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人間はそれぞれ体型が異なります。そのため、それぞれの体型に合わせた運動に注意を払うことが重要です。どうして？それぞれの体型には、筋肉量を強化、減少、または誇張する必要がある部分があるためです。
不用意にスポーツをすると、思い通りのカーブや体型になりにくいかもしれません。自宅で練習できる体型に合わせたスポーツの動きを見てみましょう。
自宅で試すことができる体型に合わせた運動運動
1.梨の体の形
洋ナシの形をした体、つまり太もも、お尻、ふくらはぎが胸や腕よりも大きい場合。以下の体型に応じて、スポーツの動きを調整してエクササイズを試すことができます。
スクワット：足の肩幅を広げることから始めることができます。ゆっくりと膝を曲げ、お尻を前後に動かします。できるだけ深く入りますが、お尻が地面に触れないようにしてください。足のかかとをしっかりと持ち上げて体重を支えることができることを確認してください。
ウォーキングランジ： この動きは、骨盤と腰の収縮に焦点を当てています。秘訣は、足を大きく開いた状態でまっすぐ立つことです。次に、片方の足を前に動かし、膝を曲げて、足を交互にします。背中と上半身をまっすぐに保ち、足を平行にしてください。
2.アップルフルーツの体型
この体型は肩と上半身があり、下半身（腰、臀部、脚（小さい傾向があります）よりも幅が広く太いです。以下はリンゴの体型に合わせた練習です。上半身が）小さくてバランスが取れているように見えるように：
三角腕立て伏せ：実際、このジェスチャーはに似ています 腕立て伏せ 一般に。違いは、両手が胸の下に置かれているため、三角形のような形になっていることです。この動きは、腕と肩の筋肉を対象としています。
ハンマーカール：上半身の筋肉を引き締めたり縮めたりする動きはとても簡単です。必要なのは、ハンドダンベル（余裕のある重さ）とマットだけです。これを行うには、まっすぐ立って足を広げ、手のひらを内側に向けてバーベルを持ち上げます。交互の手でそれをしてください、それが常に直立するように体の位置を適用することを忘れないでください。
3.砂時計本体
肩と腰が大きく、腰と腹が小さい体の場合、体は砂時計の体型になります。以下は、砂時計の体型に応じたスポーツの動きです。
板：この横臥運動を行うのに必要なのはマットだけです。お腹をマットに向けて横になり、曲がったひじで休むことができます。脚をまっすぐに保ち、隆起した体の部分と一致するように脚を配置します。 10〜20秒間保持します。
上腕三頭筋伸展スクワット：この動きは、基本的にスクワットの動きと同じです。腕の筋肉を強化するために使用されるダンベルを追加するだけです。トリックは、膝を曲げるとき（しゃがむ動作で）、バーベルを後ろまたは前に配置できます。手に持っているダンベルを調整して、スクワットとのバランスを取ります。
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