太陽の下で過ごすのに最適な時間は何ですか？

ビタミンDは何をしますか？
日光はどのように体を刺激してビタミンDを生成しますか？
日光浴中に生成されるビタミンDの量に影響を与えるものは何ですか？
1.日光にさらされたとき
2.肌の色
3.その他の要因
ビタミンD欠乏症のリスクがあるのは誰ですか？

日光への露出はあなたが思うほど悪くはありません。暑い太陽への露出が皮膚癌や他のさまざまな皮膚病を引き起こす可能性があると述べている多くの仮定があるかもしれません。しかし、あなたは体が必要とするビタミンDの90％が日光から来ていることを知っていましたか？

ビタミンDは何をしますか？

ビタミンDは、健康、特に骨の健康に必要な脂溶性ビタミンです。太陽のビタミンと呼ばれることが多いこのビタミンは、骨の健康に良いカルシウムの吸収を高め、カルシウムとリンのレベルを正常に保ち、骨細胞の成長を高め、体内で感染が起こったときに炎症を和らげる働きをします。

ハーバード大学によると、推定10億人がビタミンDを欠乏しています。他の研究では、ビタミンDが乳がん、多発性硬化症、統合失調症も予防できることがわかっています。内科のアーカイブから、ビタミンDのレベルが低い人は、さまざまな心臓病のために2倍高く死ぬリスクがあることが知られています。カナダで実施された研究でさえ、ビタミンD欠乏症は女性の乳がんの発生率と関連していると述べています。

それだけでなく、一般精神医学のアーカイブで報告された研究は、65から95歳の女性と男性のうつ病の増加とビタミンD欠乏症の関連を発見しました。体に必要な平均ビタミンDは1日あたり15mcgで、65歳以上の人は1日あたり25mcgのビタミンDが必要です。

日光はどのように体を刺激してビタミンDを生成しますか？

体は、皮膚が日光にさらされると自動的にビタミンDを生成するように設計されています。日光には紫外線B（UVB）が含まれています。 UV Bが皮膚にさらされると、皮膚はビタミンD3を形成します（コレカルシフェロール）大量に。ビタミンD3は、体に必要なビタミンDを生成するために肝臓と腎臓に直接分配される、ビタミンDからのプレビタミンです。

実際、肌がビタミンD3を形成するのに日光に長時間さらされることはなく、白い肌の人にとってはわずか15分です。一方、肌の色が濃い人は、90分ほどかかります。ただし、ビタミンDを摂取するために何時間も皮膚を火傷する必要はありません。短時間太陽にさらされる皮膚は、体が日常的に必要とする量のビタミンDを生成する可能性があります。

日光浴中に生成されるビタミンDの量に影響を与えるものは何ですか？

基本的に、肌の色や着る服にもよりますが、体は短時間で250mcgから625mcgを生成することができます。太陽にさらされる皮膚の部分が多いほど、体が生成するビタミンDが多くなります。以下は、生成されるビタミンDの量に影響を与えるいくつかの要因です。

1.日光にさらされたとき

日光を吸収する時間は、体が生成するビタミンDの量に大きく影響します。朝夕になると、通常、大気が日光を遮り、紫外線が浸透して肌に当たらないようにします。日中、より多くのビタミンDが生成されます。簡単に言えば、日陰が高ければ高いほど、生成されるビタミンDは少なくなり、逆もまた同様です。

2.肌の色

メラニンは人の肌の色に影響を与える物質です。メラニンが多いほど、肌は暗くなります。メラニンの量はまた、体が生成できるビタミンDの量を決定します。メラニンの機能は、UVBに過度にさらされることによって引き起こされる可能性のある損傷から肌を保護することです。そのため、暗い肌にはメラニンが多く含まれ、UVB光線が肌に吸収されるのを防ぎます。少量のUVB光線が吸収され、少量のビタミンDが生成されます。そのため、肌の色が濃い場合は、体がビタミンDを生成するために、日光にさらされる時間が長くなります。

白人の人は、15分の日光への露出だけを必要とするかもしれません。一方、肌の色が濃い人は白人の6倍以上の時間がかかります。

3.その他の要因

日光からのビタミンDの生成に影響を与える他の要因は次のとおりです。

体のどの部分が太陽にさらされているか。
年齢。年齢を重ねるほど、ビタミンDを生成する能力が低下します。
ロケーション。太陽の光は、実際には場所が高いほど品質が高くなります。あなたがビーチではなく山岳地帯にいる場合、あなたの肌は太陽から簡単にビタミンDを蓄積します。
曇りの日は紫外線が肌に当たらないようにします。
大気汚染により、UVB光線が肌に反射する可能性があります。したがって、大気汚染の多い場所に住んでいると、大気汚染がUVB線を遮断するため、ビタミンDが不足している可能性があります。