5糖分が多く、甘くないことがある食品

今日、多くの人々（おそらくあなたを含む）は、糖分の多い高糖質の食品を避けようとしています。もちろん、これは慢性疾患、特に糖尿病のリスクを防ぐことを目的としています。

しかし、あなたが知っていることなく、砂糖をたくさん含む食品がいくつかありますか？それらのいくつかは「目に見える」ものであり、健康食品と見なされます。しかし、これらの食品から、あなたは実際にたくさんの砂糖を食べることになります。では、砂糖を多く含む食品を密かに含んでいるのは何ですか？

疑わないかもしれない高糖質食品

インドネシア共和国保健省によると、1日あたり50グラムを超える砂糖の消費は、糖尿病、脳卒中、冠状動脈性心臓病、その他の慢性疾患のリスクを高めます。アメリカ心臓協会は、女性が1日あたり25グラムまたは小さじ6杯以下の砂糖を食べることを推奨しています。男性の場合、砂糖を食べることをお勧めするのはわずか38グラムまたは小さじ9杯に相当します。

これまでのところ、砂糖はチョコレート、クッキー、キャンディー、その他の甘い食べ物などの甘い食べ物にのみ含まれていると思われるかもしれません。そして、あなたはそのすべての甘い御馳走を控えようとしてきました。しかし、砂糖は塩辛い食べ物や健康的な飲み物にも含まれていることをご存知ですか？

これらの食品が慢性疾患のリスクにさらされているとは思わないかもしれません。隠された砂糖を含む食品は何ですか？

1.「」と表示されていないヨーグルト プレーン」

ヨーグルトは最も健康的なスナックの1つだと思うかもしれません。それは間違いではありません、ヨーグルトは確かにあなたの消化を助けることができます。ただし、糖度には注意してください。低脂肪のみと表示されたヨーグルトには、17〜33グラムの砂糖が含まれています。

ヨーグルトを食べたいなら味を選べば 平野 糖度が低くなる傾向があるからです。

2.ソース

辛い味がしますが、糖分が多いので食生活を台無しにしてしまいます。これを消費している間、あなたはあなたがたくさんの砂糖を消費したことに気付かないかもしれません。信じないで？たった1スプーンのソースに4グラムの砂糖が入っています。あなたがあなたの食べ物に一日にどれだけのソースを使うか想像してみてください。

3. サラダドレッシング

多くの人は、健康的な食事をしているとき、食事としてサラダに頼っています。健康的ですが、パッケージの栄養価を見てください サラダドレッシング あなたが使用するもの。大さじ2杯を使うとき サラダドレッシング あなたのサラダミックスとして、あなたは約7-10グラムの砂糖を消費しました。使用しているサラダドレッシングの量と、無意識のうちに消費した糖度を数えてみてください。

4.缶詰またはドライフルーツ

ドライフルーツや缶詰の果物、ドライフルーツをよく食べると、慢性疾患のリスクが高くなる可能性があります。なぜですか。たった1つの缶詰の果物に39グラムの砂糖があります。一方、400グラムのドライフルーツには25グラムの砂糖が含まれていますが、これはあなたが知らないことです。

5.パッケージ化されたフルーツジュース

フルーツジュースが好きではない人は誰ですか？フルーツジュースは、あなたの毎日の繊維の代替源になることができます。しかし、それはその中の糖度と同じではありません。 35 mlのリンゴジュースには、少なくとも39グラムの砂糖または小さじ10杯と同じ量が含まれています。

私たちが知らない糖分の多い食品をどうやって避けることができますか？

甘いものを避けるだけでなく、これからは、購入する食品や飲料のパッケージの栄養価を読む習慣をつけましょう。食べ物や飲み物に含まれる砂糖の量を確認してください。同じ製品のいくつかの糖度を比較することもできます。

食品包装の砂糖が「砂糖」と書かれていない場合があります。砂糖には、次のような他の名前もあります。

• スクロース
• フルクトース
• コーンシロップ
• デキストロース
• マルトース

食品包装にこの内容が含まれている場合、それは食品に砂糖が含まれており、毎日の砂糖消費量を増やす可能性があることを意味します。

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