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妊娠中の体の変化は姿勢を変える可能性があり、背中にさらなる負担をかけます。関節や靭帯もホルモンの変化により弱くなる可能性があります。この要因は、出産後であっても、妊娠中に最終的に腰痛を引き起こします。
出産のプロセスには、特に陣痛が長引く場合、通常は使用されない体の多くの筋肉が含まれます。関節への圧力、筋肉痛、出産時の倦怠感、新生児の世話の責任は、あなたの状態を悪化させる可能性があります。
出産後の腰痛への対処法
腰痛は通常、出産後最初の数ヶ月続きます。あなたの活動を邪魔しないために、ここにできるいくつかの秘訣があります。
1.軽く運動する
適度な運動は、出産後に痛む腹部と背中の筋肉を引き締めるのに役立ちます。すぐにできる最も安全な運動は、1日数分間短い距離を歩くことです。
通常の活動が許可されたら、骨盤の動き、ストレッチ、またはヨガを試して、体の筋肉を強化および屈曲させることができます。背中の状態が改善するまで、毎日10分間それを行います。
さらに、体重を通常に減らすようにしてください。太りすぎは背中への圧力を高める可能性があるため
2.赤ちゃんを適切に抱きしめます
赤ちゃんを抱っこするときの体の位置を間違えると、背中に負担がかかり、痛みを引き起こします。赤ちゃんを床から持ち上げるときは、腰を曲げないでください。しゃがみ、腹筋を引き締め、膝を曲げ、脚の筋肉で体重を持ち上げます。
また、赤ちゃんの体を持ち上げたいときに手を差し伸べることはお勧めしません。彼を運ぶ前に、まず彼をあなたの胸に持ってきてください。出産後によく起こる背中の痛みを避けるために、体が前かがみにならないようにしてください。
3.姿勢を維持します
立ったり座ったりするときは姿勢を維持してください。母乳育児中は赤ちゃんに寄りかかるのではなく、まっすぐに座ってください。背もたれが快適な椅子をお選びください。必要に応じて、枕を使用して背中を支え、小さなスツールをフットレストとして使用します。
十分な休息をとるようにしてください。睡眠中は、快適な姿勢で仰向けになります。柔らかい枕を使用して、頭を体より高く保ちます。出産後の背中の痛みを癒すためにこの位置を使用することに慣れてください。
4.自然な方法を使用します
生まれたばかりの赤ちゃんの世話は時間がかかります。幸いなことに、出産後に自宅で行うことができる腰痛を軽減するいくつかの方法があります。以下が含まれます：
- 痛い背中に温湿布または冷湿布を使用します。
- バックマッサージを受けてください。
- ぬるま湯に浸します。
- 痛みや不快感を軽減するためにリラクゼーション法を実行します。
5.医師の診察を受けてください
出産後に感じる腰痛が自然に治らない場合は、これが最後のステップです。イブプロフェンやパラセタモールなどの鎮痛剤を服用できますが、医師の指示に従って使用してください。
専門的な理学療法や鍼治療やカイロプラクティックなどの代替医療も選択肢の1つです。ただし、受ける前にまず医師に相談する必要があることに注意してください。
出産後に現れる腰痛は、日常生活に支障をきたすだけではありません。これらの健康上の問題はまた、あなたが生まれたばかりの赤ちゃんの世話をするのを妨げる可能性があります。
ただし、腰痛で子供との交流が妨げられないようにしてください。あなたの現在の体の状態に最も適した方法を見つけるまで、上記のさまざまなヒントを試してみてください。
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