喫煙をやめましたが、それでも喫煙したいですか？これを修正する方法は次のとおりです

あなたが喫煙をやめ始めるとき、誘惑は2つの側面から来ます：肉体的および精神的です。 「離脱」喫煙の身体的症状は危険ではありませんが、準備ができていない場合は、再び喫煙する可能性があります。しかし、最大の誘惑は実際には精神的なもの、つまり喫煙したいという感覚の出現から来ています。

あなたが長い間喫煙者であった場合、喫煙は通常、朝のコーヒーなどの他の活動と関係がある習慣です。 ブレーク 昼食後、または排便でさえ。たとえあなたの体がそれを必要としないとしても、あなたがコーヒーを飲むとき、昼食後、またはあなたがトイレに行くとき、あなたの心はタバコを求めて叫びます。喫煙したいという気持ちは精神的なものであり、ニコチン置換療法で肉体的に克服しても消えることはありません。

あなた自身の決心をする言い訳に注意してください

この精神から来る喫煙への渇望を克服するための重要な鍵の1つは、喫煙したいという欲求を正当化するためにあなたがしばしば自分自身を構成する一般的な理由を認識することです。これは通常、合理化と呼ばれます。

この合理化は間違った考えと呼ぶことができますが、あなたの欲求を満たすためだけに、その時点では正しいようです。実際、この考え方は現実に基づいたものではなく、それに従うと、実際には喫煙者に戻ることになります。

最も一般的に使用される理由と合理化のいくつかは次のとおりです。

• 「スティックだけでも大丈夫ですよね」
• 「今日はやめないで、我慢してください。明日から始まります。」
• 「私は健康的な食事をし、熱心に運動します。たまに喫煙しても大丈夫です。」
• 「ハリーおじさんもヘビースモーカーですが、長寿で、今では80歳です。」
• 「ジャカルタの汚染はおそらくタバコの煙よりも危険です。」
• 「喫煙は喫煙ではありません。誰もが死ぬことになるに違いありません。」
• 「あなたが喫煙しなければ、あなたは喫煙できません ボンディング 友達と。"

あなたはあなたがしばしば喫煙するために使用するあなた自身の合理化を持っているかもしれません。さて、あなたが喫煙をやめることに決めたとき、あなたが喫煙したいと思うたびに出てくるすべての合理化を書き留めてください。次回その合理化が再び現れるとき、あなたはすでにそれを信じられない言い訳として認識することができます。

喫煙への渇望と戦う方法

1.喫煙したくなるような人や場所を避けてください

あなたはいつも喫煙します ぶらぶら Aさんと？または、あなたはいつもカフェBですべてのコーヒーを吸う気がしますか？喫煙をやめた最初の数週間は、最初にこれらの場所に行くことは避けてください。なしでコーヒーの場所を選択してください 喫煙エリア .

あなたを喫煙させたくなる人々はどうですか？これが避けられない場合は、あなたが喫煙をやめようとしていることを彼らに知らせ、あなたを「からかう」ことやあなたの前で喫煙さえしないように助けを求めてください。

2.喫煙中に通常行うルーチンを変更します

喫煙中に常にコーヒーやアルコールを楽しむ場合は、喫煙をやめた最初の数週間はこれら2つの飲み物を飲まないでください。より健康的なジュースまたは水を選択してください。特定の食品を食べた後に「酸っぱい口」を感じることが多く、喫煙したくなる場合は、最初にこれらの食品を食べることは避けてください。以降 ブレーク 昼食は、タバコを吸う代わりに、散歩して心をリラックスさせてください。健康的ですよね？

3.あなたの口の代わりを見つけてください

空の口に耐えられない場合は、タバコ以外のもので口を忙しくしてください。無糖ガム、キャンディーのおやつ、ケーキのおやつ、果物のおやつを噛むことができ、ストローを噛むことで喫煙をやめる人もいます。

4.手を忙しくしてください

ストレスを感じているときは、じっとしているとさらにストレスを感じることがあります。喫煙は通常、落ち着くためのあなたの脱出です。さて、ストレスで喫煙したくなったら、手を忙しくするために他の活動を見つけて、他のことに集中してください。たとえば、オートバイや車のエンジンをいじくり回します。または、大人向けのカラーブックにレゴやカラーリングを組み合わせてみてください。

5.深く呼吸します

決まり文句のように思えるかもしれませんが、喫煙があなたを落ち着かせることができる理由は、タバコを吸っている間、深呼吸をしなければならないからです。ですから、喫煙したいという衝動を感じたら、目を閉じて、深くゆっくりと息を吸ってください。ニコチンが肺に入り、体全体に広がることなく、きれいな空気を感じてください。そうしている間、あなたが喫煙をやめた理由をもう一度思い出してください。

6.10分遅らせる

もう我慢できず、本当に喫煙したい場合は、タバコとライターが手元にある場合でも、このトリックを使用してください。停止して、10分遅らせてください。多くの場合、10分待った後、渇望が消えるか、あなたの心が再び晴れて、あなたは本当にタバコを必要としないことに気づきます。

7.自分に贈り物をする

禁煙は簡単なことではありません。成功した人は誰でも親指を立てるに値する。あなたが持っている場合 予算 特に毎日タバコを買うために、それを保管してください 予算 これはあなたが喫煙をやめ始める時です。しかし、タバコを買うために使われる代わりに、このお金を毎日特別な瓶に入れてください。 1週間または1か月後、瓶を開けてそのお金を使ってお気に入りのレストランで食事をしたり、欲しいものを購入したりします。

がんばろう！