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身体的損傷は、活動を妨げる可能性のあるものです。しかし、これはいつでも誰でも体験できるものです。筋肉を強く引っ張ったり、衝撃で打撲傷を負ったりすることによる捻挫などの急性の身体的損傷は、痛みを引き起こす可能性があります。これは、ネットワークが損傷していることを示しています。
これらのタイプの怪我は、医師の診察を受けずに、またはRICEとして知られている怪我治療の方法を使用して自宅で治療することができます。 RICEの法則は、いくつかの段階を表します。 休息、氷、圧縮 、および 標高 .
RICE療法でスポーツ傷害を癒す方法
休憩（休憩）
痛みは特定の部分に損傷があったことを示す兆候であるため、体が痛みを感じることが重要であると感じたら、できるだけ早く活動を停止してください。この段階で、負傷した体の部分を休ませることは、傷が悪化するのを防ぐことを目的としており、それは回復を妨げるでしょう。
傷ついた部分の休息は、傷ついた部分に過度の負荷と直接圧力をかけないことによって行われます。負傷した身体部分を使用する活動は24〜48時間停止することをお勧めします。必要に応じて、ツールを使用して動きを最小限に抑えます。
氷（保冷剤）
損傷部位のアイスパックは、損傷した組織の痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。気温が低いため、その部分は痛みの影響を受けにくくなっています。
負傷した領域にアイスパックを適用することにより、この方法を適用します。皮膚の表面に直接塗布することは避けてください。患部に塗る前に、まず氷をタオルや布で包むことができます。これは、気温が低すぎることによる凍傷や体組織の損傷を防ぐためです。傷口に10分間氷を塗り、次に10分間氷を取り除き、怪我から24〜48時間このサイクルをできるだけ頻繁に繰り返します。
圧縮（少し圧力をかける）
これは、弾性包帯または包帯を使用して、負傷した領域に少し均等な圧力を加えることによって行われます。この方法は、傷ついた部分が腫れるのを防ぐことを目的としています。
ただし、包帯を締めすぎると、怪我の領域で必要とされる血流の中断を引き起こす可能性があるため、避けてください。包帯が怪我の領域を強く押しすぎる場合、それはチクチクする感じがあり、触れられにくく、少し涼しく感じていることを示しています。
立面図（負傷部分を持ち上げる）
傷ついた部分を取り除くことは、傷ついた領域から液体を吸収させることによって腫れを最小限に抑えることを目的としています。たとえば、脚に怪我をしている場合、ソファやベッドに座っているときに脚をまっすぐに置き、枕で支えて持ち上げるテクニックを実行できます。
RICEの法則はいつ使用できますか？
RICE療法は、軽度から中等度のスポーツ傷害の治療にのみ効果的です。捻挫、捻挫、打撲傷、その他の軟部組織の怪我がある場合は、RICEをお勧めします。 RICE療法で治療できる怪我は、通常、転倒、不規則な動き、重い物体の不適切な持ち上げ、または突然のねじれの動きによって引き起こされます。
RICE法は、イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の非ステロイド性抗炎症薬を服用することによって補完することもできます。この薬の使用は、炎症過程を制御し、痛みを軽減することを目的としています。
RICEの法則は常に効果的ですか？
RICEの治療法は、より深く、より深刻な怪我の場合のスポーツ傷害の治療には使用できません。たとえば、軟部組織に深刻な損傷がある場合や骨折した場合です。これには、さらに理学療法が必要になる場合があります。
RICEの法則にもかかわらず、怪我がさらに深刻になった場合は、すぐに医師の診察を受けてください。通常、軽傷は数週間のうちに自然に改善します。より深刻な怪我の特徴は次のとおりです。
- 腫れと痛みの増加
- けがをした部分の色が変わる
- 大きなしこりや体の一部が異常な角度で曲がっているなど、負傷した臓器の形状に変化があります
- 怪我で関節が不安定になっている
- 負傷した身体部分に一定の重量のある物体を持ち上げないでください
- 負傷した体の部分を動かすと骨の音がする
- 熱があります
- めまいがひどい
- 呼吸の問題を経験している
バツ
