あなたが試す必要がある出産後に胃を収縮させる5つの方法

子供を持つ多くの新しい母親は、出産後に胃を収縮させるさまざまな方法を探しています。その理由は、腹部の筋肉のたるみ、皮膚のたるみ、腹部の脂肪が産後の女性の自信を低下させるからです。実は、出産後の胃の肥大はどのくらい続くのでしょうか。また、出産後の胃の収縮はどのようにして正常に戻るのでしょうか。

バツ

出産後もお腹が大きく見えるのはなぜですか？

出産後に胃を収縮させるさまざまな方法を試したかもしれませんが、なぜそのプロセスにそれほど時間がかかるのですか？

はい、この質問は、出産したばかりの母親の頭に浮かぶことがよくあり、胃のサイズが大きくなっていると感じます。

基本的には、出産したとしても、妊娠初期や妊娠初期のような大きさの腹を持っているのが普通です。

妊娠や出産前と同じように、体が元の大きさに戻るまでには時間と別の方法が必要です。

これは、妊娠中は赤ちゃんが成長するにつれて胃のサイズが徐々に大きくなるためです。

出産時に、赤ちゃんが生まれたために、大きくなったお腹のサイズが急激に減少することはありません。

大きなサイズから最終的に収縮するまで、胃は順応する方法として少し時間がかかります。

本質的に、胃は元のサイズに戻り、より安定しますが、徐々にです。

体内のホルモンは、出産後の変化として胃を収縮させる役割を果たすものの1つです。

約4週間または産褥期にホルモンレベルが低下し、胃を元のサイズに縮小することができます。

それだけでなく、通常、体のすべての細胞も腫れ、拡大します。たとえば、出産後に手、胃、脚が腫れます。

時間が経つにつれて、胃を含む体内の細胞は、尿や汗などの形で体液を放出し始めます。

赤ちゃんに母乳を与える時間が長く、定期的に行われると、体内の脂肪沈着物も燃え始めます。

ただし、出産後にさまざまな方法で胃を収縮させた後、実際の結果が得られるまでには少なくとも数週間かかります。

胃が元のサイズに戻るまでどのくらいかかりますか？

すべての産後の女性の体が正常に戻るのにかかる時間は、常に同じであるとは限りません。

同様に、出産後に胃を細くする方法と同様に、一部の母親では必ずしも効果的ではない場合があります。

聞いたことがあるか、直接知っているかもしれませんが、出産後わずか数か月でお腹のサイズが正常に戻る母親がいます。

一方で、出産後の妊娠前のように、お腹のサイズを小さくするために、より多くの時間とさまざまな方法を必要とする母親もいます。

あなたが出産後に胃を収縮させるためにより多くの時間と異なる方法を必要とする母親のグループであるならば、心配する必要はありません。

結局のところ、忍耐と努力はこのプロセスの重要な部分です。

なぜなら、赤ちゃんを産むために約9ヶ月間腹筋が伸びるからです。

そのため、出産後の胃の大きさや状態を元の状態に戻すには、長い時間とさまざまな方法が必要です。

出産後の以前のように胃を収縮させるさまざまな方法を使用する場合、速度と結果に影響を与えるいくつかの要因があります。

• 妊娠前の腹のサイズ。
• 妊娠中の体重増加。
• 出産後の活動のレベル。
• 体の遺伝子。

一方、場合によっては、次の場合に、体重を減らして、出産後に以前と同じように胃のサイズを小さくする方法を適用する方が簡単な場合があります。

• 妊娠中の体重増加は13.6キログラム（kg）に達しません。
• 妊娠中は定期的に運動してください。
• 赤ちゃんに授乳します。
• 妊娠と最初の赤ちゃんの出産。

出産後に胃を収縮させる方法

実際、時間の経過とともに、お腹のサイズと脂肪は自然に縮小します。

しかし、それだけでは成り立たないので、出産後はいろいろな方法でお腹を縮める必要があります。

あなたはまだ出産後に胃を収縮させるために様々な方法を行うことによって補償する必要があります。

この方法は、例えば、あなたが成功を達成するのを助けることができる健康的な食事とライフスタイルを適用します。

出産後に胃をスリムにする簡単で簡単な方法は次のとおりです。

1.十分な睡眠をとる

間違いなく、十分な睡眠をとることが難しいと感じることがあります。

一方、母親は母乳育児中、特に赤ちゃんが1歳未満の場合、睡眠不足になることがよくあります。

実際、十分な睡眠は通常の分娩後および帝王切開後のケアの一部です。

十分な睡眠をとるためにできるトリックが実際にあるので、混乱しないでください。ほら、生まれたばかりの赤ちゃんは1日あたり14時間以上の睡眠をとるか、必要とします。

さて、赤ちゃんが眠るとき、あなたはまたあなたの子供のために数時間の睡眠の後に同時に眠ることができます。

赤ちゃんが眠っているときも休むようにし、さまざまな活動をしないようにしてください。

まれではないので、赤ちゃんが眠っている間に他の活動をする時間を盗むことを好む母親もいます。

実際、あなたはあなたの子供が休んでいる間は十分ではない十分な睡眠をとることができます。

十分な睡眠は健康に良いだけでなく、健康的な体重の維持にもプラスの影響を及ぼします。

メイヨークリニックのページから始めて、十分な睡眠をとる人は、めったに眠らない人よりも体重増加が少ないです。

一つの理由は、睡眠時間が空腹を調節するホルモンに影響を与えるということです。

睡眠が少ないほど、空腹感が出やすくなります。

これが過食の引き金となり、出産後に胃のサイズを回復して体重を減らすことが困難になります。

2.赤ちゃんに母乳を与える

出産後に胃を収縮させる1つの方法は、赤ちゃんに母乳を与えることです。

母乳育児によって、あなたはカロリーを燃やすことができます。出産後の最初の数ヶ月の母乳育児は、あなたがより早く体重を減らす傾向があるようにすることができます。

この方法は、ネクタイを追加するだけでなく、出産後の胃を細くするのにも非常に効果的です。

母子健康ジャーナルに発表された研究はこれを証明しています。

2016年の調査によると、赤ちゃんを母乳だけで育てている女性は、産後最初の6か月で体重が減りやすくなります。

実際、カロリーを燃焼し、胃がなくなった後に胃を収縮させる方法としてではありません。

母乳育児はまた、より強い絆を築くので、あなたをあなたの子供に近づけることができます。

3.健康的な食料源を選ぶ

炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな種類の食物源を何倍にも食べればいいでしょう。

食料源には、野菜、果物、牛乳、卵、赤身の鶏肉、赤身の赤身の肉、およびその他のさまざまな種類の食品が含まれます。

体が出産後に胃を収縮させるさまざまな方法を適用している限り、消化器系がスムーズに機能するのを助けることができる繊維摂取量を満たすことを忘れないでください。

したがって、胃はスリムに保たれ、大きく見えない間、膨満感を感じることはありません。

これらのさまざまな食品は、おなかの脂肪を収縮させて減らすことができるほか、母乳に多くの栄養成分を与える可能性があります。

その結果、赤ちゃんは健康的で栄養素が豊富な母乳だけで育てられます。出産後に胃を収縮させる方法として、授乳中に減量ダイエットをする必要はないことに注意することが重要です。

代わりに、脂肪が少なく栄養素の摂取量が豊富な食品を食べるだけで済みます。

4.運動

前述のさまざまな方法に加えて、出産後に胃を収縮させる努力も定期的な運動によって助けることができます。

運動は、出産後に胃を引き締める方法としても役立ちます。

あなたはまだ回復しているので、産後の運動は軽く、あまり激しくないはずです。

出産後に胃を収縮させる方法として身体活動を開始するために、事前に医師に相談したことを忘れないでください。

通常、身体活動は健康診断を受けた後にのみ行うことができます。

出産後約6週間である胃を収縮させる方法としてのみ、身体活動を行うことが許可されています。

出産後に胃を収縮させる方法のオプションとして実行できるさまざまな形式の運動を次に示します。

赤ちゃんと一緒に歩く

それでも赤ちゃんから離れるのに問題がある場合は、赤ちゃんを運動プロセスに参加させるようにしてください。

ベビーカーを押しながら1日約1.5kmの距離を歩いてみることができます。

この距離はあなたのカロリーを100カロリーまで燃焼させることができます。

急ぐ必要はありません。出産後にお腹を縮める自然な方法として、朝、赤ちゃんを日光浴に連れて行きながら、気軽に歩くことができます。

ケーゲル体操を行う

出産後に胃を収縮させるさまざまな方法の1つとして、ケーゲル体操を行うことができます。

以下は、実行できるケーゲル体操の段階です。

• 出産後の胃を収縮させるための出発点として、膝を半分上に曲げて、マットの床にリラックスして横たわっています。
• 骨盤を吸い込み、ゆっくりと上に持ち上げます。
• 15秒間床に背中を触れないようにしてください。
• 15秒後、骨盤を下げます。
• 毎日数回の3回のセッションで、またはあなたの能力に応じて、動きを約8〜10回繰り返します。

ケーゲル体操では、体の可動部分は腰と膝だけです。

この方法は、出産後に腹筋を収縮させるのに適しているだけでなく、膀胱の筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。

ケーゲル体操はまた、尿失禁を発症するリスクを減らすのに役立ちます。この状態は、出産後によく発生する問題の1つです。

腹筋を鍛える

名前が示すように、腹筋運動は筋肉の調子を整え、強化するのに役立ちます。

出産後に胃を収縮させる方法として行うことができる腹筋を訓練する簡単な方法は次のとおりです。

• まっすぐに座って、出産後に胃を収縮させる方法を始めるために深く吸い込みます。
• 両手でお腹を押さえ、呼吸しながらお腹の収縮を感じます。
• 動きを約8〜10秒間保持してから、ゆっくりと息を吐きます。
• 動きを数回繰り返します。

骨盤の筋肉を鍛える（骨盤）

この1回の運動は、出産後に胃を収縮させる方法であるだけでなく、背中の痛みを和らげるのにも役立ちます。

すぐに試してみたい場合は、出産後に胃を収縮させる方法として実行できる骨盤筋トレーニングの段階を次に示します。

• 四つん這いのように体を置き、両手を真っ直ぐ下に向けて体を支え、床に触れます。
• 背中はアーチ型ではなく、まっすぐでまっすぐでなければなりません。
• お尻を前に引いてゆっくりと吸い込みます。次に、腰の1つを傾けて、横に向けます。
• その位置を3カウント保持してから、開始位置に戻ります。
• 骨盤の残りの部分についても同じことを繰り返します。

5.十分な水を飲む

忘れないでください、あなたはまたあなたの体を一日中最適に水分補給する必要があります。

これは、十分な量の水を飲むと、肌の弾力性を維持し、減量を促進できるためです。

結果として、間接的にこの習慣はまた、出産後に胃をスリムにするための非常に効果的な方法である可能性があります。

少なくとも、1日に8杯のミネラルウォーターが必要です。

実際、母乳育児をしているときや出産後に胃を収縮させる方法を適用しているときは、それ以上のものが必要です。

出産後にコルセットを着用する必要がありますか？

出産後に使用するコルセットは、お腹の形を長時間拘束するのに便利です。

コルセットは、胃や背中の問題に加えて、帝王切開による腹部の姿勢を改善し、自信をサポートするのにも役立ちます。

出産後のコルセットは、すぐに胃の形を回復することはありません。

個人の体調にもよりますが、コルセットの最適な装着には通常4〜6週間かかります。

コルセットを使いすぎない限り、着用しても問題ありません。

コルセットを一日中きつく締めすぎないようにしてください。腹壁に圧力がかかる恐れがあります。

さらに、帝王切開をしたことがある場合は、帝王切開の傷跡がすぐに治るように、SC（帝王切開）創傷ケアを適用する必要があります。

コレクターは胃の下部に巻き付けて使用し、巻きすぎないようにします。