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チョコレート、キャンディー、ドーナツが好きではない人はいますか？うわー、この甘くておいしい食べ物は確かにあなたを含む多くの人々に人気があります。残念ながら、多すぎると悪影響を与える可能性があります。たとえば、むし歯、にきびが増加し、体重が増える可能性があります。長期的には、糖尿病などの慢性疾患のリスクもあります。
そうですね、そういうわけであなたはあなたが頻繁に消費する砂糖を含む食品に注意を払わなければなりません。以下の無糖食品のいくつかは、無糖ダイエットをしている人を助けることができます。
多種多様な無糖食品
体はさまざまな活動を行うために毎日エネルギーを必要とします。このエネルギーは、あなたが消費する食べ物や飲み物からの炭水化物、脂肪、タンパク質から生成されます。炭水化物が主なエネルギー源であり、脂肪とタンパク質が予備エネルギーとして使用されます。
低糖質の食事をしているとき、それはあなたが脂肪やタンパク質を含む食品から体のエネルギー源を置き換えることを意味します。こちらが無糖を含む食品のリストです。
1.新鮮な肉
牛肉、子羊肉、七面鳥、鶏肉は、新鮮で未加工の場合、砂糖は含まれていません。ソーセージ、ミートボール、ベーコンなどのパッケージされていない肉。包装された肉は通常、保存料だけでなく風味を加えるために砂糖を加えています。同様に、例えばパン粉をまぶした加工方法では、砂糖から追加の炭水化物があります。
低糖質の食事をしている場合は、肉の脂肪とタンパク質から炭水化物を摂取します。炭水化物の量は、あなたが食べる動物の肉の種類にも依存します。より健康的な赤身の牛肉や鶏肉をお楽しみいただけます。
2.鮮魚
鮮魚には炭水化物や糖分は含まれていませんが、たんぱく質が豊富です。さらに、魚には不飽和脂肪酸、つまり心臓の健康、脳機能、コレステロール値を維持するために重要なオメガ3も含まれています。これらの不飽和脂肪酸は、マグロ、サーモン、またはアンチョビに含まれています。
ただし、砂糖を含まないのは新鮮な魚だけであることを忘れないでください。缶詰または小麦粉で加工された魚には、砂糖からの炭水化物がすでに含まれています。
3.野菜
じゃがいもやかぼちゃは、天然糖分が多い野菜の一種です。しかし、これはすべての野菜が同じ天然糖レベルを持っているという意味ではありません。重量50グラムあたり1グラム未満の砂糖を含む野菜がいくつかあります。とても小さいですよね？
これらの野菜には、カリフラワー、セロリ、ナス、キャベツ、アスパラガス、レタス、マッシュルーム、大根、トマト、ほうれん草、インゲン、ブロッコリー、キュウリなどがあります。これらの野菜はすべて、体が血糖バランスを調整するのに役立つビタミン、ミネラル、繊維、水を含んでいます。
実際、Live Strongの報告によると、米国糖尿病学会によると、糖尿病患者はこれらの野菜をダイエットやスナックメニューで自由に食べることができます。
4.ナッツ
未加工のナッツは無糖食品が多い 不飽和脂肪 ダブル。実際、サラダなどの他の食品と組み合わせるのは簡単です。 トッピング ヨーグルト、おやつにも。
パッケージ化されたナッツは通常砂糖または塩で加えられ、油分は取り除かれています。砂糖が少ないナッツには、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミなどがあります。
砂糖の量に影響を与える可能性のある食べ物や飲み物の処理方法にも注意してください
魚、肉、野菜、ナッツは無糖食品ですが。加工したり調理したりするときは、塩辛い、辛い、酸っぱい味、もちろん甘い味を食べ物に加えたくないでしょう。気楽に、低カロリーの砂糖で甘さを加えることができます。
魚や肉を揚げたり、野菜を炒めたりするには、オリーブオイルを使用する必要があります。コーヒーやお茶と同様に、甘味料を使用しないか、追加の低カロリー甘味料を使用するかを自由に選択できます。
バツ
