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皮膚と同様に、爪も健康を維持するために世話をし、栄養を与える必要があります。健康な爪は通常ピンク色で、淡くなく、爪に白い半円があり、黄色ではありません。爪がもろくなったり、ひびが入ったり、変色したりする場合は、栄養不足や甲状腺機能低下症などの健康上の問題を示している可能性があります。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルを含むバランスの取れた食事をとることで、体が健康になるだけでなく、爪がどんどん強く見えるようになります。
強くて健康な爪のための食べ物
爪を強く健康にするために摂取できる爪用の6つの食品は次のとおりです。
1.アプリコット、バナナ、ブドウ
最初の爪の食べ物は果物です。果物を食べることの利点を誰が知らないのですか？果物は爪を強くするビタミンが豊富です。
ネイルの餌として使用できるフルーツのいくつかの供給源は、ビタミンAが豊富なドライアプリコット、ビタミンCのキウイ、ビタミンB6のバナナです。さらに、抗酸化物質が豊富なブルーベリー、ブラックベリー、ブドウを食べることもでき、爪の健康を改善することができます。
2.ビタミンA、カルシウム、鉄分を含む野菜
野菜は健康な体と強い爪のためにミネラルとビタミンが豊富です。サツマイモ、ニンジン、そしてブロッコリー、ほうれん草、アスパラガスなど、ビタミンAを多く含む濃い緑色の野菜を食べることができます。カルシウム、鉄、抗酸化物質が豊富な他の野菜もたくさん食べることを強くお勧めします。
アメリカ皮膚科学会のスポークスマンによると、博士。 D'Anne Kleinsmith、あなたが湾曲した爪を持っているなら、それは体が鉄分が不足していることを示している可能性があります。
3.全粒穀物
フードドクターとして知られる栄養士のイアンマーバーは、健康で強い爪の栄養として、複雑な炭水化物、ビタミン、ミネラルを含むいくつかの全粒穀物を推奨しています。
ライ麦、大麦、ヒマワリの種、玄米、そばの種などの穀物には、ビタミンE、ビタミンB群、ビオチン、タンパク質が豊富に含まれているため、爪がより強く健康になります。これらの穀物は、お好みに応じて、シリアル、パン生地、パンケーキ、その他の食品に加えることができます。
4.卵
卵には、強くて健康な爪に欠かせないタンパク質がたくさん含まれています。卵は、爪の健康を維持するためのタンパク質源を提供するだけでなく、爪を強く保つために必要な多くの栄養素も含んでいます。たとえば、鉄、ビタミンB6-ビオチン、ビタミンB12、ビタミンA、およびビタミンE。
卵黄に含まれるビタミンB6の含有量は、もろい爪や乾燥した爪を元に戻し、爪を厚くするのに役立ちます。卵を茹でたり、オメルテやスクランブルエッグとして使ったりして食べることができます。卵は、過度でない部分で食べる限り、低カロリーで脂肪の多い食品の選択肢です。
5.肉
赤身の肉を食べることは体の健康に良いことが証明されています。ステーキや牛肉などの赤身の肉から高レベルのタンパク質と鉄分を見つけることができます。 American Family Physicianによると、鉄欠乏症はさじ状爪（スプーン型の爪を特徴とする爪の病気）に関連しています。
6.エンドウ豆
あなたが菜食主義者であるならば、バランスの取れた食事のためのタンパク質の良い供給源である大豆、エンドウ豆または他の豆を食べることをお勧めします。その理由は、ナッツには爪の成長を促進するだけでなく、爪の健康に非常に良いビタミンや鉄、亜鉛、ビオチンなどのミネラルの供給源でもあるタンパク質が含まれているためです。
ビオチン（ビタミンB6としても知られています）の含有量は、爪甲の厚さを大幅に増加させ、爪のもろさを軽減することが示されています。ある研究では、スイスの研究者は、爪がもろい女性のグループに毎日2.5mgのビオチンを与えました。 6か月の試用期間の後、女性の爪の厚さは25％増加しました。
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