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筋肉を伸ばしたり伸ばしたりすることは、通常、運動する人々のウォームアップとクールダウンの一部です。ストレッチは、可動域、柔軟性、循環、およびすべてのトレーニングの成功を向上させることができます。さまざまな種類の運動には、さまざまな種類のストレッチも必要です。したがって、以下のフィットネスプログラムに合わせて、さまざまな種類のストレッチを見てみましょう。
1.静的ストレッチ
これは、かなり挑戦的ですが快適な姿勢で一定期間（通常は10〜30秒）行われるストレッチの一種です。静的ストレッチは、一般的なフィットネストレーニングで見られる最も一般的なストレッチの形式であり、全体的な柔軟性を高めるのに効果的であると考えられています。
さらに、多くの専門家は、スポーツや日常生活での活動など、機能的な動きの可動域を広げるには、動的ストレッチよりも静的ストレッチの方がはるかに有益であると考えています。
2.動的ストレッチ
これは、さまざまな課題を乗り越えて実行されるストレッチですが、繰り返し、通常は最大10〜12回移動しても快適です。このストレッチは動的ですが、静的ストレッチよりも大きな調整が必要です。このストレッチは、スポーツや日常生活における可動域と可動性の機能範囲を拡大するという利点があるため、アスリート、コーチ、インストラクター、理学療法士に非常に人気があります。
3.パッシブストレッチ
ここでパッシブとは、ストレッチを達成するために何らかの外部支援を使用することを意味します。この援助は、私たちの体重、ロープ、重力、他の誰か、またはストレッチ装置である可能性があります。パッシブストレッチを使用すると、外力に頼って筋肉をリラックスさせてストレッチを試みることができます。通常、これらのストレッチで常に一生懸命働く必要はありませんが、外力があなたよりも強くなり、怪我をする可能性があるというリスクが常にあります。
4.ストレッチがアクティブです
これは、ストレッチしているものとは対照的に、筋肉を収縮させることを伴う筋肉ストレッチです。身体、ロープ、重力、他の人、またはパッシブストレッチなどのストレッチ装置を使用しないでください。アクティブストレッチを使用すると、ストレッチする筋肉をリラックスさせ、他の筋肉に頼ってストレッチを開始します。ストレッチを行うには筋力が必要なため、アクティブストレッチは非常に難しい場合がありますが、外力ではなく筋力のみに依存しているため、リスクは低くなります。
5.等尺性ストレッチ
等尺性ストレッチでは、筋肉を所定の位置に引っ張ることでストレッチに抵抗します。たとえば、反対方向に引っ張ろうとしたときに、パートナーが足を高く持ち上げたとします。これは、関節の可動域を広げ、柔軟性を維持しながら腱と靭帯を強化するための最も安全で効果的なストレッチ方法です。
6.固有受容性神経筋促進（PNF）
これは、等尺性、静的、および受動的なストレッチを組み合わせて、より高いレベルの柔軟性を促進するタイプです。パッシブストレッチでこれを行います。横臥位での抵抗に対して等尺性収縮を実行します。動きによって増加した範囲でパッシブストレッチを実行します。これは柔軟性トレーニングの高度な形式であり、筋力の向上にも役立ちます。
どのタイプのストレッチが最適ですか？
あなたが見たり行ったりするストレッチのほとんどは、パッシブスタティックストレッチです。パッシブ静的ストレッチは、最も一般的で最も簡単なストレッチです。優れたテクニックで実行すると、これらのストレッチは柔軟性と可動域を増やすのに効果的です。
現在、ほとんどの専門家は、実行するのに最適なストレッチは動的アクティブストレッチであることに同意しています。ストレッチは、ストレッチを移動するときに、自分の力を使って構築するように求めます。それらは、日常生活やスポーツで使用される機能的な動きを強化するためにより有用です。さらに、ストレッチはモーション指向であるため、熱を発生させるのに役立ち、筋肉をより柔軟にすることができます。最後に、エビデンスは、動的アクティブストレッチングには筋肉の活性化と収縮が必要であるため、緊張する筋肉がトリガーされてよりリラックスすることを示唆しています。
