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アルコール中毒の人は肝不全を発症するリスクが高くなります。したがって、この習慣はすぐにやめなければなりません。アルコール依存症はいくつかの方法で克服することができます。
飲酒の習慣を減らしたり排除したりする人の成否は、周囲の人々の厳しさ、意欲、サポートにかかっています。したがって、アルコール依存症を克服することは、以下の4つのステップからそう遠くはありません。
1.明確な飲酒制限を定義する
変更することを決定したら、次のステップは、目標を非常に明確に設定することです。より具体的で、現実的で、明確であるほど、優れています。
アルコールを飲む頻度を徐々に減らします。たとえば、慣れているものから週5日飲むことから、週4日または3日まで。
飲酒をやめようとしているのか、飲酒を減らしようとしているのかを、親しい友人や家族に伝えてください。あなたがあなたのスケジュールから飲んでいるならば、彼らに立ち止まってあなたに思い出させるように頼んでください。なぜなら、脳内化学物質は、選択などの思考を制御する上でそれらに影響を与えるのに非常に強いからです。
また、あなたがまだアルコールを飲むときと飲まないときの特定の時間を作ります。明確なルールを設定し、自分で作成したこれらのルールを順守してください。
2.適切な治療法を選択してください
自分で飲酒をやめる人もいれば、安全かつ快適に飲酒をやめるために医療援助が必要な人もいます。だから、あなたの状態に最も適切な治療法を選択してください。
どちらの選択が最も適切かは、その人がどれだけ中毒になっているのか、中毒がどれくらい続いているのか、彼らが住んでいる状況、そしてもしあれば他の健康上の問題に依存します。
長い間アルコール中毒になっている人にとって、あなたはあなたの中毒を減らすために医学的監督を必要とするかもしれません。なぜなら、アルコール依存症者が飲酒をやめると現れるいくつかの症状があるからです。これらは離脱症状と呼ばれます （アルコール離脱症状）。 現れる症状には、頭痛、震え、発汗、不安、胃のけいれん、集中力の低下、睡眠の困難などがあります。
これらの症状は、アルコール依存症者が飲酒をやめた後、ほんの数時間しか現れません。ピークは次の1〜2日で発生します。このプロセスは5日で改善されます。ただし、症状の重症度によっては、これは不確実です。このプロセスの間、それは外来患者ベースで、または特別なアルコール治療施設を提供する特別な病院で行うことができます。
医療関係者とは別に、個別に、または専門のセラピストとグループで治療に参加することもできます。また、経験豊富なセラピストと同じケースを持つ複数の人々によるリハビリテーションプログラムを選択することもできます。
3.支援的な環境を見つける
どちらの治療法を選んだとしても、あなたの周りの人々のサポートは非常に重要です。アルコール依存症からの回復は、自信を持って励まし、慰め、指導できる人がいるとはるかに簡単になります。
このサポートは、家族、友人、カウンセラー、同じ目標を持ち、医療専門家にサービスを提供している他のアルコール依存症者から得ることができます。
状況をさらに支援するために、再び酔う衝動からあなたの心を取り除くことができる新しいコミュニティに参加してみてください。たとえば、ボランティアコミュニティに参加したり、外国語コースに登録したりします。
以前の習慣に反する活動や活動を行うことで、より早く回復する意欲を高めることができます。
4.アルコールを飲みたくなるような引き金を避けてください
飲酒に戻るきっかけとなるものは避けてください。たとえば、特定の活動、場所、または人々。あなたの社会生活を変えることによってそれを避けるようにしてください。以前は夜に飲み物を頼むのが好きな人と一緒に外出していた場合は、特に夜に外出する頻度を減らしてください。
どんな状況でも、アルコールにノーと言う練習をしてください。まだあなたにそれを提供している何人かの人々がいますが、この中毒を克服するというあなたの1つの目標を覚えておいてください。
