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息切れは通常、肺に問題のある人が抱える苦情です。たとえば、喘息、肺気腫、慢性気管支炎、胸部筋肉障害などです。これを経験する人の中には、混雑しないように、通常、身体活動やスポーツを避ける人もいます。呼吸が短い人が運動できないという意味ではありませんが。人々が短い呼吸で行うことができる運動にはいくつかの種類があります。
息が短い人に最適な運動
息が短い場合は、運動を始める前に、まず医師に病状を相談してください。あなたが運動をするために青信号を得たら、もう躊躇しないでください。
原則は、自分自身をさらに息を切らさないように強制しないことです。呼吸がますます短くなった場合は、すぐに停止してから座って息を取り戻してください。
ここにあなたができるいくつかのスポーツがあります：
1.ヨガ
ヨガは、心臓や血管の能力をあまり必要としない習慣です。ヨガは、個々の呼吸能力に合わせてその動きに簡単に適応させることができます。
そのダイナミックなストレッチは、心拍数を上げずに移動するのに最適です。このような動きは息切れを避けるために非常に安全です。
2.歩く
ウォーキングは、いつでも、どこでも、誰でもできる最も簡単な身体活動です。それが高齢者、大人、そして子供であるかどうか。ウォーキングは呼吸パターンに適応するための素晴らしい運動です。
呼吸パターンを調整することにより、時間の経過とともにより良い呼吸能力を構築します。自分を速く押しすぎないように注意してください。あなたの体に平日定期的に歩く機会を与えてください。
3.水中での水泳またはエアロビクス
水泳であろうと水中での運動であろうと、水中でのあらゆる種類の動きは、息が短い人にとっては良い活動です。腕を動かしながらプールを歩いているだけでも、簡単に息切れしないように、フィットネスレベルをさらに高めることができます。
4.太極拳
太極拳のエクササイズでは、身体活動だけでなく、呼吸法も自動的にトレーニングされます。ゆっくりと優雅な太極拳の動きは、リラックスし、心を落ち着かせ、姿勢を改善し、体のバランスを維持するのにも役立ちます。
運動とは別に、呼吸法も行います
呼吸筋を強化し、より多くの酸素を摂取するためには、呼吸法も重要です。そうすれば、きつすぎないように感じることができます。短い呼吸で1日3〜4回行うことができる呼吸法の2つの例を次に示します。
口すぼめ呼吸：
- 首と肩の筋肉をリラックスさせます。
- 鼻から2秒間吸入し、口を閉じます/
- 口すぼめ呼吸から4秒間息を吐きます。これが長すぎると思う場合は、できるだけ激しく息を吐きます。
- 運動するときもこの巾着息を使ってください。息切れが発生している場合は、まず呼吸数を遅くし、鼻ではなく口から吐き出すことに集中してみてください。
横隔膜呼吸
- 膝を曲げて仰向けになります。
- 片方の手を胸に置き、もう片方の手を胃に置きます。
- 鼻から3秒間深呼吸します。お腹と下肋骨は上がるはずですが、胸は静止しているはずです。
- 次に、腹部の筋肉が締まっている、または収縮していることを確認してから、わずかに口すぼめ呼吸をして6秒間息を吐きます。
バツ
