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ストレッチ中に緊張した筋肉のこわばりを感じたことはありますか？ Hoag OrthopedicInstituteとカリフォルニアのOrthopedicSpecialtyInstituteのスポーツドクターであるAdamRivadeneyra、MDは、関節が硬いために体が自由に動くことができなくなると述べています。動くことさえ苦痛でしょう。これは、体の関節がより柔軟になるように、もっと動かす必要があることを示しています。関節運動の最良のタイプは何ですか？
柔軟性を高めるためのさまざまな種類の関節運動
以下は、自宅で練習できるさまざまな共同演習です。
1.ショルダーパススルー
出典：Healthline
運動前に肩を伸ばすと、姿勢が改善され、怪我を防ぐことができます。この1つのエクササイズには、胸、背中上部、肩の前部の筋肉、回旋腱板の筋肉（肩のスタビライザー）などのいくつかの筋肉が含まれます。この演習を行うには、ツールとしてほうきまたはパイプが必要になります。
手順は次のとおりです。
- ほうきを取り、両手で水平にした状態で両端を持ちます。
- まっすぐに立ち、両足の肩幅を離します。
- ほうきを頭の後ろでゆっくり持ち上げます。
- 開始位置に戻る前に、最終位置を2秒間保持します。
- この動きを5回繰り返します。
2.首の半円
出典：Healthline
首は伸ばす必要がある体の一部です。首が硬くてしなやかでないため、首だけでなく頭や背中上部にもさまざまな問題が発生する可能性があります。したがって、この1つの関節運動を行うことで、その機能を柔軟にし、最大化することができます。
手順は次のとおりです。
- あぐらをかいて座り、膝の上に手を置きます。
- 筋肉が引っ張られるのを感じるまで、頭を片側に傾けます。
- あごが上胸に触れるまで、ゆっくりと頭を前に向けます。
- 3回繰り返します。
- 次に、首の反対側でも同じことを行います。
3.足首の可動性
出典：Healthline
足首の関節を伸ばすことは、特にスクワットやデッドリフトなどのスポーツをするときにバランスを維持するのに役立ちます。この1つの共同演習を行うには、次のようなさまざまな段階をたどることができます。
- 壁にまっすぐ立ってください。
- バランスを保つために片手を壁に置きます。
- つま先のような位置で足を地面から交互に前後に持ち上げます。
- 移動を10回繰り返します。
4.胸椎風車
出典：Healthline
この関節運動は、首の付け根から肩甲骨の間の領域まで、胸椎の関節の可動性を最大化するのに役立ちます。体のこの部分を曲げることで、腕を自由に動かしたり回転させたりすることができます。このエクササイズには、背中上部の筋肉、脊椎の安定化筋肉、コア筋肉、腹筋が含まれます。これを行うには：
- 床に横になります。
- 上にある片方の脚を曲げ、床に置いている脚をまっすぐに保ちます。
- 曲がった膝の下に枕またはタオルを置きます。
- 両手を胸の前に伸ばし、手のひらを向かい合わせにします。
- 上腕をゆっくり持ち上げて元に戻し、横向きの体位が半分仰臥位になるようにします。
- 両側で5回繰り返し、反対側でも同じようにします。
5.ウォーキングヒップオープナー
出典：Healthline
股関節は、あらゆる方向に動くことができる体の一部です。したがって、運動する前に、バランスと柔軟性が維持されるように、股関節の筋肉とその周辺を温めることをお勧めします。このエクササイズでは、臀筋、股関節屈筋、股関節伸筋、および股関節周辺の他の筋肉など、役割を果たす筋肉がかなりたくさんあります。
これを行うには、次の手順に従います。
- 立って、足をヒップ幅に広げます。
- 両手を腰に当てます。
- 脚の片側を胸の前まで持ち上げ、脚を曲げたまま円を描くように動かします。
- 時計回りに5回転、反時計回りにさらに5回転させて、10回繰り返します。
- 反対側も同じようにします。
バツ
