運動前に消費される炭水化物の良い供給源

運動前に消費しなければならない重要な栄養素の1つは炭水化物です。しかし実際には、炭水化物は運動中に必要なだけでなく、他の活動でも炭水化物が必要です。それで、運動前に消費するのに最適な炭水化物食品源は何ですか？この記事で答えを見つけてください。

運動前に消費される炭水化物の良い食物源

炭水化物は体にとって最も重要なエネルギー源です。それでも、多くの人はカロリーを減らすという理由で炭水化物を避けています。実際、炭水化物は私たちにとって実際に良いものであり、特に体が活発に動いているときは、毎日摂取する必要があります。

それは重要ですが、それでも炭水化物の種類とあなたが消費しようとしている食事の部分に注意を払う必要があります。その理由は、すべての炭水化物食品が体に良いわけではないからです。運動前の摂取に適した炭水化物の食物源は次のとおりです。

1.バナナ

博士によるとオーストラリア国立スポーツ研究所のスポーツ栄養学部長であるルイーズ・バーク氏は、バナナは自然のエネルギー源であると述べました。これは、バナナには炭水化物が豊富で、体が消化しやすいためです。

さらに、その中のカリウム含有量は、運動中の神経と筋肉の機能を維持するのに役立ちます。体はカリウムを長期間貯蔵しないため、運動する前に中程度のバナナを食べると、体の栄養摂取量を安定させるのに役立ちます。ミディアムバナナは1/2カップで食べられますギリシャヨーグルト運動の約30〜60分前。

2.オートミール

オートミールは、繊維を多く含む全粒穀物の一種です。オートミールの繊維は、炭水化物を徐々に流れに放出するので、満腹感を長く保つのに役立ちます。それだけでなく、オートミールはあなたをより速く満腹にするだけでなく、血中のコレステロール値を下げるのを助け、あなたの血糖値を制御することもできます。

それだけです。オートミールを食べるときは、カロリーや砂糖を多く含む他の食品を追加しないように注意してください。オートミールに含まれるビタミンBの含有量も、炭水化物をエネルギーに変換するのに役立ちます。そのため、オートミールは運動前に摂取する炭水化物の良い供給源になり得ます。運動を始める少なくとも30分前に1杯のオーツ麦を消費してください。

3.全粒粉パン

全粒粉パンのスライスは炭水化物の良い供給源です。その理由は、全粒粉パンには1枚あたり80〜90カロリーしか含まれていないためです。この朝食用食品にも2グラムの食物繊維が含まれており、糖分が少なくなっています。 1枚のパンにたった1グラムの砂糖。ただし、購入するパンが実際に全粒穀物でできていることを確認してください。少なくとも80パーセントです。全粒小麦のパンはわずか50％ダウンしており、一般的に小麦粉、砂糖、最小限の繊維の混合物がたくさんあります。

ピーナッツバターや蜂蜜と一緒にスプーン一杯の全粒粉パンを食べて、体内の燃料摂取量を増やすことができます。それとは別に、高品質のタンパク質源としてゆで卵スライスを追加することもできます。運動する約45分前に全粒粉パンを1杯食べます。

4.じゃがいも

じゃがいもには、体が燃えやすい炭水化物が豊富に含まれています。ジャガイモに含まれる炭水化物は複雑な炭水化物であり、血糖値を過度に上昇させることはありません。したがって、ジャガイモの炭水化物含有量は、運動前の摂取に非常に適していると言っても過言ではありません。

ジャガイモを食べるときにほとんどの人が犯すもう一つの間違いは、皮をむくことです。実際、皮付きで食べたジャガイモは、皮なしで食べた場合よりも繊維含有量が高くなります。運動する約30分前に1〜2個の小さな茹でたジャガイモを食べます。

運動する前に避けるべきこと

覚えておくべきことがいくつかあります。運動する前に、脂肪分の多い食品を避けてください。その理由は、脂肪分の多い食べ物は胃の消化過程を非常に遅く感じさせるためです。つまり、運動中に満腹感、無気力、さらにはけいれんを感じやすくなります。それだけでなく、重要なことは運動する前に食べ過ぎないことです。これは、食べすぎると消化不良、無気力、吐き気、さらには嘔吐を引き起こす可能性があるためです。