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高齢者は、体の安定を維持することがより困難であるため、怪我や転倒のリスクが高くなります。高齢者向けのバランストレーニングは、このリスクを軽減することを目的としています。そうすれば、彼は恐れることなく活動を続けることができます。実行できるさまざまな種類の演習を見つけるために、次の情報を検討してください。
高齢者向けのさまざまなバランス運動
バランス運動は、さまざまな年齢層で行うことができます。
ただし、ヘルプガイドのページで報告されているように、高齢者の運動、運動、運動の種類は、体の状態に合わせて調整する必要があります。
以下は、高齢者が安全に行える一連の運動です。
1.片足で立ちます
出典：国民保健サービス
片足立ちはバランスを整えるだけでなく、高齢者の脚の筋力を向上させます。
この運動は、始めたばかりの高齢者にとっては少し難しいかもしれません。ただし、高齢者が手を壁に押し付けている場合は、このバランス運動を行う方が簡単です。
実行できる手順は次のとおりです。
- 壁に向かって立ち、手を伸ばして指先で壁に触れます。指をサポートとして使用します。
- 左足を腰の高さまで持ち上げます。右足を少し楽に曲げます。
- 5〜10秒間押し続けてから、ゆっくりと足を下げます。 3回繰り返します。次に、右足でも同じようにします。
2.かかとをつま先に触れて歩く
出典：国民保健サービス
片足で立つことに慣れたら、他のバランス運動を始めることができます。その1つは、特別なテクニックで歩くことです。
かかとをつま先に触れて歩くと、高齢者が体の安定を鍛えるのに役立ちます。
方法は次のとおりです。
- まっすぐ立って、右足を前に出します。右かかとが左足の親指に接触していることを確認してください。
- 次に、左足を踏み、左かかとが右足の親指に接触していることを確認します。
- 楽しみながらあなたのステップを続けてください。少なくとも5歩歩きます。
3.脚を後ろに持ち上げます
出典：フィリップスライフライン
この運動は、バランスを維持し、高齢者の背中と臀部の筋肉を強化するのに役立ちます。
移動する前に、台座として使用するベンチを用意してください。ベンチがしっかりと固定できることを確認してください。
次に、次の手順に従います。
- ベンチの後ろにまっすぐ立って、後ろをつかみます。
- 左足を持ち上げてまっすぐに戻します。左膝も曲げないようにしてください。
- 左足を持ち上げるときは、右足をまっすぐにしてください。あなたはあなたの体をより快適にするために前かがみになることができます。
- この位置を1秒間保持してから、元の位置に戻ります。 15回繰り返してから、右足でもう一度やります。
4.つま先
出典：フィリップスライフライン
簡単ですが、つま先での運動は、階段を歩いたり登ったりするときに、高齢者のバランスを保つのに役立ちます。
この動きは、脚、ふくらはぎ、足首の筋肉を強化することもできます。安全のために、台座としてベンチまたはテーブルを使用してください。
手順は次のとおりです。
- 台座を持ってまっすぐに立ちます。
- つま先立ちになるまでゆっくりとかかとを持ち上げます。かかとをできるだけ高く上げるようにしてください。
- 開始位置に戻り、すべての手順を20回繰り返します。
5. 腕立て伏せ 壁
出典：フィリップスライフライン
腕立て伏せ 壁は、高齢者のバランスとコアの強さを維持するための優れた運動です。
このエクササイズは非常に安全で簡単に行えますが、高齢者は簡単にできるようになる前に慣れる必要があるかもしれません。
手順は次のとおりです。
- 足を少し広げて壁に向かって立ちます。
- 手を伸ばし、両手のひらで壁に触れます。手が肩と同じ高さであることを確認してください。
- 腕が曲がるまで、胴体を少し前に傾けます。寄りかかるときは、足を動かさないでください。
- 手がまっすぐになるまでゆっくりと押し始めます。
- 身を乗り出してから、押し上げます。 20回繰り返します。
バランスをとる運動は、高齢者にとって大きなメリットがあります。けがや転倒のリスクを減らすだけでなく、ある種の運動は高齢者の筋肉を強化するのにも役立ちます。
これらすべての演習を行うことは、最初は難しい場合があります。ただし、定期的かつ一貫した運動により、高齢者はより早くそれに慣れることができます。
健康上のメリットは、高齢者が薄暮の年を迎えるのに大いに役立ちます。
この運動を行う際に考慮しなければならないことは、高齢者は転倒のリスクを減らすために安全で同伴可能な場所で訓練しなければなりません。
バツ
