目次:
通常、私たちは行く時間がないので運動するのが面倒です ジム または家を出るのが面倒です。ええと、実際には、これを運動しない言い訳にすることはできません。特別な機器を必要とせずに自宅で簡単にできる運動には多くの種類があります。特に、フィットネスセンターで運動を始めるのが恥ずかしい女性の方は、次のような家庭での運動を試すことができます。
体重に依存する家庭での運動
スポーツの世界では、 体重運動 または体重を使用する運動。したがって、この自宅での簡単な運動は、体重と重力に依存しています。
自宅で定期的に運動することで、筋力や体のバランスを鍛えることができます。このエクササイズは自宅で行うことができ、エクササイズルーチンを開始したい初心者でも誰でも行うことができます。
それで、女性が家で簡単にできるいくつかのスポーツ運動は何ですか？
1.ジャンピングジャック
ジャンピングジャック 機器の助けを借りずにいつでもどこでも行うのが最も簡単なスポーツ運動です。この動きは、有酸素運動の組み合わせに含まれています。
どうやって：
足と手を両脇に置いて立ってください。次に、同時に腕を頭の上に持ち上げ、足を大きく広げながら十分にジャンプします。この動きを15〜30秒間実行します
2.スクワット
あなたの好きなパンツはもうフィットしませんか？自宅でこの演習を試してください。スクワットは、太ももの周囲を縮小し、太もも、腕、胃の筋肉を強化するために頼ることができます。この運動運動は脂肪の蓄積を減らし、これらの部分を形成することができます。
どうやって：
足を肩の高さに広げ、つま先を頭の後ろに置きます。膝を曲げながら腰を後ろに押して体を上げ下げします。この動きを10〜15回行います。
3.腕立て伏せ
腕立て伏せは腕、肩、腹部の筋肉を安定させるため、この運動は腕の脂肪やたるみを減らし、肩を強化するのに役立ちます。
どうやって：
お腹の上に体を置き、マットの上に手を置きます。手首を肩に合わせるのを忘れないでください。首を傾けすぎたり緊張させたりしないでください。首の痛みを引き起こし、腹筋がきつく締まっていることを確認してください。ひじを曲げてから、胸をマット/床に向かって下げて上げます。この動きを最大10〜20回行います。
4.登山家
スポーツの時間がありませんか？この運動運動は、余暇がほとんどない自宅で行うのに最適です。 登山家 健康な心臓に役立つ有酸素運動です。また、短時間でカロリーを燃焼するのにも非常に効果的です。
どうやって：
腕立て伏せをするように体を動かしてから、肩から足まで体をまっすぐにします。走っているように、胸に届くまで膝を上げます。 5〜10回行います。
5.その場で走る
ジョギングや一人で走るのが面倒ですか？ありません トレッドミル 自宅で。他の方法、つまりその場で実行することを試すことができます。チュートリアルは必要ありません。移動せずに実行する方法を知っています。この動きを15〜30秒間実行します。
家でこれらすべてのスポーツの動きをするのは難しいことではありませんか？さあ、これから運動を始めましょう。
バツ
