量の一部だけではないことが判明しました。しかし、呼吸器系を制御する脳の神経経路からも。

スタンフォッド大学メディチ校とカリフォルニア大学の共同研究チームは、人間の呼吸器系がプレベッツィンガー複合体と呼ばれる脳内の神経回路の影響を受けていることを発見しました。これは、橋と呼ばれる脳幹の基部にあります。彼らは、覚醒、注意、ストレスを調節する橋の領域に信号を送るプレベッツィンガー複合体のニューロンのグループを発見しました。

あなたがため息をついたり、あくびをしたり、あえぎをしたり、眠りに落ちたり、笑ったり、すすり泣いたりするときにあなたの感情に影響を与えるのは、神経のこの領域でもあります。研究者たちは、これらの領域があなたの呼吸パターンを監視し、感情に影響を与える脳幹の他の構造にそれらの発見を報告すると結論付けました。これはあなたがストレスを感じているときにあなたの感情に影響を与えるものです。

呼吸を制御することで、ゆっくりとした深呼吸に思考を集中させることができ、ストレスの多い思考や感覚から自分を解放するのに役立ちます。深呼吸は脳の神経を落ち着かせます。これは、深呼吸をすることがストレスに対処するための非常に強力な方法である可能性があるもう1つの理由です。