ブルーライトのスリープライトは、夜の睡眠を改善しますか？

暗闇で眠れない人にとっては、寝室の明かりが眠りにつくのを助けてくれます。しかし、それはあなたが眠っている仲間として使うことができる単なるランプではありません。青い光を放つ寝室の照明は、ぐっすりと眠るのに効果的であると考えられています。そうですか？

青い光の寝室のランプはあなたがよりよく眠れるようにします

PLoS Oneが発表した調査では、上記のアイデアをテストするために2つの異なるグループで調査を実施しました。あるグループは青い光で照らされた特別な部屋で寝るように頼まれ、他のグループは白い光で照らされた部屋で休んだ。どちらのグループも、安静時の心拍数と脳活動を監視しました。

その後、研究者たちは、寝室の青い光のある部屋で眠った人々がよりリラックスして落ち着いているように見えたので、わずか1分でより早く眠りにつくことを発見しました。対照的に、白い光の部屋で眠るように求められた参加者は、最終的に眠りにつくまでに最大3.5分以上かかりました。研究者たちは、そうです、青い照明の寝室の照明が他の色のスペクトルよりも心をリラックスさせることができるのは事実であると結論付けました。

残念ながら…

青いライトは実際にあなたが夜眠ることを難しくします

上記の調査は日中に実施されました。実際、青く光る寝室のランプを使用すると、実際には夜寝るのが難しくなります。この悪影響は、概日リズムと呼ばれる、体の体内時計の働き方と関係があります。

概日リズムは、体の「目覚めの時間だ！」という体の言い方として、明暗の変化に応じて機能します。そして「さあ、今度はあなたが眠る時間です」。薄暗い雰囲気と夜の寒さは、脳がメラトニンホルモンを放出するきっかけとなり、眠くてリラックスした気分になります。これは、眠る時間の兆候です。体が朝の日光（自然光）にさらされると、体の体内時計がこの眠そうなホルモンの生成を停止し、ホルモンのコルチゾールに置き換えます。これにより、1日を過ごす準備が整います。

さて、人体はほとんどの寝室の照明に見られる青色光のスペクトルに対して最も弱いことがわかりました。青い光は太陽からの自然光の特性を放出するので、体の体内時計はこの光をまだ朝であることを示す信号として認識します。したがって、メラトニンの生成は停止し、体はあなたがまだ/すでに起きていると考えているため、ホルモンのコルチゾールや他のストレスホルモンにすぐに置き換えられます。

要するに、就寝前に青い光を浴びると、実際に元気が出るので、眠りにつくまでに時間がかかります。実際、ぐっすり眠った後でも、明かりをつけて寝ている人は、朝の目覚めが難しく、動きが鈍く、一日中眠りやすい傾向があります。