あなたは運動に熱心ですが、あなたの胃に6パックを持っていませんか？これが理由と強気です。こんにちは健康

胃 6パック 体調を整えて運動することを好む多くの男性と女性の夢です。腹筋が目立つ平らな胃は、強くてセクシーな印象を与えることができます。多くの人は、腹部の筋肉を鍛え、さらに目立たせるために多大な努力を払っています。残念ながら、胃を強調します 6パック 簡単なことではありません。かなり長い間練習してきましたが、結成に成功しなかった方もいらっしゃいます 6パック それは切望されました。なぜ腹筋または 6パック 設定はそれほど簡単ではありませんので、以下の点にご注意ください。

腹直筋を知る

あなたの胃は多くの筋肉で構成されています。最も広く知られているものの1つは腹直筋です。ここから用語 腹筋 人気のある腹筋の略。として知られていますが 6パック、 実際、腹直筋は2本の平行線に配置された8つの部分で構成されています。これらのセクションは、lineaalbaと呼ばれる厚いネットワークシステムによって接続されています。一部の人々にとって、胃には2つか4つの顕著な筋肉、あるいは8つしかありません。ただし、最も人気のあるのは6つのセクションです。

腹直筋は姿勢を維持し、脊椎は直立しています。これらの筋肉はまた、呼吸を調節し、体内の臓器を無傷で統一した状態に保つのに重要な役割を果たします。

これは誰もが持っていることを意味します 6パック または腹部の後ろの腹直筋。一部の人々では、これらの筋肉がより目立つように見え、形成されているだけです。

6パックのお腹をどのように強調しますか？

お腹を強調する 6パック、 あなたはかなり挑戦的な運動ルーチンであなたの腹直筋を働かせる必要があります。あなたは演習を行うことができます 腹筋 , 噛み砕く , 板 、および プルアップ 定期的に腹筋量を増やします。腹直筋を形作るプロセスはすぐに行うことはできません。お腹まで3ヶ月から20ヶ月かかります 6パック あなたは胃に現れ始めます。それが形成された後でも、あなたはそれを訓練し維持し続ける必要があります。 6パック あなたはゆっくりと消えることができます。

誰もが6パックの腹筋を持つことができるわけではありません

腹直筋を作りたい人を助けるためにさまざまな種類のエクササイズが開発されていますが、それらが形であることが保証されているわけではありません。 6パック なんでしょう。インディペンデントが書いたように、博士。ラフバラ大学のJamieTimmonsは、運動に応じて誰もが異なる遺伝子セットを持っていると説明しています。これは、結果をはっきりと見ることができるように運動に非常に反応する遺伝子があることを意味しますが、運動に反応しないか反応しない遺伝子もあります。これは何でも胃に達することができる理由を説明します 6パック すぐに、そしていくつかは非常に長い時間がかかるか、完全に失敗します。

博士によるとジェイミー・ティモンズ、運動に反応する遺伝子を持っている人は6人に1人だけです。運動に対する反応が弱い人は、一般に、運動と体力トレーニング後のフィットネスの改善の5％しか享受できませんが、反応が良い人は、行われた運動の結果の最大50％を経験します。

ニューメキシコ大学の研究者は、遺伝的要因に加えて、腹直筋を洗濯板のように完璧な6つのセクションに分割する腱のひだを誰もが持っているわけではないことを明らかにしました。ですから、どんなに激しい運動をしても、これらの筋肉は他の人ほど完璧には目立ちません。

6パックの腹筋が表示されない別の理由

上記の2つの理由とは別に、形状がどれだけ明確であるかを決定する多くの要因があります 腹筋 それはあなたの胃に現れます。違いは、以下のものはまだ改善することができ、平らな胃を得るように訓練され続けることができ、 6パック あなたの夢。

1.体脂肪レベルが高すぎる

筋肉がどんなに大きくても、体脂肪レベルが高い限り、結果は得られません。 6パック 最高の。強調する 腹筋 お腹の脂肪レベルが10％前後であることを確認する必要があります。

2.トレーニングの精度と強度が低下します

適切なトレーニング体制で、あなたは自慢することができます 腹筋 数ヶ月以内に。ただし、練習に十分な多様性を提供しない場合、または練習に熱心でない場合は、もちろん、期待する結果はさらに遠くなります。あなたは家からまたは援助で運動ルーチンを行うことができます トレーナー 個人的。

3.休息の欠如

睡眠不足は体内のコルチゾールの増加を引き起こします。コルチゾールはおなかの脂肪の成長を引き起こす可能性があり、それはさらに胃の形成をブロックします 6パック 君は。さらに、筋肉の成長に必要なホルモンは通常、睡眠中に生成されます。ですから、十分な睡眠をとることを忘れないでください。それは1日8時間です。

4.食事を維持しない

胃 6パック 不用意に食べ続けると効きません。腹筋を鍛えたい場合は、食事に注意してください。食べ過ぎたり食べ過ぎたりしたくない。たんぱく質を含む食品を増やし、カロリー摂取量を減らす方が良いでしょう。

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