子供が一日に何カロリーを必要としますか？

カロリーは必ずしも悪いわけではありません。カロリーは、体が活動に必要とするエネルギー源です。子供を含め、誰もがカロリー摂取を必要としています。しかし、あなたは子供たちの毎日いくつのカロリーの必要性が満たされなければならないか知っていますか？ Eits、これは些細なことではありません、あなたは知っています！

親として、あなたはそれぞれの食べ物や飲み物から子供たちの毎日のカロリー必要量を注意深く計算する必要があります。その理由は、過剰なカロリー摂取は子供の肥満のリスクを高める可能性があるためです。以下のレビュー全文をご覧ください。

それぞれの子供のカロリーの必要性は異なる可能性があります

カロリーは、各食品のエネルギー量です。それぞれの子供のカロリーの必要性は、子供の年齢、性別、および身体活動のレベルに応じて異なります。

特に思春期前の年齢で年をとるにつれて、子供たちは成人期に向けたさまざまな変化に備えて体を準備するためにより多くのカロリーを必要とします。あなたの子供がより活発であるほど、彼は活動中にエネルギーを供給するためにより多くのカロリー摂取量を必要とします。

男の子と女の子は同じ年齢で、どちらもアクティブな子供ですが、カロリーの必要量も異なります。これは、男性の体は一般的に女性よりも背が高く、筋肉量が多いため、最適に機能するにはより多くのエネルギーが必要になるためです。

それだけでなく、男性は一般的に代謝が高く、肺活量が大きい。これは彼らがスポーツや他の身体活動の間にもっと一生懸命働くことを可能にするものです。

子供が一日に何カロリーを必要としますか？

インドネシア保健省が保健大臣規則No. 2013年の75、これは毎日の子供たちのカロリー必要量です：

0〜6か月の年齢：1日あたり550 Kcal
7〜11か月の年齢：1日あたり725 Kcal
1〜3歳：1日あたり1125 Kcal
4〜6歳：1日あたり1600 kcal
7〜9歳：1日あたり1850 Kcal

10歳を超えると、子供のカロリーの必要性は性別によって区別され始めます。

ボーイズ

10〜12歳：1日あたり2100 Kcal
13〜15歳：1日あたり2475 Kcal
16〜18歳：1日あたり2675 Kcal

女の子

10〜12歳：1日あたり2000 Kcal
13〜15歳：1日あたり2125 Kcal
16〜18歳：1日あたり2125 Kcal

保健省のAKGガイドラインは、一般的なカロリーニーズのリファレンスです。上で説明したように、各子供のカロリーの必要性は、年齢、性別、および身体活動のレベルに応じて異なる可能性があります。

次に行う必要があるのは、年齢、性別、および子供が毎日どれだけ活発であるかに応じて、毎日の食事カロリーのニーズを調整することです。お子さんはテレビを見たりゲームをしたりするだけで忙しいので、積極的に遊んだり、動きが鈍くなる傾向がありますか？

お子様のカロリーニーズを簡単に計算できるようにするには、Hello Sehatのカロリーニーズ計算機を確認するか、次のリンクから確認してください：bit.ly/kcalculatorBMR。

成長する子供のための良いカロリー源は何ですか？

ほとんどすべての食べ物や飲み物にはカロリーが含まれています。基本的に、カロリーは炭水化物、タンパク質、脂肪の組み合わせの結果であり、体はそれをエネルギーに加工します。食品に含まれるカロリー数を調べるには、食品包装の栄養価情報ラベルを読むことができます。ラベルには、炭水化物、タンパク質、脂肪の量など、必要なすべての情報が記載されています。

それでも、どのカロリー源が子どもの発達に適しているかを選択する際には、賢明でなければなりません。また、毎日の摂取量の部分を制限する必要があります。その理由は、体内に蓄積されたカロリーが多すぎると、それらを燃焼させるための身体活動とのバランスが取れていないと、脂肪沈着物に変換されるためです。この脂肪は、子供の肥満または肥満の原因です。

したがって、次のような、子供の成長に適した炭水化物、タンパク質、脂肪の食物源を選択してください。

炭水化物の供給源：ジャガイモ、パスタ、米、全粒粉パン
低脂肪乳および乳製品
タンパク質の供給源：肉、魚、卵、ナッツ
食物繊維が豊富な果物や野菜

お子様がキャンディー、クッキー、ファーストフード、ソフトドリンクなどの甘い食べ物や脂肪の多い食べ物を食べすぎないように注意してください。これらの食品はカロリーが高いですが、栄養価はゼロです。

ただし、お子様の健康を維持したい場合は、カロリーだけが満たす必要のある栄養ではありません。子供の食事には、成長と発達に適したバランスの取れた栄養が含まれていることを確認してください。さらに、子供が遊んでいる間、体の余分なカロリーを燃焼するように運動するように促します。体内に入るカロリーが多いほど、カロリーが脂肪に変わるのを防ぐために、身体活動の強度も上げる必要があります。