中年および雄牛の肥満サルコペニアを予防します。こんにちは健康

サルコペニアは、加齢に伴う筋肉量と筋力の低下の現象であり、加齢プロセスの一部です。サルコペニアは自然に発生しますが、肥満はサルコペニアを悪化させ、心血管疾患による早期死亡を引き起こす可能性があります。

サルコペニア肥満は周期的です

サルコペニア肥満自体は、人のサルコペニアと肥満の存在として定義されます。しかし、より具体的には、これは人が筋肉量の減少と体内の脂肪組織の増加を経験したときに発生します。肥満サルコペニアは、肥満度指数と腹囲に基づいて、肥満の人の筋肉量と筋力が低いことによって診断されます。

肥満サルコペニアの発達サイクルは老化プロセスから始まり、それがライフスタイルの変化を引き起こし、筋肉量の減少と体脂肪層の増加をもたらします。この状態は肥満につながる可能性があるため、身体活動が制限され、最終的に筋肉量が減少します。さらに、筋肉量の減少やサルコペニアは、身体活動を低下させ、肥満を悪化させます。

肥満サルコペニアによる合併症

筋肉量と筋力の低下は動きを困難にし、さらに肥満は人を転倒させやすく骨折を引き起こす可能性があります。成人期に太りすぎや肥満になると、心臓や血管の健康が悪化し、高齢者の糖尿病を発症するリスクが高まります。これらの合併症は、健康の質を低下させるだけでなく、高齢者の身体活動を制限するため、肥満サルコペニアの状態を悪化させ、早死のリスクを高めます。

肥満はどのようにして筋肉量の減少につながるのでしょうか？

サルコペニアは一般的に高齢者に発生しますが、過剰な脂肪が筋肉量を減らし、サルコペニアプロセスを加速させるメカニズムがいくつかあります。

成人期の体組成の変化。 30歳になると、通常、ホルモンの変化や身体活動により筋肉量が減少しますが、脂肪の層を追加することで悪化することもあります。脂肪と筋肉の比率の不均衡は筋力の低下を引き起こす可能性がありますが、若い年齢または成人期からの過剰な脂肪は、脳が老年まで筋肉量を維持するのを困難にします。
炎症は脂肪層によって引き起こされます。体脂肪層はタンパク質を生成する活性組織であり、そのうちの1つは炎症誘発性サイトカイン、これは、筋肉量を維持し、脂肪組織をさらに増やすのに悪影響を及ぼします。このタンパク質は、肥満サルコペニアサイクルの主なトリガーになる可能性があります。
インスリン抵抗性を誘発する。脂肪組織から生成されたタンパク質は、インスリン作用を妨害して抵抗効果を引き起こす可能性があります。インスリン抵抗性の状態は、筋肉に異化作用または破壊作用を及ぼし、筋肉量と筋力の低下をもたらします。
ホルモンテストステロンを阻害します。ホルモンテストステロンの機能の1つは、筋肉の成長を維持し、助けることです。しかし、通常、テストステロンのレベルは、脂肪組織によって生成される脂肪酸が多すぎるために肥満の人では減少します。

肥満サルコペニアを治療するために何をする必要があるか

肥満とサルコペニアはどちらも年齢とともに発生する可能性が非常に高いですが、合併症を引き起こす前に両方を予防する必要があります。肥満サルコペニアに対処することに焦点を当てたいくつかの取り組みがあります。

体重が減る -サルコペニアと肥満の問題に取り組むための主要な取り組みであり、合併症を防ぐために必要です。約20％の体重を減らすだけで、脂肪を保持する骨量を減らし、インスリン抵抗性を減らすことができます。
身体活動 -活発な動きは筋肉を強化し、肥満を防ぐことができるため、肥満サルコペニアの発症は身体活動のレベルに強く影響されます。成人には、持久力トレーニングや有酸素運動による効果的な脂肪燃焼など、筋肉量を維持できる身体活動が必要です。
食事の改善 -老化の過程はしばしば筋肉量の減少と食事の変化を伴い、タンパク質からの必須アミノ酸が不足したままになります。したがって、さまざまな損傷した細胞を置き換えるためにタンパク質の摂取量を増やす必要があります。これは、1日1食あたり25〜30グラムのタンパク質に相当します。さらに、低炭水化物ダイエットも必要です。特に高齢者では、タンパク質の吸収に悪影響を与える可能性があるためです。