肥満（太りすぎ）を防ぐために食生活を調整する

肥満は誰にでも無差別に影響を与える可能性があります。太りすぎのこの状態は、さまざまな生命を脅かす慢性疾患のリスクを高めることが知られています。肥満を避け、慢性疾患のリスクを減らすには、食生活を改善する必要があります。肥満を防ぐために再編成する必要がある食生活は何ですか？さあ、次のレビューを参照してください。

肥満を防ぐために食生活を調整する

肥満（太りすぎ）は、遺伝学、貧しい食生活、およびライフスタイルの組み合わせによって引き起こされます mager 別名移動するのが面倒。これらの3つの要因のうち、ほとんどの人は不健康な食生活をしている傾向があります。

ほとんどの人は、彼らが採用する食生活が不健康であることを知りません。残りは彼らの食生活が良くないことを知っていますが、それを無視してください。実際、食生活は体重計と密接に関係しています。

悪い食生活が解消されない場合、体重増加は制御不能になり、肥満は攻撃し、最終的には糖尿病、心臓病、メタボリックシンドロームを引き起こす可能性があります。もちろん、あなたはこの肥満の合併症が起こらないようにしたいですよね？

だから、これからは、肥満や肥満を防ぐために、より健康的な食生活にリセットしてください。ここにあなたが採用すべき健康的な食習慣があります。

1.より健康的な食事を選ぶ

健康的な食品を選ぶことは、体重増加と肥満を防ぐための最も基本的な食習慣です。問題の健康食品は、それがはるかに多くの栄養成分を持っており、それを処理する方法が健康であるということです。

さて、あなたが楽しむことができる健康食品の例は、野菜、果物、ナッツ、種子、魚、卵、そして赤身の鶏肉と牛肉です。

次に、それをどのように処理するかも考慮する必要があります。たとえば、少量の油で調理し、野菜を長時間沸騰させないようにし、パッケージ化または加工されたものではなく生鮮食品の材料を選択します。

2.適度に食べる

肥満を防ぐための健康的な食生活は、次に食品の部分に注意を払うことです。食品の大部分は、多くの場合、最大限に未使用のカロリーにつながります。

過剰なカロリーは体脂肪の蓄積になり、体重が増え、肥満のリスクが高まります。このため、適切な活動とのバランスが取れていない場合は、大量に食べるべきではありません。

3.おやつはできますが、食べ物の量と選択に注意を払います

出典：Eat This

次に適用しなければならない肥満を防ぐための食生活は、時間に応じて食べることです。お腹が空いたときやお腹がまだいっぱいのときではありません。お腹が空いたのにランチやディナーの時間に間に合わなかった場合は、それで問題ありません。 おやつ .

おやつを食べると、空腹感を遅らせ、体のエネルギーを補給することができます。おやつを大量に食べてはいけないというだけです。同様に高糖または高塩を含むもの。

スナック食品は、カロリーが推奨制限を超えないように慎重に選択する必要があります。とりわけ、あなたをより長く満腹にすることができる健康的なスナック スナック 大豆。

2015年にJournalof Nutritionに発表された研究によると、大豆をスナックとして食べることで食欲を抑えることができます。それだけでなく、 おやつ 大豆は気分や脳の認知機能を改善することもできます。

4.食べた後は寝ないでください

食べた後に眠ると、消化器系の問題を引き起こすだけでなく、体重増加も引き起こします。これは、カロリーが最適に使用されておらず、体内に脂肪の山を形成しているために発生します。食べた後、少なくとも3時間は睡眠以外の活動をしてください。

食べた後の眠気は、多くの場合、食べ物の量が多すぎることが原因で、満腹になります。これを避けるために、あなたは食物部分に注意を払わなければなりません。

5.焦点を合わせながらゆっくり食べる

肥満を防ぐための健康的な食生活には、食事の仕方も含まれます。もちろん、もっと楽しくするためには、出された料理に集中して、落ち着いて食べる必要があります。

そうすれば、食べ物をよく噛んで、いつ食べるのをやめるかを知ることができます。食事中の集中力を妨げるすべての活動を避けてください。たとえば、テレビを見たり、ソーシャルメディアをチェックしたり、チャットしたりします。

6.時間通りに食べる

何があなたをいつもより多く食べるのですか？もちろん、その答えは食欲が高いことです。これは、朝食を頻繁にスキップしたり、食事を遅らせたりする場合に特に一般的です。

食物摂取量が多すぎて体重が増えたくない場合は、時間に応じて食べてください。時間をかけて空腹を朝食で満たしてください。その後、昼食の時間になったら、仕事やその他の活動を取り除きます。

バツ