プロスターになるために訓練しなければならないバドミントンのテクニック

2018 ASEAN GAMESでのインドネシアの男子バドミントンチームの勝利の栄光の祝賀について話すことは、確かに、ジョナタン・クリスティーのゲームがどれほど良かったかについてコメントするネット市民の興奮なしではありません、そして、ええと、彼の容貌も。

はい！バドミントンをすることは、対戦相手を窒息させるために足と手の敏捷性に依存するだけではありません。基本的なバドミントンのテクニックをジョジョのように鋭く磨くためには、ゲーム全体を通して持久力を維持できるように、体力を鍛えることに熱心に取り組む必要もあります。以下で定期的に適用する必要のある演習の種類を確認してください。

なぜ体力を鍛えるのですか？

筋力トレーニングの目標は、筋肉量を増やしたり、体のサイズを大きくしたりすることではありません。バドミントン選手は、プロの選手でさえ、グリッドアイアンでのパフォーマンスを向上させるために体力をトレーニングします。

ボールショットを打ったりブロックしたりするには、特に上半身の強さが必要です。一方、ジャンプや走行速度の向上には、下半身の筋力が非常に重要です。

上半身と下半身の強さを行使すると、体が強くなり、スタミナが増えます。また、体が突然の攻撃や動きを予測できるため、機敏性、速度、バランスが向上します。

バドミントンテクニックを磨くための筋力トレーニングの種類

ジョギング

持久力はバドミントンテクニックの主な鍵です。スタミナが優れているほど、ゲーム全体で相手の打撃に飽きることなく反撃できるようになります。最適なボディパワーを実現するには、週に3回、少なくとも30分ジョギングします。

スキップ

スキップすることで、アジャイルフットワークをより快適に行えるようになります。少なくとも毎日10分間スキップしてください。

立ちつま先アップアキレス腱ストレッチ

まっすぐ立って、片方の足を箱または膝を曲げた高台に置きます。足の裏を指まで置きます。次に、前傾姿勢で前傾します。 2〜3セットの繰り返しで、上下に数回動かします。

出典：http：//stretchcoach.com

フォワードランジ

この動きは腰とハムストリングの筋肉を伸ばします。バドミントンにこの運動を含めると、可動性が向上します。あなたはゲームに取り掛かっていて、怪我のリスクを減らします。

次に、片方の足を前に置き、胴体を直立させ、足を床または地面に平らに保ちます。

ソースhttp://www.topendsports.com

リストロール

バドミントンは手首の動きが多いスポーツです。したがって、バドミントンを始める前に、手首が温まる準備をしてください。リストロールは、手首のウォームアップとストレッチの両方の役割を果たします。これを行うには、拳をしっかりと握り締めてから、回転させて外側に円を描きます。 10回回転させてから、回転方向を変えて回転させます。

手首屈筋と伸筋

それをもっと下向きにまっすぐにします（フレックスモーションの場合）。手のひらから指を下に向け、伸筋の場合は指を上に向けます。上の画像は手首屈筋の動きで、下の画像は手首伸筋です。

ソース：https：//www.therapeuticassociates.com

シャドウバドミントン

このバドミントンのテクニックは、バドミントンのゲーム全体でよく見られる動く動きを備えた、ゲームがどのように見えるかを想像するのに役立つことを目的としています。違いは、ボールなしでトレーニングすることです。

このテクニックを練習するには、ボールがどこから来ているかを教えてくれるトレーニングパートナーが必要です。まるでラケットを振る本当に相手の攻撃を受け流します。トレーニングパートナーは、ボールの「到来方向」を変えて、脚の動きの器用さと敏捷性を練習します。ラケットを右下に向かって、左上に向かって、次に右前を指すように、というように叩きます。パートナーが示すすべての指示に従う必要があります。