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ドーパミンは、記憶や体の動きの調節など、多くの機能を備えた脳内の重要な化学伝達物質です。ドーパミンが大量に放出されると、それはあなたが特定の行動を繰り返すように動機付ける喜びの感覚を生み出します。ドーパミンレベルは通常神経系でよく調節されていますが、ドーパミンレベルを自然に上げるためにできることがあります。
ドーパミンレベルを自然に増加させる方法
1.たんぱく質をたくさん食べる
ドーパミンは、アミノ酸のチロシンとフェニルアラニンから自然に生成されます。これらは両方とも、鶏肉、牛肉、卵、牛乳、大豆、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品から得ることができます。
研究によると、この非常に高いアミノ酸摂取は脳内のドーパミンレベルを上昇させる可能性があります。この研究は、正常なアミノ酸摂取がドーパミンレベルにも影響を与えるかどうかを示していませんが。
2.飽和脂肪を減らします
動物実験では、飽和脂肪の多い食事は脳内のドーパミンシグナル伝達を低下させ、脳内の報酬系反応につながる可能性があることがわかっています。さらに、コレステロール値の高い食品は脳内のドーパミンレベルを下げる可能性があるため、減らす必要があります。
しかし、これが人間にも当てはまるかどうかは明らかではありません。この点を証明するには、さらに研究が必要です。
3.頻繁に運動する
運動は気分を改善し、定期的に行うとドーパミンレベルを上げることができます。気分の上昇は、少なくとも10分間の有酸素運動後に見られますが、少なくとも20分後に最大になる傾向があります。
定期的な有酸素運動は、低ドーパミンレベルが体の動きを制御する脳の能力を妨げる状態であるパーキンソン病の人々にも有益です。
いくつかの研究は、週に数回の定期的な激しい運動がパーキンソン病の人々の運動制御を大幅に改善することを示しており、ドーパミンシステムに有益な効果があるかもしれないことを示唆しています。
4.十分な睡眠をとる
睡眠不足は、脳内のドーパミン感受性を低下させ、過度の眠気を引き起こす可能性があります。おやすみなさいはあなたの体の自然なドーパミンリズムを調整するのを助けることができます。
定期的で質の高い睡眠は、ドーパミンレベルのバランスを保ち、日中の注意力と機能性を高めるのに役立ちます。
5.音楽を聴く
音楽を聴くことは、脳内のドーパミンの放出を刺激する楽しい方法です。
音楽がドーパミンに与える影響を調べた小規模な研究では、人々が楽器の歌を聞いて震えたときに、脳のドーパミンレベルが9％増加することがわかりました。
音楽はドーパミンレベルを上昇させる可能性があるため、音楽を聴くことはパーキンソン病の人々が細かい運動制御を改善するのにも役立ちます。
歌詞付きの曲が同じ、または潜在的に大きな効果を持っているかどうかを確認するには、さらなる研究が必要です。
6.瞑想
瞑想とは、心を清め、思考を内側に固定し、判断や執着なしに心を浮かび上がらせる習慣です。立ったり、座ったり、歩いたりすることができ、定期的な運動は精神的および肉体的な健康を改善することができます。
新しい研究によると、この利点は脳内のドーパミンレベルの上昇によるものかもしれません。瞑想は経験豊富な瞑想者の脳内のドーパミンレベルを上昇させる可能性がありますが、この効果が瞑想に不慣れな人々にも起こるかどうかは不明です。
7.太陽との「出会い」
季節性または情動障害 季節性情動障害 （SAD）は、十分な日光にさらされていない冬や曇りの時期に、人々が悲しみやストレスを感じる状態です。
体への日光への露出の欠如は、ドーパミンを含む気分を改善する神経伝達物質のレベルの低下につながる可能性があります。
日光にさらされるとドーパミンレベルが上昇し、気分が高揚する可能性がありますが、日光に過度にさらされると危険な場合があります。これは皮膚の損傷を引き起こし、皮膚がんのリスクを高める可能性があります。
紫外線が強いとき、通常は午前10時から午後2時の間、日光への露出を制限する必要があります。肌を保護するために日焼け止めを塗るのが最善です。
